A B9-vitamin előnyei, hiányosságai és adagolása

hiányosságai

A B9-vitamin nélkülözhetetlen az egészséghez, különösen a terhes nőknél. Összpontosítson jótékony hatásaira.

A B9-vitamin (folsav) eredete

Folsavnak vagy folátnak is nevezik a B9-vitamint, amely vízben oldódó vitamin, gyakran megtalálható a növények leveleiben. Részt vesz a test számos funkciójában, például a sejtosztódásban, a genetikai anyag termelésében, a vörösvértestek képződésében vagy az immun- és idegrendszer működésében.

Hol található a B9-vitamin ?

A B9-vitamin elsősorban a következőkben található meg:

  • Zöldségek (retek, cukkini, paprika stb.);
  • Zöld leveles zöldségek (spenót, pitypang, vízitorma, saláta, káposzta, endívia, póréhagyma stb.);
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse stb.);
  • Gyümölcsök (banán, dinnye, datolya, kivi, piros gyümölcs stb.);
  • Olajos magvak (gesztenye, dió, mandula, pisztácia, kesudió stb.).

Mi a B9-vitamin (folsav) szerepe és felhasználása ?

A B9-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, mert:

  • Részt vesz a genetikai anyag (RNS és DNS) felépítésében;
  • Részt vesz a növekedéshez szükséges bizonyos aminosavak szintézisében;
  • Aktívan részt vesz a vörösvértestek normális képződésében és a sejtek szaporodásában;
  • Hozzájárul az anyai szövetek kialakulásához a terhesség alatt;
  • Részt vesz bizonyos neurotranszmitterek és az immunrendszer szintézisében;
  • Részt vesz az idegrendszer működésében;
  • Segít megelőzni a gyermekek idegi csőhibáit (spina bifida).

Mennyi B9-vitamint fogyasszon naponta? Milyen ételek gazdagok a B9-vitaminban ?

A B9-vitamint mikrogrammokban (μg) mérjük. Számos kutató elemzése szerint a folsavigény az életkor függvényében változik:

  • Felnőtteknél (kb. 300 μg naponta);
  • Gyermekeknél (150 - 250 µg naponta);
  • Terhes nőknél (napi 400 µg).

Íme néhány étel, amelyet a B9-vitamin-szükséglet kielégítésére választhat:

  • Belsőség (300 és 700 µg/100 g között);
  • Tőkehal máj (188 ug/100 g);
  • Tojás (166 ug/100 g);
  • Hasított borsó (119 ug/100 g);
  • Mogyoró (125 ug/100 g);
  • Lencse (181 ug/100 g);
  • Spenót (125 µg/100 g).

A B9-vitamin elengedhetetlen a terhesség alatt? ?

A B9-vitamin elengedhetetlen a terhesség előtt és alatt, mert:

  • Részt vesz a magzat jó fejlődésében;
  • Segít megelőzni az idegcső (a jövőbeni gerincvelő) záródásának rendellenességeit, például a spina bifidát;
  • Pozitív hatással van az ovulációra és a menstruációs ciklusra;
  • Elősegíti a férfi termékenységét.

Így annak a nőnek, aki teherbe akar esni, a fogantatás előtt legalább 1 hónappal B9-vitamin-kiegészítést kell szednie a hiány elkerülése érdekében. A folátbevitel az Ön kórtörténetétől és egészségi állapotától (cukorbetegség, elhízás stb.) Függően változik, ezért fontos orvoshoz vagy nőgyógyászhoz fordulni. Konkrétan, a folsav napi adagja 0,4 mg a fogamzásgátló periódus alatt és a terhesség első trimeszterében.

B9-vitamin: melyik étel melyik évszakra vonatkozik ?

Annak érdekében, hogy a B9-vitamin szükségleteit egész évben kielégítse, anélkül, hogy bármilyen folát alapú gyógyszert szedne, válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák az évszaktól függően, például:

  • Vízitorma (szeptember és május között);
  • Vörös bab (augusztus és szeptember között);
  • Csicseriborsó (július és október között);
  • Eper (április és június között);
  • Brokkoli (május és november között).

Mikor kell bevenni a B9-vitamint ?

A B9-vitamin elengedhetetlen a teherbe esni kívánó nők számára. Ezért ajánlott a folsav alapú étrend-kiegészítők fogyasztása a magzat bármilyen rendellenességének elkerülése érdekében, lehetőleg három hónappal a fogantatás előtt és a terhesség első trimeszterében.

A B9-vitamin előnyei

A B9-vitamin a szervezet egyik legfontosabb egészségügyi szövetségese, mert:

  • Hozzájárul az aminosavak szintéziséhez és anyagcseréjéhez;
  • Részt vesz a DNS előállításában;
  • Gyorsan megújuló sejtek (vörös és fehérvérsejtek, bőrsejtek stb.) Termelésében vesz részt;
  • Elősegíti az integritások (bőr, köröm, haj) regenerálódását;
  • Serkenti a szőrtüsző működését;
  • Segít korlátozni a vastagbélrák kockázatát;
  • Védő hatása van a hajhullás ellen;
  • Segít korlátozni a spina bifida kockázatát;
  • Csökkenti az agyi érrendszeri balesetek (stroke) kockázatát;
  • A B12-vitaminnal kombinálva segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkentve a vér homocisztein szintjét;
  • A B12-vitaminnal kombinálva javítja a kognitív és mentális funkciókat.