A 8 trükk, amely segít a fogyásban - CSID Mi történik a doktorral
Ha nem először fordul elő, hogy a fogyás szerepel a határozatok listáján, akkor valószínűleg nem volt motivációd a diéta megtartására, amíg el nem éred a célodat. Az idő múlásával bebizonyosodott, hogy a fogyáshoz nem elég vigyázni, mit eszik, és gyakorolni. A hozzáállás is nagyon fontos. Egy bizonyos súly elérése és állandó szinten tartása hosszú folyamat, és néha könnyű feladni, mielőtt elérné a célját. Ha megfelelő pszichológiai trükköket alkalmaz, megnőhet annak az esélye, hogy a diéta valóban sikeres legyen. Íme néhány pszichológiai trükk, amely táplálja a motivációt:
1. Tegyen reális célokat!
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, amikor úgy dönt, hogy diétát kezd, az a céljainak meghatározása. Ha irreális célokat tűz ki, például nagyon rövid idő alatt elveszít 10 kilót, akkor nem tesz mást, csak eleve veszélyezteti a fogyás képességét. Ehelyett követheti diétáját, ha kevésbé igényes céljai vannak, például elveszít néhány fontot vagy kisebb méretet ér el a ruhákhoz. Az út során elért apró győzelmek motiválják a továbbjutásra.
2. Ne siess!
A sikeres étrend fontos életmódbeli változásokkal kezdődik. És ez nem egyik napról a másikra következik be. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy nem hízik újra, ha egy kicsit, fokozatosan fogy. Azok az emberek, akik éhesek, ingerlékenyekké válnak, és magasabb a sikertelenségük aránya. Ha a napi étrendből körülbelül 200 kalóriát csökkent, akkor észre sem veszi, hogy diétát követ, és az elveszített kilogramm nem kerül vissza.
3. Jelen vannak a kísértések
Mindenkit időről időre megkísértenek. Néha még nagyon nehéz szembesülni a kísértésekkel. Ezért, ha valóban olyan ételeket szeretnél megkóstolni, amelyek nem szerepelnek a diétádban, engedhetsz a kísértésnek. A veszély az, hogy a másik végletbe esek, és így gondolkodom: "Ha vettem egy csokis cukorkát, görbe léptekkel léptem fel, és így meg tudom enni az egész dobozt, mert amúgy sem mindegy".
4. Ne légy perfekcionista!
És mi lenne, ha egy teáskanál fagylaltot venne? A perfekcionizmus néha akadályozhatja a sikert. Ha nagy kudarcként tekintesz arra a kis teáskanálra, elbátortalaníthatod magad. Felejtsd el az apró szivárgásokat.
5. Keresse meg „szenvedő partnereit”!
Nehéz nagyobb változásokat végrehajtani az életedben, amikor egyedül úszol az áramlással szemben. Ezért, ha talál más embereket, akik fogyni akarnak, küldetésed sokkal könnyebb lesz. Lesz valaki, akivel konzultálhat, és élvezheti annak támogatását, aki megérti az Ön igényeit.
6. Legyen türelmes!
Mindent jól csináltál. Helyesen ettél, tornáztál és észrevetted, hogy a mérleg egyre kisebb súlyt jelez. De valamikor semmi sem történik. Még mindig mindent megtesz, amire szüksége van, de a kilogrammok száma nem csökken ... Ne essen pánikba. Teljesen normális dolog a fogyás folyamatában. A következő lépés az, hogy csökkentse a napi néhány kalóriát, vagy végezzen valamilyen extra gyakorlatot. Észre fogja venni, hogyan kezdenek ismét eltűnni a kilogrammok.
7. Jutalmazza meg önmagát!
A fogyókúra nem éppen szórakoztató ... Valóban elég nehéz. Azok a kis jutalmak, amelyeket felajánl, ha elveszít néhány plusz kilót, segíthet a továbblépésben. De a jutalmaknak semmi köze nem lehet az étkezéshez, például: "Fogytam néhány kilót, hogy egy csokoládéval jutalmazhassam magam." Tűzzön ki olyan célokat, amelyeket meglehetősen könnyű elérni, és jutalmazza meg önmagát, amikor eléri azokat. Ennek előnyei lehetnek egy masszázs, egy új cipő, egy pihentető fürdő stb.
8. Helyezzen el karbantartási tervet!
Sok ember számára sokkal könnyebb lefogyni, mint állandó súlyt fenntartani. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás egész életen át tartó terv, nem pedig elhaladó lépés. Ha korábban problémái voltak az állandó súly megtartásával a fogyás után, akkor előre meg kell készítenie egy karbantartási stratégiát.