A 8020-as szabály és az alacsony hatású testmozgás segített a fogyásban 60 font -
A nevem Eileen Davidsonén pedig 34 éves vagyok. Vancouverben élek, Brit Columbia, és teljes munkaidőben egyedülálló anya vagyok, szabadúszó író, és szószólója vagyok a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknek.
Mielőtt diagnosztizálták volna a reumás ízületi gyulladást (RA), azt mondták, hogy a csuklóm és a kezem fájdalma a carpalis alagút szindróma miatt következett be, amelyet kozmetikusként végzett fizikai tevékenységem okozott. De amikor 26 éves koromban szülési szabadságra mentem, a tüneteim soha nem javultak. Csak híztak, mások pedig megnyilvánultak.
A helyzet rosszabbá vált a fiam születése után. Megpróbáltam tartani anélkül, hogy az ízületeim úgy éreznék, mintha lángokban állnának. És ez az érzés már nemcsak a kezemben és a csuklómban volt, hanem a térdemben, a bokámban, a lábamban, a nyakamban és a hátamban is. Könyörtelen fáradtságom is volt, amitől nem tudtam megszabadulni, függetlenül attól, hogy mennyi pihenésem volt, vagy koffeint ittam.
Egy év szülési szabadság után tértem vissza dolgozni, de csak 12 hónapig tartott.
A nagynénémnek RA-ja volt, így ismerkedtem a jelekkel. Végül kerekesszékhez kötötték, és cukorbetegséggel is küzdött. Attól tartva, hogy ez a sorsom lehet, kértem háziorvosomtól RA vérvizsgálatot 29 évesen, aki reumatológushoz irányított, hogy vizsgálja felül a laboratóriumi munkát és a diagnózisomat. Lám, a vérképem pozitív volt szeropozitív rheumatoid arthritis esetén. (A szeropozitív azt jelenti, hogy a véremben vannak olyan antitestek, amelyek jelzik a betegséget.) Végül határozott választ és diagnózist kaptam a fájdalmamra.
Életem ezek után drasztikusan megváltozott. Mozgássérült voltam, és a mindennapi tevékenységek, például az élelmiszerboltok, a mosoda és a zuhanyozás fájdalmasak és stresszesek lettek. Híztam és mély depresszióba estem. Sokféle gyógyszert szedtem mind a reumás ízületi gyulladásom, mind a depresszió kezelésére - az első években több mint egy tucatnyit -, amíg nem találtunk olyan gyógyszereket, amelyek működtek.
De a megfelelő gyógyszer megtalálása nem volt elég. Tudtam, hogy néhány fontos életmódbeli változtatást is el kell végeznem.
Tehát megtanítottam magam, hogyan kell vigyázni magamra és kezelni a betegségemet. Gyorsan megtanultam aktív lenni, és a hordozott extra súly elvesztése elősegíti a reumás ízületi gyulladás utamat.
Elkezdtem a diétát. Az, hogy mit eszek, jelentős hatással van az érzésemre, és meg akartam tudni, milyen ételek okoznak álmosságot és dagadást. Kísérlet útján rájöttem, hogy ezek erősen feldolgozott élelmiszerek vagy magas cukortartalmú ételek voltak. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, és válasszon egészséges keményítőt (például barna rizst vagy babtésztát) finomított szénhidrátokSokkal jobban éreztem magam. Segítettek a fogyásban is.
Most betartom a 80/20 szabályt.
Ez azt jelenti, hogy az esetek 80 százalékában egészségesen étkezem, és az esetek 20 százalékában azt eszem, amit szeretnék. A mediterrán étrend elemeit is beépítettem a 80/20-as stílusú ételeimbe, mert A kutatások azt mutatják Előnyös lehet olyan gyulladásos állapotok, mint az RA. Egy hét alatt rengeteg hummust, csicseriborsót, feta sajtot, olívaolajat, balzsamecetet, paradicsomot, fokhagymát, oregánót és citromot élek át.
A fáradtság nagyon gyengítő tünetével élek, és ragaszkodom az egyszerű receptekhez. Előre vágott zöldségeket vásárolok, mindig készen állok a fagyasztott zöldségekkel, és sok előkészítést és szakaszos előkészítést végzek, így nem sok energiát fordítok minden nap a főzésre. Néha délben készítek vacsorát, mert este fokozódik a fájdalom és a fáradtság.
Itt van egy tipikus nap az étrendemben:
- Reggeli: Turmix málnával, áfonyával, citromlével, mandulatejjel, spenóttal, banánnal, kender szívvel, chiával és őrölt lenmaggal, Vega fehérjeporral, valamint néhány alacsony cukortartalmú zabpehellyel, egy kis fahéjjal. Gyakran lefagyasztok egy hétnyi turmixot, hogy minden nap megkönnyítsem.
- Ebédelni: Gyakran az előző este maradványai.
- Snackek: Sötét csokoládé, görög joghurt, diófélék és magvak, friss gyümölcsök és zöldségek hummusszal vagy mártással.
- Vacsora: Sovány fehérje, például csirke, hal, bab vagy tofu (lásd a fenti képet) teljes kiőrlésű gabonával, sok friss zöldséggel és salátával.
- Desszert: Amit csak akarok Az egyensúlyról és az adagméretről szól. A friss gyümölcs gyakran kielégíti édesszájomat.
Amikor elkezdtem módosítani az étrendemet, a testmozgást kutattam.
Az alacsony hatású fitneszre összpontosítottam, amely növeli a pulzusomat és jó izzadságot ad. A gyaloglás vagy az elliptikus gyakorlat a kedvenc kardio edzésem, mert ezek okoznak legkevesebb fájdalmat. Kicsiben kezdtem gyakori szünetekkel, és növeltem az időmet és az intenzitást, ahogy az évek során erősödtem. Ez sokkal könnyebb lett, miután az orvosom és megtaláltam a megfelelő biológiai módszert a gyulladásom kezelésére. Próba és hiba volt, amikor megláttam, milyen gyakorlatokat végezhetnek az ízületeim, és konzultáltam egy gyógytornásszal, hogy megtudjam, mi a legjobb nekem.
Most heti három-négy alkalommal súlyzós edzésre koncentrálok, hogy javítsam a testtartásomat és az izomerőt. És egy gyors séta vagy egy elliptikus foglalkozás hetente ötször-hatszor. Megtanultam, hogy az erőnléti edzés előtt a kardióm sokkal könnyebb elkerülni a fáradtságot, és az izületeimre is könnyű.
Összességében aktívabb lettem. Reumás ízületi gyulladásban élve gyorsan megtanultam, hogy a testmozgás a barátom, és megelőzhetem a fájdalmat és növelhetem az energiámat azzal, hogy edzéssel kezdem a napomat!
Összesen körülbelül 60 fontot fogytam, és Nagy méretűről/XL-ről kicsire váltottam.
De a fizikai különbség abban, hogy érzem magam, még nagyobb számomra. Nincs „célsúlyom”. Csak lépéseket teszek annak érdekében, hogy egészségesebb, teljesebb életet éljek a rheumatoid arthritisben. A túlsúly nagyobb terhet rótt az ízületeimre, így a fogyás enyhítette a fájdalmaimat és javította az energiaszintemet. Az alvás könnyebbé vált, és kevesebb alvásra volt szükségem, ami sokat segített a depressziómban.
Most sokkal boldogabb vagyok. Ma lépcsőket és élelmiszert vásárolhatok - néhány nap még 22 000 lépcsőt is megmászok. Még mindig vannak rossz napjaim, de a napok kevések, és mindig a testemre hagyatkozhatok, hogy elmozduljak néhány tünet enyhítésére. Ez egy folyamat, de megtanultam a saját ízületi sebességemmel haladni.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon
Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra. További információt találhat a weboldalukon.