A B1-vitamin magokban, diófélékben, zöldségekben, húsban gazdag 31 élelmiszer

Szeretné tudni, hogy mely élelmiszerek rendelkeznek legnevesebb B1-vitaminban vagy tiaminban orvosi nevén? Olvassa el, és megtudja, melyik zöldség, gyümölcs, mag, dió, sütőipari termék és állati termék közül melyik ajánlott a B1-vitamin szintjének növelésére és funkcióinak javítására.

A 7 legjobb B1-vitaminban gazdag zöldség

1. 1. Sült szójabab. Ezek a B1-vitaminban vagy a tiaminban a leggazdagabbak, 0,43 mg/100 grammot tartalmaznak, ami a napi B1-vitamin szükségletének 26% -át teszi ki. Figyeljen a kalóriabevitelre is, a sült szójabab is tartalmaz 450 kalóriát/100 g.
   2. A zöldborsóban 0,28 mg B1-vitamin van grammonként, ami az ajánlott napi adag 19% -a. Attól függően, hogy frissen vagy fagyasztva vásároljuk-e, a B1-vitamin mennyisége 17% és 12% között változhat.
   3. A fehér bab gazdag B1-vitaminban, 0,24 mg/100 gramm fehér babban, az RDA 16% -ában. A legtöbb babtípus sok B1-vitamint tartalmaz, az alábbiak szerint: rózsaszínű bab 15%, fekete bab 14% vagy mung bab 11%.
   4. A főtt lencse fontos fehérje- és szénhidrátforrás, csakúgy, mint a bab, de sok B1-vitamint, az RDA 14% -át is tartalmazzák.
   5. A kukorica az 5. helyen áll, e vitamin leggazdagabb zöldségei között, az RDA 13% -a.
   6. A teljes kiőrlésű gabonák rendkívül egészségesek és reggelire ajánlottak, 12% RDA tiamint fogyasztanak.
   7. Spárga, rendkívül egészséges zöldségfélék, amely B1-vitamint is tartalmaz, 0,16 mg/100 gramm, az RDA 11% -a.

Ha fagyasztott zöldségeket szokott vásárolni, akkor tudnia kell, hogy ezek nem annyira vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, fagyasztott, majd főtt spárgának csak az RDA 4% -a van.

A 11 legfontosabb B1-vitaminban gazdag mag és dió

Tiaminban (B1) gazdag magok

1. 1. 1. 1. A lenmagokat a vegánok nagyra értékelik, de bárkinek el kell fogyasztania őket, mivel azok valódi hasznot hoznak a test egészségének és javítják a mentális egészséget a B1-vitamin révén, amely az ajánlott napi adag 110% -át tartalmazza/100 gramm.
         2. A napraforgómag a románok kedvencei közé tartozik ebben a kategóriában. A várakozásokkal ellentétben rendkívül gazdag B1-vitaminban, 1,48 mg/100 grammban, az RDA 99% -ában.
         3. A szezámmag 78%/100 g RDA B1-vitamint tartalmaz. Számos egészségügyi előnyük van, például: elősegítik a cukorbetegség megelőzését, a rák megelőzését, a sugárzás elleni védelmet és még sok más.
         4. A chia magok felkerülhetnek a rendkívül fontos élelmiszerek listájára, sőt szent magoknak is nevezhetők annak köszönhetően, hogy rendkívül gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, még B1-vitaminban is, az RDA 57% -ában/100 g.
         5. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű tökmagot naponta, és az RDA 18% -ának megfelelő B1-vitamint, omega-3 zsírokat, magnéziumot kap a megfelelő szívműködéshez és sok más előnyhöz.

Tiaminban gazdag diófélék (B1)

1. 1. 1. 1. A makadámiadió a legegészségesebb diófajta a földön. B1-vitamint biztosítanak a szervezet számára: 0,71 mg/100 gramm, vagyis az ajánlott napi adag 47% -a, de tartalmaz omega-7-et, fehérjét, rostot, vasat, kalciumot, foszfort és szelént is. Ár 65 RON/500 gramm.
         2. A pisztácia a B1-vitamin RDA 46% -át tartalmazza. Kalóriatartalmú ételnek tekinthető, mert minden száz gramm pisztácia 562 kalóriát, jó zsírokat, 28 g szénhidrátot, 20 gramm fehérjét, de mikroelemeket is tartalmaz: kálium, A-vitamin, kalcium, C-vitamin, vas, B6-vitamin vagy magnézium.
         3. A brazil dió valódi hozzájárulást jelent testünk számára, a benne lévő vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. 100 gramm termékben megtaláljuk a B1-vitamin RDA 43% -át, segíti az immunrendszert és a leggazdagabb szelénforrás. Áruk kereskedőtől és termelőtől függően változhat, átlagosan 500 gramm brazil dió 30 RON-ba kerül.
         4. A pekándió a leggazdagabb zsírfogyasztású dió. A zsírok mellett a pekándió és a B1-vitamin, az RDA 32% -a/100 gramm, rost, magnézium, foszfor, vas, A-vitamin, omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak és még sok más fogyasztásával juthatunk.
         5. A kesudió vagy a kesudió a B1-vitamin RDA-jának 25% -át tartalmazza, és rendkívül egészséges. Annak érdekében, hogy minden tulajdonságát kihasználhassa, nyersen, feldolgozatlanul vagy ízesítve kell fogyasztani, gyakran ezek a mogyorók önmagukban kereskedelmi forgalomban kaphatók.
         6. A földimogyoróvajat néhányan különlegességnek tekinthetjük, bár kalóriatartalmú, de jó zsírokban gazdag, és nagyon kevés cukrot vagy szénhidrátból származó kalóriát tartalmaz. Sok egyéb előny mellett a B1-vitamin RDA-jának 5% -át tartalmazza.

A dió és a mogyoró alkalmas arra, hogy falatként fogyasszon étkezés közben, és turmixokban, salátákban vagy más ízletes ételekben használható, jobb textúrát és ízt adva az ételeknek.

Nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásukat, mert a legtöbb kalóriában és zsírban gazdag, ezért hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra. Minden ember anyagcseréjétől, napi fizikai aktivitásától, életkorától, nemétől és étrendjétől függően figyelembe kell venni a túl sok dió és földimogyoró fogyasztását.

A 4 legnépszerűbb B1-vitaminban gazdag pékáru

Valószínűleg teljesen váratlan, de az egyes románok által elfogyasztott péktermékek közül sok gazdag B1-vitamin forrás, ezért megemlítjük:

1. 1. 1. 1. Fehér pálca az RDA 89% -a/100 gramm.
         2. Angol muffin RDA 55%/100 gramm.
         3. Fehér kenyér 0,47 mg RDA 31%/100 gramm.
         4. Rozskenyér az RDA 31% -a/100 gramm.

A legjobb 9 B1-vitaminban gazdag állati eredetű élelmiszer

1. 1. 1. 1. A sertéshús (sovány) általában a B1-vitamin gazdag forrása. A B1-vitamin mennyisége a hús fajtájától függően változhat, ezért a sovány 1,12 mg B1-vitamint tartalmaz 100 grammban, ami az RDA 74% -a.
         2. Sertésszelet 68%/100 gramm RDA.
         3. Sertéshús 66%/100 gramm RDA.
         4. Sertésborda 51%/100 gramm RDA. Egyetlen csontos sertésborda, körülbelül 206 gramm termék 67% RDA-t tartalmaz.
         5. Pisztráng 0,43 mg/100 gramm, az RDA 28% -a. A pisztráng nemcsak az ízletes és rendkívül kedvező árú, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos tápanyagforrás.
         6. Lazac 23%/100 gramm RDA.
         7. Tonhal 20%/100 gramm RDA.
         8. 8. Makró 13%
         9. Hering 7%/100 gramm RDA.

Természetes kiegészítők tiamin vagy B1-vitamin

Túl bonyolultnak tartja az ételek tömegének követését vagy ennyire változatos étkezést? Van B1-vitamin-hiányod? Próbálja ki a természetes kiegészítőket (vegánoknak is alkalmas). Nézze meg az árat több üzletben, és válassza ki a legjobb árat.

Pret tiamin (B1-vitamin)

• Adminisztráció: 1 kapszula naponta
• előnyöket: 100% -ban természetes termék, az agy rendszerének normális működésében kiemelt jelentőségű, a tiaminhiány sörsört okozhat

Parancs: (egy új ablakban nyitja meg a linkeket)

Van egy mítosz arról is, hogy a B1-vitaminban/tiaminban gazdag ételeket fogyasztó embereket a szervezet segíti a rovarok, például a szúnyogok vagy a legyek, de más típusú harapó rovarok visszaszorításában is. Hogyan történik ez a jelenség?

Ezek az emberek sajátos szagot kapnak, kellemetlen a rovarok számára és felesleges, mint az emberi szaglás.

Tudtál valami újat? Ossza meg ezt a cikket. A véleményed számít, mondd el az alábbi megjegyzések részben. 🙂

---