A barna lencse egészségügyi előnyei és tápértéke! A blog
Előnyei összehasonlíthatatlanok és előkészítése egyszerű. Szeretne profitálni a sok erényéből? Íme néhány tipp, csak neked.
A barna lencse tápértéke és kalóriája
100 gramm barna lencsében vagy 1/2 csészében főzve 10 g fehérje, 20 g szénhidrát van, 4,5 g rost és 0,38 g lipideket. Vegye figyelembe, hogy ez az érték 120 kcal-nak felel meg.
Így a barna lencse tartalmazza a napi fehérje- és rostigényt., ami emésztésre is kiválóvá teszi őket. Ezenkívül magnézium-, kálium- és kalciumforrások. Vitaminbeviteléről nem is beszélve.
Ehhez hozzá kell tenni, hogy kielégítő erővel bírjanak, hasznos mindazok számára, akik fogyókúrás étrendet követnek. Valóban, nagyon alacsony glikémiás indexük van, 30, amely elősegíti a jóllakottságot és lehetővé teszi az étkezések közötti nassolás elkerülését.
Hogyan készítsünk barna lencsét a fogyáshoz ?
A barna lencse előnyeinek kihasználásának számos módja van. Bármi legyen is a recept, a főzés gyors, és nem kell túl sokáig elkészíteni. Mindezen receptek között, itt van egy, amit otthon főzhetsz: lencseleves.
Hozzávalók:
- 1 nagy hagyma kockára vágva
- 2 sárgarépa, szeletelve
- 1 csésze előöblített barna lencse
- 1 babérlevél
- 2 fokhagymagerezd, darálva
- Só
- Bors
Készítmény:
- A hagymát és a sárgarépát egy nagy fazékban (használjon olívaolajat)
- Öntsük bele a lencsét, a babérlevelet és a fokhagymát
- Szórjunk meg mindent sóvalízlés szerint borsot
- Csökkentse a hőt és 30 percig pároljuk
Meg kell jegyezni, hogy a barna lencse nem igényel áztatást. Ezenkívül bár a barna lencse alacsony kalóriatartalmú, szinte teljes étkezés., hússzelet kíséretében, egy hal vagy egy tál barna rizs.
Barna vagy szőke lencsék ?
A lencsék, bármilyen színűek is, rendkívüli erényekkel bírnak. Természetesen nincs azonos táplálkozási értékük vagy azonos ízük, azonban továbbra is nélkülözhetetlen élelmiszerek maradnak a jó egészség érdekében.
A barna lencsék és a szőkék közötti különbség az, hogy utóbbiaknak nagyobb az energiaértéke. Ha 100 g barna lencsére 120 kalóriánk van, akkor 100 g szőke lencse 250 kalóriánál többet ér.
Röviden, a lencse gazdag alapvető tápanyagokban a jó egészség és energia érdekében. Heti többször fogyasztása csak jót tehet.
Tetszik ez a recept ?
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.