A BCAA KIEGÉSZÍTÉS ELŐNYEI - Victor Diaconescu
EZ a 30 NAPOS KIHÍVÁS HANGOSÍTJA ALAPJÁT
5 EGYSZERŰ GYAKORLAT CÉGKAROKHOZ
Victor Diaconescu személyi edző
Az elmúlt években a BCAA aminosav-kiegészítők jó okkal újra divatossá váltak a testépítésben és a fitneszben. Több kutatás állítja, hogy a BCAA-k használata magasabb, mint a piacon található többi kiegészítő.
Míg a BCAA-kiegészítés hasznos lehet az izomtömeg növelésében, azt gondolom, hogy a BCAA-k különösen hasznosak az izomtömeg fenntartásához, miközben kalóriatartalmú étrendet tartasz. Ezek különösen hasznosak a testépítő versenyzők számára, akik nagyon alacsonyra teszik a zsírréteget.
Bár a kalóriahiányos fogyókúra nagyszerű megjelenést mutat a színpadon, a tengerparton a BCAA segít megőrizni izomtömegét.
Az étrend katabolikus, ami azt jelenti, hogy több okból is izomkönnyekhez vezethet. Minél könnyebb a test, annál valószínűbb, hogy elveszíti az izomtömeget, mert a test egyre jobban igyekszik megtartani a test zsírlerakódásait. Ebben az értelemben a test izommá válik, hogy kielégítse energiaigényét. Rossz hír mindenkinek, akit érdekel a kemény test.
Molekuláris szinten az izomvesztés azért következik be, mert a test fokozza a fehérje pusztulását (katabolizmust) aminosavak felszabadítására üzemanyagként. Ha ez nem elég rossz, az izomtömeg csökkenését súlyosbítja, hogy az alacsony energiafogyasztás miatt a fehérjeszintézis szintje is csökken.
Az izomtömeg alapegyenlete: izomtömeg = a fehérjeszintézis sebessége - a fehérje kimerülésének sebessége.
Ha a szintézis sebessége megegyezik a kimerültség sebességével, akkor nem növekszik vagy csökken az izomtömeg. Ha a szintézis sebessége meghaladja a kimerültség mértékét, akkor izomtömeg növekedhet. Ha a kimerültség mértéke meghaladja a szintézis sebességét, akkor elveszítette az izomtömegét. Ha diétát tartasz, mindkét végén meggyújthatja a gyertyát: magas izomfogyás és alacsony fehérjeszintézis.
Az edzés pótolja az étrend metabolikus hatásait. Minél határozottabbá válsz, annál letargikusabbá válhatsz. Csökkent energia- és glikogénbevitel kemény edzés után. Ha túl fáradt vagy gyenge vagy ahhoz, hogy olyan keményen emelj, mint a tested szokott, az izmaid alkalmazkodni fognak, és nem fognak annyi energiát felhasználni a tevékenység elvégzéséhez.
Ez azt jelenti, hogy a tested nem növeli az izomtömeget; Ez azt is jelentheti, hogy a tested izomtömeget fog felhasználni energiához, mert nem nagy súly megemelésére használod.
Hogyan védekezhet az izomtömeg-vesztés háromfejű szörnye ellen? Támadd mind a három fejet!
Megalapozott, hogy az elágazó láncú aminosavak (különösen a leucin) stimulálják a fehérjeszintézist, és ezt nagyobb mértékben megtehetik, mint egy normál fehérje önmagában. A BCAA-k növelik a fehérjeszintézis folyamat végrehajtásáért felelős sejtszintézist is. Így a BCAA-k nemcsak a fehérjeszintézis sebességének növelésében segítenek, hanem a sejtek fehérjeszintézis-kapacitásában is! Igen, jól olvastad.
A BCAA-k az Ön javára is működnek, csökkentve a fehérje kimerülését. Ezt (elsősorban) a katabolizmus útjának összetevőinek aktivitásának csökkentésével, valamint a fehérje pusztulásában részt vevő számos komplex csökkentésével teszik. (Ebben az esetben csökkentik az ezeket a komponenseket kódoló génben termelődő mRNS mennyiségét.)
Ha áttekintjük az izomtömeg eredeti egyenletét, akkor egyértelmű, hogy növekedni fog a szintézisben, és a kimerültség csökkenése egyenlő lesz a megszerzett/fenntartott izomtömeggel. És így, barátaim, harcolunk az izomvesztés ellen.
A BCAA-k még pozitívabb előnyökkel járnak, mint a csökkent kimerülés és a fokozott fehérjeszintézis. Ez segíthet az edzés intenzitásának javításában is! A BCAA versenyben van az aminosav triptofánnal az agyba való bejutásért, ahol a triptofán átalakulhat a szerotonin neurotranszmitterré.
A testmozgás során a szerotonin szint emelkedik, és (többek között) növelheti a fáradtság érzékelését, ami kevésbé intenzív edzést jelent az Ön számára.
A BCAA-kiegészítés csökkenti az agyba jutó triptofán mennyiségét, ezért csökkenti a termelt szerotonin mennyiségét. Ez lehetővé teheti, hogy többet edzen.
BCAA-k és tejsavó-fehérje
A BCAA-kiegészítés számos pozitív előnye ellenére sok szkeptikus állítja, hogy a BCAA-k túl drágák, és hogy több BCAA-hoz jusson, csak több tejsavófehérjét kell fogyasztania. Noha a tejsavó gazdag BCAA-ban, ez nem a leghatékonyabb stratégia.
Ezek a tejsavó BCAA-k peptidkötést alkotnak más aminosavakhoz, és a hatékonyság érdekében emésztéssel kell felszabadulniuk, majd felszívódniuk a véráramba. Annak ellenére, hogy a tejsavófehérje viszonylag gyorsan emészthető, néhány órába telik, míg az összes aminosav felszabadul és felszívódik a véráramba.
A BCAA-k kiegészítõ formában hiányoznak, mert nem igényelnek emésztést, és gyorsan felszívódnak a véráramba. Sokkal nagyobb mértékben és gyorsabban emelik az aminosavak szintjét a vérben, mint az aminosavak peptidkötése. Néhány gramm szabad formájú BCAA is növeli a BCAA plazmaszintjét 30 gramm tejsavófehérjéig, ezáltal gyorsabban befolyásolja a fehérjeszintézist és a fehérjebontást.
Ezen túlmenően, mivel a BCAA-k megkerülik a májat és a beleket, és közvetlenül belépnek a véráramba, az edzés során azonnal felhasználhatók energiaforrásként. A valint és az izoleucint glikogén aminosavaknak tekintik, ami azt jelenti, hogy glükózzá alakulhatnak át, és az edzés során fontos energiaforrásként szolgálnak az edzés közbeni fáradtság elleni küzdelemben.
Új tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúra és a BCAA-kkal (például leucinnal) kiegészített csoportok sokkal hatékonyabban növelik az izomretenciót és maximalizálják a zsírvesztést, mint a nem kiegészített csoportok. Ez a barátaim következtetése: nagyobb izomtömeg és az elveszett testzsír magasabb százalékának fenntartása.
Felejtsen el más, sok, de kevés eredményt ígérő kiegészítőket. Ehelyett próbálja ki a BCAA port.
Csatolok egy linket, ahol megrendelheti és 10% kedvezményben részesülhet, ha a VICTORD10 kódot használja. Fedezze fel itt a BCAA bütyöket