A 8 pontos lista Így lesz az edzőtáborod teljes sikerrel! Anja Scherl maratonfutó;
„Edzőtábor? Ez csak a szakembereknek szól! ”Nem, éppen ellenkezőleg! Különösen akkor, amikor a munkahelyed van, télen a futóedzés nem éppen könnyű. Valójában mindig sötét van: amikor elmész dolgozni és amikor hazajössz. Ráadásul hideg van. Az edzés sokkal kevésbé szórakoztató, mint napsütésben és kellemes hőmérsékleten. Az edzőtábor viszont tökéletes lehetőség arra, hogy elkerülje a szürke téli edzéseket, és megalapozza a következő szezon tökéletes alapjait. A 8 pontos felsorolásomból megtudhatja, hogyan teljesül az edzőtábor.
1. Helyes kinevezés
Először szüksége van a megfelelő dátumra. Ideális híd vagy munkaszüneti napok használata - a vakáció korlátozott! Elméletileg lehet egy 16 napos húsvéti edzőtábor "csak" 8 napos vakációval. Hasonlóképpen, az edzőtábor ideje a 2017/18-as évek fordulóján különösen jó lenne, ha nem feltétlenül szeretné otthon tölteni az ünnepeket.
Marco és én ezúttal találkoztunk, hogy megérkezzünk december 26-án. úgy döntött. Így élvezhettük a karácsonyt és a karácsonyt a családdal, majd távozhattunk. Az előző évben már december 25-én vagyunk. elhajtott, mert a karácsony és a családommal töltött idő egy kicsit túl rövid volt számomra.
2. A megfelelő éghajlat rövid utazással
A futóedzés kellemesebb hőmérsékleten sokkal kellemesebb, mint esőben, hóban vagy fagyos hőmérsékleten. Ezért érdemes a dobozon kívül gondolkodni, hogy megtudjuk, hol vannak az optimális edzéshőmérsékletek. Természetesen hasznos, ha az edzés helyét úgy lehet beállítani, hogy az út még mindig rövid legyen. Tehát minél kevesebbet veszít az általában korlátozott edzésidőből. És mellesleg: Anyagilag gyakran érdemes korán lefoglalni a repülést.
Decemberben/januárban Monte Gordo átlagosan körülbelül 12 ° C-kal magasabb, mint Németországban. Tehát a 15 ° C feletti hőmérséklet nem ritka. Könnyű döntés, igaz? Viszonylag rövidre tudtuk tartani az utunkat is: 6: 45-kor indultunk Münchenből, és jó 3 óra múlva landoltunk Faro-ban. Miután felvettük a csomagjainkat, a transzfer szolgáltatás fogadott minket Laranja Tours elhozták a szállodánkba. Körülbelül 5 óra telt el az indulás és a szállodába érkezés között. Tehát az első napon elegendő idő állt rendelkezésre egy könnyű futáshoz a napsütésben.
3. Megfelelő szállás étkezéssel együtt
Ami a szállást illeti, fontos, hogy jól érezze magát. Más sportolók ajánlásai nagyon hasznosak lehetnek. Azt is el kell döntenie, hogy inkább saját ételt készít, és választ egy nyaraló apartmant vagy apartmant, vagy inkább a szállodában főz. Ez a költségvetéstől is függhet.
Idén is ezt választottuk Monte Gordo Hotel Apartamentos & Spa
úgy döntött. Egy évvel korábban voltunk itt, és nagyon jól éreztük magunkat. Vendéglátásként teljes ellátást választunk. Nem azért, mert addig akarunk enni, amíg minden nap le nem esünk, hanem azért, hogy tudatosan, változatosan és könnyedén válasszuk az ételeinket a büféből. Árát tekintve már nincs olyan nagy különbség a fél- és a teljes ellátás között. Különösen, ha úgy gondolja, hogy a reggeli és a délutáni foglalkozások között valami értelmes ételre van szüksége.
4. Megfelelő edzési környezet
A helyi képzési útvonalaktól való váltás mindig öröm. Miután megtalálta a potenciális képzési helyet, a következő lépés a megfelelő útvonalak kutatása. Minél több útvonalinformációt rendez otthon már, annál gyorsabban kezdheti meg a helyszínen. Ezen felül előre meg kell tudni, hogy van-e atlétikai pálya, és használható-e is. Igen, igen: a bevásárló üzletek és a kávézók is növelik a jó érzés tényezőjét!
Monto Gordóban élvezem a fenyves erdőn át futó útvonalakat és a fantasztikus kilátást a tengerre. Az útvonalak kombinálásának sokféle módja van, és az erdőben enyhén hullámzó profil is támogatja az aerob alkalmazkodást. A Sportközpont ( "Complexo Desportivo" ) rendelkezik többek között egy atlétikai pályával, amely jó 3 km-re található a szállodánktól. Ez ideális a gyorsasági edzés előtti ki- és befutáshoz. Ha meg akarom oldani a lábamat az edzésektől, akkor a hozzá tartozó uszodát használom aqua kocogáshoz. Itt fontos, hogy a fürdősapka mellett nőként bikini helyett fürdőruhád is legyen! És természetesen már megtaláltuk a kedvenc kávézónkat a cappuccino ivásához.
5. Megfelelő edzésterv
Jó, ha ismeri az optimális teljesítményterületeket. A sportorvosi teljesítmény diagnosztika vagy az előzetes kontrollverseny segíthet. Tehát, ha szükséges, ne hagyja, hogy edzőcsoportja elvigyen az Ön számára túl intenzív edzőegységekhez. Figyeljen a körkör mérsékelt növekedésére is: Ha a kilométereket túlságosan megnövelik, a sérülések kockázata jelentősen megnő. Az edzés típusa és terjedelme a tervezett versenytől is függ: A főverseny helyszínétől függően, például decemberben/januárban az edzőtábor szolgálhat a tavaszi verseny alapjául. Például, ha a húsvét megfelelő távolságban van a tavaszi maratontól, akkor "finom dallamként" lehet használni. A sikeres edzőtáborhoz ezért elengedhetetlen a megfelelő edzésterv.
Marco otthon készíti az edzéstervemet a jelenlegi edzettségi állapotom alapján. Nem növeli a méreteket 10% -nál nagyobb mértékben. Ha jól megy, akkor kicsit gyorsabban tudok futni. Ha nekem nehéz, a tempót ennek megfelelően állítják be. 2015-ben az LG Telis Finanz Regensburg csapatommal a cerviai húsvéti edzőtábort használhattam a hamburgi maraton utolsó fontos egységeinek teljesítésére. Ez nagyon fontos része volt a riói olimpiai játékok kvalifikációjának.
6. Megfelelő regeneráció
Regeneráció nélkül nincs szuper kompenzáció. Ezért nagyon tudatosan kell használnia az edzőtáborban töltött idejét a regenerációra. Pont azért, mert a szokásosnál többet edz.
Így csomagoltam fascia tekercseket és kompressziós ruhákat. Próbálok tudatosabban aludni is. Egy szundítás és egy séta a tengerparton a napon csodákat tesz számomra az intenzív edzés után. És ami nem hiányozhat az edzőtáboromból: Legalább egy nap pihenés! Ezt mindig nagyon várom:-)
7. Megfelelő futóruha
Akkor is, ha télen dél felé tart, mindenre fel kell készülnie a futóruhájával. A rövid futómű mellett elengedhetetlen a hosszú ruházat, a kesztyű, a kalap, a fejpánt és az esőruha. Ha a berendezést használaton kívül viszik haza, annál jobb, de nem szabad kockáztatnia a megfázást!
Ezt a szívembe vettem, a bőröndöm súlyából meg lehet állapítani. Úgy éreztem, hogy 100-szor pakoltam össze, így nem léptem túl a repülés teljes súlykorlátját. De a 20 kg a nők számára is igazi kényszer;-) Szerencséről beszélhetek arról, hogy Marco „véletlenül” a bőrönd felét szabadon bocsátotta rendelkezésemre.
8. Helyes kíséret
Az egyedül futás kevésbé szórakoztató, mint valakivel. Fontos azonban, hogy ne legyen veled senki, aki az idegeidre megy. Végül is edzőtáborban vagy, és felesleges feszültség és rossz hangulat nélkül is megteheted. Ehhez csak felesleges energia kell, amelyet a futásba kell fektetni.
Csapatommal ki LG Telis Finanz Regensburg , a közös edzőtábor mindig nagyon szórakoztató. Sajnos a menetrend nem felelt meg ebben az évben. Természetesen még mindig nem unatkozom: Marco nagyon gyakran elkísér, és újra és újra találkozik más kedves futókkal!
Remélem, hogy élvezni fogja a tervezést és