A bárkinek megfelelő étrend Mit kell
Nehéznek tűnik elhinni, de itt van egy étrend, amely mindenkinek megfelel: az irodában dolgozó emberektől kezdve a menopauzás nőkig, az ifjú házasoktól a fitnesz rajongókig. enni kell, és életkorának és életstílusának megfelelően be kell illesztenie az étrendbe.
Egy brit táplálkozási szakember a diétákról szóló könyvből vonja le a fő ötleteket, amelyek aláírják. jobb Fionei Kirk, a menopauzás nőknek több "jó" zsírt kell enniük, és könnyebben kell hagyniuk a gabonafélékkel; azoknak az embereknek, akik egész nap bent dolgoznak egy irodában, fehérjében gazdag harapnivalókat kell enniük, hogy a vágyaikat kordában tartsák; a műszakban dolgozó embereknek triptofánt tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, hogy ösztönözzék az alvást elősegítő és nyugtató kémiai szerotonin termelését.
Ha mindent megtett a fogyás érdekében, de még nem látta az eredményeket, nos, nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy minden 10 ember számára, aki diétázik, csak 2 vagy 3 ember veszíti el ezeket a nem kívánt fontokat az ígért időkeretben, és sikerül megtartani a súlyát.
Fiona Kirk, táplálkozási szakember és egy új, 10 könyvből álló sorozat szerzője, amelynek címe "Felfedetlen étrendi titkok", úgy véli, hogy a tartós fogyás azt jelenti, hogy tisztában kell lennünk a testünk táplálkozási szükségleteivel kapcsolatos változásokkal az élet során. Ezek a változások pedig életkorunktól, életmódunktól, egészségünktől, illetve attól, hogy mennyi testmozgást vagy erőnlétet végezünk.
"Egy olyan étrend, amely egy 20 éves nő esetében működik, nem valószínű, hogy ugyanazokat az eredményeket adja 40 éves korában, és a menopauza korai szakaszával küzd. Az a diéta, amelynek célja a terhesség utáni fogyás elősegítése, soha nem működik egy tizenéves lánynál, aki erős és egészséges akar maradni, miközben néhány fontot fogy. Kis figyelemmel a legtöbb ember sikeresen fogyhat, de számos dolgot meg kell fontolnunk, mielőtt hogy ugrás az ismeretlenbe! ”- mondja a táplálkozási szakember Fiona Kirk .
szerző Fiona Kirk azt mondja, hogy mindössze 2 hét alatt Ön is pozitív változásokat hajthat végre étrendjében, edzésprogramjában és napi szokásaiban. Ezeknek a változásoknak az eredményeként örömteli eredményeket fog elérni, amikor a kifejezetten Önre szabott étrendet alkalmazza profilján az étkezési szokások tekintetében.
Az alábbiakban Fiona Kirk táplálkozási szakember felfedi az életmódtól függően a sikeres étrend titkait.
A szerző a lakosságot felosztja 10 féle diéta: menopauzás nők; irodában dolgozó emberek; egyedülálló nők és egyedülálló férfiak; fitnesz rajongók; idősek; új anyukák; stresszes vezetők; tinédzserek; műszakban dolgozó emberek; ifjú pár.
Részletesen bemutatjuk az ilyen típusú étrendeket.
1. Menopauzás nők
A szerző Fiona Kirk szerint a menopauzás nőknek hasznosabb zsírokat kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy hormonokat képezzenek, amikor a hormontermelés fejjel lefelé fordul. Azt javasolja, hogy a menopauza kellemetlen tünetein áteső nők rendszeresen fogyasszanak zsíros halakat, például lazacot.
A menopauza idején hormonjaink megváltoztatják viselkedésüket, ezért megváltoztatjuk a viselkedésünket - de az étrendünket is.
A menopauzás nők étrendjének titkai
* Egyél több jó zsírt. Válasszon új étkezési szokást, és gyakrabban fogyasszon zsíros halakat, vegyen magokból készült harapnivalókat, vagy adjon különféle magvakból származó olajokat és más típusú vajat az ételekhez. Fontolja meg az Omega 3 zsírsav-kiegészítőket.
* Hagyja könnyebben a gabonaféléknél. Igen, a feldolgozatlan gabona rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, de emésztés után is bizonyos részekben lebontva cukorforrás. És ha menopauza van, akkor nem kell sok cukor az étrendben.
* Táplálja a pajzsmirigyét. A pajzsmirigy "lustábbá" válhat a menopauza előtt, alatt és után. Tehát szüksége van egy kis segítségre az egészség megőrzéséhez. A jód a pajzsmirigyed legjobb barátja, ezért megteszel magadnak egy szívességet, ha a tenger gyümölcseit felveszed az étrendbe. A sushi és a sashimi jó jódforrás, egy evőkanál spirulina turmixban serkenti az anyagcserét.
2. Emberek, akik egész nap dolgoznak az irodában
A hízás, ha órákon át az irodában tartózkodik, könnyű, de nehezebb elveszíteni ezeket a fontokat. Annak érdekében, hogy az anyagcsere működőképes maradjon mozgás közben, ez egy olyan étrendtől függ, amely gondoskodik az alakjáról. Ez azt jelenti, hogy több zsírt eszik, mint általában szokott, és egyre kevesebb szénhidrátot és keményítőtartalmú ételt fogyaszt.
A számítógép előtt az irodában dolgozó nők diétás titkai
* Korlátozza a keményítőfogyasztást. A szénhidrátoknak szerepet kell játszaniuk az egészséges étkezésben vagy snackben, de a keményítőtartalmú ételeket, például a kenyeret, a tésztát, a rizst és más gabonákat alaposan ellenőrizni kell, mivel ezek befolyásolják a vércukorszintjét. Jobb, ha zöldségből veszi az összetett szénhidrát adagját, és korlátozza a keményítő bevitelét.
* Előre tervez. Ezt nem mindig lehet megtenni. Az ebédre rakott, egészséges ételekkel teli rakott étel felülmúlja a szendvicset az automatából, néhány pórusig megtartja az éhséget és csökkenti annak esélyét, hogy délben fogyjon az energia.
* Kerülje a vágyat valami édes iránt. Ahelyett, hogy valami édeset fogyasztana az irodában, a számítógép előtt, inkább készítsen magának fehérjében gazdag snackeket (keksz vagy keksz mogyoróvajjal, gyümölcs marék mandulával vagy egy kis pohár joghurt gyümölcsökkel és magokkal).
3. Nemrégiben szült nők
A szoptatás hatással van rád, ha születésed után fogyni akarsz. De amikor szoptatja a babáját, éhes vagy, így könnyen érthető, hogy többet kell enned. És ha többet eszik azokból az ételekből, amelyek befolyásolják a fogyást, akkor valódi akadálypálya van.
A titok, függetlenül attól, hogy természetes úton szoptat, vagy porított tejet ad a csecsemőnek, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden snack vagy főétkezés olyan ételekben gazdag, amelyek magas tápértékkel bírnak, táplálóak és energiát szolgáltatnak Önnek, ez jóllakottság érzetét kelti.
Az új anyák nők étrendjének titkai
* A kortizolt szabályozza. A terhesség és a gyermek születése nagy hormonális változással jár. Bármilyen stressz az életedben azt jelenti, hogy a tested még nagyobb mennyiségű kortizolt választ ki, a stresszhormont, ami megnehezíti a terhesség utáni fogyást.
A testének magnéziumra van szüksége, amely megnyugtatja az idegrendszert és mérsékli a túlzott kortizol-szekréció hatását. A magok, a mindenféle bab és a zöldek a legfőbb magnéziumforrások, gazdag ásványi sókban, amelyek lehetővé teszik a magnézium felszívódását a bőrön keresztül.
* Fogyasszon zsírt, hogy megszabaduljon a zsírtól. Az omega-3 zsírsavhiány sok nő étrendjében gyakori. Az olyan zsírsavak, mint az Omega 3, nemcsak kielégítőek, de serkentik a zsírégető enzimek működését, ezáltal ösztönözve az egészséges fogyást.
Ne feledje, hogy a jó zsírok elengedhetetlenek a csecsemő agyának fejlődéséhez, ezért ha szoptatja a babáját, fogyasszon sok zsíros halat, és fogyasszon magvakból és diófélékből álló snackeket.
* Mondja, hogy IGEN a harapnivalókhoz. A vércukorszint ingadozása nem ritka az anyák körében. Vásároljon az interneten, és győződjön meg arról, hogy jól választotta-e ki az egészséges ételeket, hogy elkerülje annak szükségességét, hogy valami édeset fogyasszon.