A bélben lévő biológiai óra - Health Journal
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Tudjuk, hogy a bélünk az 1680-as évek óta lakott baktériumokkal, amikor a holland Antonie van Leeuwenhoek mikrobákat fedezett fel, mikroszkóp alatt először vizualizálva a kis "állatokat", azaz állatokat. Az idők folyamán a tudósok megállapították, hogy a bélben van egy igazi bakteriális ökoszisztéma, amelyet bélmikrobiomának vagy mikrobiális flórának neveztek. Ma az emberi mikrobiom kutatásai felgyorsulnak, és egyre több bizonyítékot gyűjtenek a testünkben található mikroorganizmusokkal fennálló rendkívüli szimbiózis kapcsolatokról. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a bélben lévő baktériumok részt vesznek a cirkadián ritmus szabályozásában, a biológiai órában, amelyet a test a napszaknak megfelelően működtet.
Mi a bioritmus és hogyan hat ránk?
A bioritmus természetesen a testben fordul elő. A fény és a sötétség erős hatása alatt az alvás-ébrenlét ciklusai, a hormonok felszabadulása a testben, a sejtek regenerálódása, az agy és a szív aktivitása és egyéb fontos funkciók megmaradnak. A fény intenzitása generálja az „órák” kezdetét vagy leállítását a testben. De a kis kerekeket más életmódbeli tényezők is szabályozzák: stressz, étrend, szennyezés (levegő, zaj), extrém hőmérsékletnek való kitettség. Amikor egy vagy több inger megzavarja a cirkadián ritmust, rendellenességek fordulhatnak elő az egész testben: az álmatlanságtól és más alvászavaroktól a depresszióig, a bipoláris rendellenességig és az anyagcsere-betegségekig: elhízás, cukorbetegség, autoimmun betegségek.
Újabban a kutatók azt állítják, hogy a bélnek megvan a maga biológiai órája, amelynek mechanizmusát a bél mikrobioma szabályozza. Kiemelt szerepet játszik az emésztés és az anyagcsere szabályozásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mikrobiom aktivitásának és összetételének napi ritmusa van, hasonlóan az általános bioritmushoz. A felfedezés új perspektívát kínál a modern életmód következményeire, például a késő esti étkezésre, a mesterséges fény túlzott kitettségére jóval napnyugta után, az éjszakai műszakban való munkára. Mindezt tovább megvitatjuk.
A bélbaktériumok napi menetrendje
A Cell folyóiratban 2016 decemberében megjelent tanulmányban a kutatók az emberek székletmintáit elemezték, hogy megvizsgálják a bél mikrobiomjának összetételét. Így észrevették, hogy a reggel vett egyik mintában a bélflóra teljesen különbözik az este vett mintától, ugyanazon személy esetében. Így bebizonyosodott, hogy a bél mikrobioma napközben változik.
A legfontosabb kérdés az, hogy a bélben lévő mikroorganizmusok egyszerűen reagálnak-e a gazda bioritmusára, vagy megváltoztathatják-e belső ritmusunkat? A válasz még nem teljesen tisztázott, de a tanulmányok folytatódnak.
Amint a tudósok megvizsgálják a belső biológiai óra és az egészség közötti kapcsolatot, új információk látnak napvilágot a bél mikrobiomjának ritmusáról, és nyomokat adnak arról, hogy mindez hogyan működik együtt.
Egy másik tanulmányban, amelyet a CNN online idézett, a Weizmann Intézet (Izrael) kutatócsoportja a legjobb DNS-technológiákat használta annak kimutatására, hogy a bél mikrobioma 24 órán belül megváltoztatja a belében lévő helyét, és megváltoztatja az anyagcsere aktivitását. a nap órái. A vizsgálatokat a laboratóriumban egereken végezték. Aminosavakat, lipideket és vitaminokat figyeltek meg - olyan anyagokat, amelyeket a mikrobiális flóra felszabadít a gazdaszervezetbe. Ezeknek a molekuláknak a szintje a nap folyamán megváltozott a bél mikrobiómájának variációitól függően. Sőt, mindegyik megváltoztatta az egér májának számos metabolikus enzimet kódoló génjének expresszióját. Ez az első egyértelmű bizonyíték arra, hogy a bél mikrobioma megváltoztatja egy létfontosságú szerv, ebben az esetben a máj cirkadián ritmusát, amely a test "kémiai növénye".
Tanulmány: Az antibiotikumok elpusztítják a baktériumflórát és befolyásolják a májat
A szerzők ezt a kapcsolatot két kísérlettel igazolták: vagy egy antibiotikum beadásával, amely elpusztította az egér mikrobiomjának nagy részét, vagy az etetési program radikális megváltoztatásával. A csak nappali étkezésre kényszerített egereknél a bél mikrobiómája megváltozott, összehasonlítva azokéval, akiknek éjszakánként enni engedtek, természetes aktív időszakuk.
Ezenkívül a szerzők kimutatták, hogy a máj másképp reagál az acetaminofen túladagolására a bél mikrobioma által továbbított jelekre reagálva. A kutatók az acetaminofent (paracetamolt) használták példaként egy olyan gyógyszerre, amely károsíthatja a májat, attól függően, hogy miként adják be. Érdekes módon a túladagolás reggel kevésbé volt mérgező, este pedig mérgezőbb. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a mikrobiom szabályozza, hogy a máj hogyan végzi a méregtelenítő funkciót. Ez a megállapítás extrapolálható más gyógyszerekre. A gyógyszer beadásának napszakának nagy hatása van a hatékonyságra és a mellékhatások súlyosságára. A kábítószerek bizonyos napszakokban történő működésének megértése lehetővé teheti az olyan betegségek hatékonyabb kezelését, mint az elhízás, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma.
A tanulmány megállapításai több okból is relevánsak az emberi egészség szempontjából. Például azoknak az embereknek, akiknek hosszú ideig antibiotikumot kell szedniük, vagy azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, fennáll annak a veszélye, hogy egyensúlyhiányt szenvednek a bél mikrobiómájában, és ezáltal májműködési zavarok, anyagcserezavarok. Az anyagcseréjükben olyan változások történnek, amelyek valószínűleg az elhízás és a metabolikus szindróma magas kockázatához vezethetnek.
A megfelelő étel a megfelelő időben
A bioritmust és a krónikus táplálkozást szintén alaposan kezelik az "Új Élelmiszer Rend", amely Gheorghe Mencinicopschi professzor egyik referenciamunkája. Így magyarázza például az I. kötet azokat az periódusokat, amelyekben a belső szervek működnek a legjobban.
"Szerveink működésének maximális intenzitását a következőképpen rögzítik: vastagbél - 5:00 és 7:00 között, gyomor - 7: 00-9: 00, hasnyálmirigy - 9: 00-11: 00, szív - óra 11: 00-13: 00, vékonybél - 13: 00-15: 00, hólyag - 15: 00-16: 00, vese - 17: 00-19: 00, keringési rendszer - 19:00 -21: 00, endokrin rendszer - 21: 00-23: 00, epehólyag - 23: 00-1: 00, máj - 1: 00-3: 00, tüdő - 3: 00-5: 00. "
Az emberi bioritmus tanulmányozása során a táplálkozás egy új ágát fejlesztették ki, amely figyelembe veszi a test ritmikus működését, az úgynevezett krónatáplálást, vagyis a napszaknak megfelelő táplálkozást.
"A táplálékfelvételnek a test kronofiziológiájához való igazítása, vagyis annak természetes működése, valamint az idő és ütem, amellyel ételt kell fogyasztanunk, elengedhetetlen a jó emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához és felhasználásához, a testi és lelki egészség megőrzése mellett ameddig csak lehetséges, kiváló életminőséggel és a korai öregedés megelőzésével "- mondja Prof. Dr. Mencinicopschi.
A krónikus táplálkozás középpontjában néhány általános szabály áll. A nap folyamán a szervezet először a reggelire, majd az ebédre elfogyasztott ételeket használja fel. Az éjszaka folyamán csak jól emészthető ételeket használnak fel a regenerációhoz nappal. Az este elfogyasztott ételeket nem lehet hasznosítani a gyógyuláshoz, általában tároljuk, a túlsúly és az elhízás kockázatával.
Az idő előtti táplálás, a természetes bioritmuson kívül, súlyos következményekkel járhat:
- nyugtalan alvás;
- erős ébredés és tartós fáradtság;
- súlygyarapodás, elhízás;
- az éjszakai magas vérnyomás növekedése;
- a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázatának növelése;
- krónikus betegségek kockázata.
Íme néhány példa a nap bizonyos szakaszaiban ajánlott ételekre. "Tojás - reggel különleges táplálkozási erényekkel (gyógyszerekkel) rendelkezik, délben közönséges étellé válik, este pedig emészthetetlen. Ugyanígy a narancs, a paradicsom, a sárgarépa, a borsó, a bab, a hús, az áfonya, az eper ”- jegyzi meg Prof. Mencinicopschi. Este fogyaszthat endíviát, karfiolt, retket, burgonyát, halat, almát, körtét, banánt, mandulát, diót.