A 90 napos diéta - Fitness Spartacus
A 90 napos étrend fogalma
A 90 napos étrend egy Diétaváltás a fenti három hónap megy. A cél az, hogy ez idő alatt lefogyjon, és hogy elérje az élelmiszerek tudatosabb felhasználását. Nem kell étkezés nélkül mennie vagy éheznie. Inkább azon van a hangsúly mit és mikor eszel. Ennek eredményeként lehetővé kell tenni ebben az időszakban fogyjon 5-25 font súlyt.
Ehhez használja a diéta programot négy különböző nap amelyek megismétlik önmagukat. A reggeli minden nap ugyanúgy néz ki, és gyümölcs jellemzi. Tehát van reggeli például két alma, körte vagy más kisebb tárgy gyümölcs. A reggelit a sikeres étrend után is fenntartják, hogy megakadályozzák a jo-jo hatást.
Fehérje nap
Ez a nap lesz uralkodó fehérje körül fogyasztják Izmok a diéta alatt is véd és fogadja. Ezért van például ebéd és vacsora főtt tojás, Hal vagy sajt. saláta minden étkezéskor annyit ehet, amennyit csak akar.
Szénhidrát napok
Ez két nap, mert egy nap mindenekelőtt arra fókuszál Keményítőételek hogy beilleszkedjen a táplálkozási tervbe. A második nap ezután közvetlenül a szénhidrátokra irányul.
Az erőnap akkor ezt jelenti számodra Krumpli, Rizs és hüvelyesek szolgálják fel. A szénhidrát napján akkor van Tészta vagy egy zöldséges pizza.
Vitamin nap
A Vitaminnap is Gyümölcsnap hogy megnevezzék. A reggeli változatlan marad, a másik két étkezés csak az Ön által választott gyümölcsből áll korlátlan mennyiségben.
Víznap
Havonta egyszer közvetlen lesz a vitaminnap után víznap végrehajtják. Ez érvényes, ahogy a neve is sugallja, csak vizet inni. Az első vízi napot azonban csak akkor szabad lebonyolítani, miután legalább egy hónapja diétázott.
A 90 napos étrend előnyei
Világos irányelvek
Ennek az étrendnek az egyik előnye nyilvánvaló: vannak világos szabályok. Kiválaszthatja, hogy melyik gyümölcsöt szeretné reggelizni, de az biztos, hogy lesz gyümölcs. Ugyanez az elv érvényes a többi étkezésre is. Mindig van ilyen választási lehetőség, bárhogy is teheti Nem teljesen az adottból sablon kitörés. A megközelítés nagy előnye, hogy csak muszáj nehéz átverni magad. És ha mégis, nincs mentség rá. Mert pontosan a terven volt, amit tenned kellett.
Siker a program betartásában
Ha ragaszkodsz a diétához, akkor az szinte lehetetlen nem fogyni. Mivel a fehérje nap csak 500 kalóriát tartalmaz ebéddel és vacsorával. Ha hozzáadunk két nagy körtét a gyümölcs reggeliből, a nap egyszerre ér véget 800 kalória.
Tegyük fel, hogy egy nő 65 kg-os és heti 2 órás testmozgást végez. Ennek aztán van egy Napi kb. 1600-1800 kalória értékesítés. Tehát, ha csak 800-1000 kalóriát fogyaszt, akkor legalább 600 kalória hiánya lesz.
Folytassuk a számítást, és tegyük fel ezt egy kiló zsír 9000 kalória kiderül, hogy ezzel a diétával kb. két hét alatt egy kiló tiszta zsír fogyhat. Ez szintén nagyon jó eredmény, és azt jelenti, hogy te fogyjon 6 font tiszta testzsírt 90 nap alatt tud. A legalacsonyabb értékeket használtuk erre a példára, tehát ez is egy kicsit többet odabent. Különösen, ha súlya lényegesen magasabb, mint ebben a példában.
De itt is óvatosnak kell lenned, mert nem minden fogyás jelenti automatikusan azt, hogy elvesztetted a zsírt. A test épít a sajátját is kedveli Izomtömeg az energiaellátáshoz tól től, mivel nagyon könnyen hozzájuk férhet. Ezzel meg lehet tenni Sport és fehérje ellensúlyozni.
A 90 napos étrend kritikája
Most, hogy kiemeltük, mennyire lehet sikeres a 90 napos étrenddel, most meg akarjuk vitatni, hogy melyik negatív szempontok a diéta azzal jár.
Az első a Az egyes napok felosztása érthetetlen. Nincs ésszerű ok arra, hogy csak egyik nap fogyasszunk fehérjetermékeket, másnap pedig csak szénhidrátokat vagy gyümölcsöket. Annak a napnak, amikor csak vizet isznak, nincs logikai kapcsolata. Különösen ez a nap vagy a gyümölcsnap biztosíthatja, hogy a Sóvárgás túl nagy lesz és meghalsz Az étrend megszakítása vagy megszakítása.
Továbbá megtaláljuk a Összes kalória azok, amelyek az adott napokon jöttek létre, kissé túl alacsonyra vannak állítva. Ha egy kicsi, meglehetősen túlsúlyos nő számára mégis megfelelő lehet, akkor az túl kevés az energia nagyobb nőknek, akik szintén sportolnak. A probléma nem is a nagyon nagy kalóriadeficit, hanem az Fehérjetartalom mert az alacsony kalóriatartalom számít akkor túl alacsony nem sikerül.
Szintén A sport nem aktív rész a 90 napos diéta. Sokkal kellemesebb Testmozgással állapítsa meg a kalóriahiányt, mint kizárólag diétával. Ezenkívül testmozgással is stimulálhatja a testet Az izmok fenntartása érdekében.
Az utolsó hátrány egyértelműen látni, hogy a Társasági élet a diéta alatt szenvedhet. Mivel az éttermi látogatások vagy a kebabállomás spontán látogatása megszakad, és semmiképpen sem kompatibilis az étrenddel. Ha ezt több mint 90 napig végzi, mindenképpen eltart erős akarat.
Következtetés
Tehát, ha végre megnézi a tényeket, levonhatja azt a következtetést, hogy Ön a 90 napos diéta biztosan sikeresen lefogy, mert kellően nagy kalóriadeficit lesz. Különösen, ha fix mintát szeretnél, akkor nagyon jól érzed magad a 90 napos étrendben. Az egyes napok felosztása azonban - öntudatlan - ban ben Hozzon szorongást és negatívan befolyásolja a hangulatát. De ez természetes személyenként változik. Ha tudod, hogy nagyon világos irányelvekre van szükséged, akkor a 90 napos étrend neked megfelelő. Ha azonban tetszik A dolgok megkérdőjelezése vagy kételkedése, minden nap érzéke miatt problémát fog kapni? igazolja.
Emellett a mi szempontunkból nincs sport, mint az étrend aktív alkotóeleme. És ez nem azt jelenti, hogy hetente ötször kell edzőterembe járni. A kezdeti helyzettől függően elég lehet naponta egyet kezdeni 30-60 perces séta be kell építeni. De természetesen te is vegye a saját kezébe és beépítsen néhány sportegységet hetente.
Ezért a diéta mindenkinek szól kevés idővel és annak szükségessége egyértelmű iránymutatások a helyes dolog. Tudja-e még kezelni az egyiket vagy a másikat gyakorlat beengedni, semmi sem akadályozza a sikert.