A barátnő fogyni akar a hölgyek testépítésében
A barátnő fogyni akar.
nak,-nek Otrounda »2009. május 20. 11:24
a barátnőm 1,58 éves és ebben mérlegel
70 kg (nem tudom pontosan, de kitalálom). Körülbelül fél éve volt egy táplálkozási szakemberrel, ami eddig 0 sikert hozott, bár azt kell mondanom, hogy amit a hölgy javasolt, az véleményem szerint meglehetősen ostobaság volt. Mindenesetre abban reménykedtem, hogy tudsz nekem adni néhány tippet, amelyeket továbbadhatok nekik.
Jelenleg a tápanyaggal így néz ki:
reggel: - gyümölcs, - kenyér pulykakolbásszal
Ebéd: - főleg tészta különböző mártásokkal és gyümölcsökkel
Este: különféle saláták
Sajnos nem sokat edz, mert nem hajlandó velem fitneszközpontba járni (szégyelli a többiek előtt). Amit csinál, kardio a kerékpáron, hetente háromszor, 45-60 percig, majd egy kis edzés aerobikkal.
Én/hálásak vagyunk a segítségért
Re: a barátnő fogyni akar.
nak,-nek Ziggy Stardust »2009. május 20. 11:35
Csak hamisítók maradtak, vagy miért vagytok ilyen képtelenek?
Érdekes lenne tudni, mit mondott a táplálkozási szakember.
Néhány oka annak, hogy barátnője túl kövér:
- nincs súlyzós edzés
- Túl hosszú, túl alacsony intenzitású kardió egységek
- túl kevés fehérje
Re: a barátnő fogyni akar.
nak,-nek meteora »2009. május 20. 12:04
Az étrend - még akkor is, ha nagyon feltűnően leírta (hiányzó mennyiségek) - rosszul néz ki.
A kenyérnek, a kolbásznak és a tésztának nincs helye a megfelelő étrendben. Az elkészítésük módjától függően a szószok általában túl sok kalóriát tartalmaznak. Túl kevés fehérje, túl kevés étkezés.
Túl hosszú kardió egységek, különösen utána "kis edzések kis súlyzókkal". Mi kéne ennek segíteni? Az izomépítést vagy a "szigorítást", ahogyan azt a női magazinok nevezik, nem érik el ilyen módon.
@Otrounda
Képezed magad. csak át a barátnődnek. Az étrend és a testmozgás a zöldeknél ugyanaz.
Így:
Sok fehérje hús, tojásfehérje, hal + komplex szénhidrát formájában, napi 5-6 étkezés
Intenzív erőedzés (az egész testre, azaz -> stúdió), majd szükség esetén kardió.
Ha a stúdióba járás szégyene nagyobb, mint a fogyni akarás, akkor nem vagyok olyan biztos, hogy a tippek termékeny talajra hullanak-e. csak át kellene ugrania az árnyékán, érzelmi támaszként téged tart. Azok, akik nem szégyellik sokáig elhagyni a házat, nem kell szégyellniük, hogy edzőterembe járnak
Re: a barátnő fogyni akar.
nak,-nek Otrounda »2009. május 20. 14:12
Először is köszönöm a válaszokat.
@ Ziggy: A táplálkozási szakértő azt mondta neki, hogy rendesen eszik, de nem szabad enni naponta olyan gyakran, inkább 2 nagy étkezésre kell korlátoznia, ami számomra totális hülyeségnek hangzott, de most már nem ismerem olyan jól a módomat most ellentmondást akart felvetni.
@ metora: Nem volt teljesen világos, hogy ugyanezt tehetem-e vele táplálkozás szempontjából, mint velem (természetesen kevesebb kalóriával), ahogy fentebb mondtam, a táplálkozási szakember meglehetősen ritkán (napi 2 alkalommal) mondta neki "nagyobb" adagokért eszik. Gyakran gondoltam neki a fitneszstúdiót, de nyilván néha túl nehéz átugrani a saját árnyékodat, és pénzügyileg nem mindig olyan könnyű megvalósítani diákként
Egyébként köszönöm a tippeket!
Re: a barátnő fogyni akar.
nak,-nek meteora »2009. május 20. 14:36
Igazad van, a táplálkozási szakember nem jó! Remélhetőleg nem fizetett neki pénzt!
A napi két nagy étkezés sok baromság, különösen, ha sportolsz. A vércukorszint hullámvasúton megy. Azt tanácsolta a táplálkozási szakember, hogy tegye a tésztát és a kolbászt stb.
Természetesen a diétával kezdheti, amikor EP-t készít a barátnőjének - állítsa be a beállított összegeket.
Hmmmm, először a szégyen volt, most pedig a pénz is, nem azért, hogy a stúdióba menjek. Ne haragudj rám, de nekem úgy tűnik, hogy a barátnőd megpróbálja megtalálni a kifogásokat, hogy ne "tudj" tornázni. Természetesen nem fog így működni Egy kis motivációnak és állóképességnek ott kell lennie. Főleg, hogy az alakod egyik napról a másikra nem változik - egyik napról a másikra nem hízol meg
Alternatív megoldásként elmehetne úszni - ez nem kerül a világba (diákigazolvány), és az egész testet tonizálja. Ha azonban ez a szégyen miatt nem sikerül, akkor nem tudom, mit tegyek
Re: a barátnő fogyni akar.
nak,-nek csillag »2009. május 20., 20:14
Megkapja, amit otthon van anyuval, vagy aktívan részt vehet az étkezésben?
Rajongok a rágcsálnivalókért, de néhányuk "nem tud fogni", aztán túl sokat eszik. Tehát ha három étkezésnek kellene lennie, akkor konkrét javaslatom lenne (csak a kékbe, mert sok tényt nem árult el):
Reggel: natúr joghurt maroknyi gyümölccsel és müzlivel (csokoládé müzli nincs, de egészséges!)
Ebéd: az esti saláta, lehetőleg öntet nélkül, de kevés ecettel és olajjal, plusz fehérje tonhal, sonka, kemény tojás, túró formájában (nagyon ízlik rajta)
Este: túró uborkával és paradicsommal (a túróban található fehérjét a test lassan lebontja, hosszú ideig jóllakik). Alternatív megoldásként hal/baromfi főtt (!) Zöldségekkel. Este a nyers zöldségek vagy a saláta egyik napról a másikra túlságosan megterheli a gyomrot/beleket.
Nem szeretem, ez csak egy újabb kifogás. Vagy változtatni akar valamin, vagy nem.
Ugyanez vonatkozik a sportra is.
Akárhogy is lehet biciklizni - ismerek lányokat Fittiben, ők napi 2 órát kerékpároznak, de Brigitte-t olvasnak és sok SMS-t írnak, szállnak le anélkül, hogy egy csepp izzadságot eresztenének.
Mi lenne a futással? Séta, amikor túl nagy terhet ró az ízületeire?
Görkorcsolya - nyáron remek.
Imádom az úszást is.
És az akkori lányok többsége túl boldog, hogy együtt lógjon a barátjával, miért ne gyakorolhatnánk együtt? Ez igazán kellemes élmény, és azonnal megtaníthat egy kicsit a gyakorlatokra.
Van elég lehetőség.
De először is határozott döntésre van szükség az életmód megváltoztatásához.
sok sikert!
Sterni
Kérjük, lépjen kapcsolatba velem a weboldalamon, a Facebookon, az Instagramon (eisennixe_sabrina) vagy e-mailben - alig vagyok aktív itt!