A BCAA por előnyei, felhasználása és ellenjavallatai - Natura Force
A sportolóknak és testépítőknek szánt termékek és étrend-kiegészítők széles választéka között szerepel a BCAA. Elágazó láncú aminosavak, amelyek egyre több teljesítménykereső sportolót vonzanak. Itt van, amit tudni kell róluk.
Mi a BCAA por ?
A BCAA rövidítés angol. "Elágazó láncú aminosavakra" utal, amelyeket "elágazó láncú aminosavakként" kell lefordítani. A terméket alkotó három aminosav a valin, a leucin és az izoleucin. Ezek esszenciális aminosavak, mert testünk önmagában nem képes szintetizálni őket (1). A diéta és néha a kiegészítés az egyetlen létező forrás ezeknek az elemeknek. A BCAA-k egyetlen termékben egyesítik őket a bevitel megkönnyítése érdekében.
Hogyan működnek a BCAA-k ?
Nyilvánvaló, hogy nem véletlenül választják különösen e három aminosav kombinációját. Aminosavak elágazó lánc stimulálja a fehérjeszintézis folyamatát. Ily módon serkentik a hasnyálmirigy működését és arra ösztönzik, hogy több inzulint szabadítson fel, amely hormon elengedhetetlen ehhez a szintetikus folyamathoz. Ez a stimuláció lehetővé teszi a test számára, hogy elősegítse az izomtömeg-gyarapodást és jobban helyreálljon edzés után. A BCAA metabolizmusa eredendően kapcsolódik az alanin és a glutamin termeléséhez (2). Ezután lehet lassítani, vagy akár blokkolni a glikogén lebomlását az edzés során.
A BCAA előnyei: miért kell fogyasztani őket ?
Miért támaszkodnak a sportolók a BCAA fogyasztására az edzés optimalizálásához? Hogyan hatnak az izmainkra? A Natura Force felvilágosít.
Biztosítsa az izmok elegendő mennyiségű aminosavat
A fizikai megterhelés során az izmok felhalmozzák a felhalmozott glikogén készletét, hogy kihasználhassák az izmok összehúzódásához szükséges energiát. Ha ezek a raktárak kimerültek, az izmok aminosav-tartalmuk miatt kénytelenek a fehérjére támaszkodni, például amilyenek a BCAA-kban találhatók. Ennek a terméknek a fogyasztása lehetővé teszi az izmok ezen tartalékok felhasználásának megakadályozását és az izomépítésbe való átmenet megzavarását. Minél hosszabb és/vagy intenzívebb erőfeszítés, annál inkább arra kényszeríti a testet, hogy pazarolja aminosavtartalmait. A fehérjepor vagy BCAA-k fogyasztásának célja, hogy az izmokkal ellátja a szükséges aminosavakat, és ezáltal megakadályozza őket abban, hogy felhasználják nélkülözhetetlen tartalékaikat (3).
Hosszabb és rendszeresebb edzések
Mit hoznak a BCAA-k az őket használó sportolóknak? A hosszabb és néha nehezebb edzés képessége. Ezek a termékek valóban hozzájárulnak az izomnövekedés (anabolizmus), valamint az állóképesség növeléséhez (4). Használatuk segít megelőzni a katabolizmust (az izmok kannibalizációját), amely rontja az izomnövekedést. Ez akkor fordul elő, amikor az izmok az őket alkotó fehérjéket (különösen aminosavakat) energiaforrásként használják edzés közben vagy után. A BCAA-k hozzájárulnak a jelentős zsírvesztéshez, de ami a legfontosabb, a katabolizmus jelentős csökkenéséhez (5). Ezt keresik a sportolók a fokozott teljesítmény és az edzés optimalizálása érdekében.
Jobb edzés utáni helyreállítás
A BCAA-k indokolt és ésszerű szedésének másik nagy előnye, hogy javítja és felgyorsítja az edzés utáni helyreállítást. Az aminosavak fogyasztása edzés közben és után is előnyös az izomrekonstrukció szempontjából. Ez különösen segít csökkenteni az előforduló izomfájdalmat, valamint a gyakori izomfájdalmat.
Hasonlóképpen, a BCAA-k használata gyorsabb gyógyulást és jobb tulajdonságokat jelent az edzések között (6). Ezeknek a kiegészítőkben található aminosavaknak köszönhetően a sportoló javulhat, ami gyorsabb is. Ezután követelhet egy igényesebb és rendszeresebb képzési programot. Az izmokban jelen lévő glikogén megőrzése ezt lehetővé teszi. Végül az aminosavak extra energiát biztosítanak az izmoknak az edzések során, és ezután előnyöket is jelentenek számukra. Súlygyarapodás vagy sovány időszakokban ezek az előnyök még nyilvánvalóbbak.
Mi érdekli a testépítést ?
A BCAA fogyasztók többsége testépítő rajongó. Tömeggyarapodáskor a BCAA-k segítenek a sportolóknak javítani az izmok helyreállítását és növelni teljesítményüket edzés közben. Nyilvánvalóan ez lehetővé teszi az edzések gyorsabb és intenzívebb elvégzését. Az izomtömeg-növekedést ezután javítja az edzés rendszeressége és intenzitása, de a BCAA-k által biztosított további aminosav-bevitel is. Ezért a fizikai megterhelés során annyit fogyasztanak, mint utána, az anabolizmus újraindítása és a katabolizmus elkerülése érdekében, amely károsítja a sportolók célkitűzéseit.