A bélben található mikroorganizmusok segítenek a súly ellenőrzése alatt! Élet; Tudás
Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, gondoskodnia kell a jó bélbaktériumokról
Ez talán Németország legizgalmasabb bestseller listája! A BILD az Amazon online könyvkereskedővel együttműködve hetente egyszer teszi közzé a BILD bestsellereit. Ez a lista megmutatja, mit olvas Németország valójában - függetlenül attól, hogy keménytáblás, puha kötésű vagy e-könyvről van-e szó. Csak a ténylegesen eladott könyvek száma számít.
A hét fénypontja
"A 4 pilléres terv - pihenjen, egyél, mozogjon, aludjon: Útja egy hosszabb, egészségesebb élethez" dr. Rangan Chatterjee a héten a BILD bestsellerlistáján a 15. helyen landol. A háziorvos elmagyarázza az egészséges élet legfontosabb pilléreit - az alvást, a táplálkozást, a testmozgást és a pihenést -, és tippeket ad e szempontok javítására. Ha betartja néhány tanácsát, akkor képesnek kell lennie arra is, hogy újra irányítsa a súlyát.
Táplálja a mikrobiómot
A mikrobiómot ma már mindenki ismeri, aki egészségesen szeretne étkezni. Különösen a bélbaktériumaink összetétele fontos szempont a jólét szempontjából. A táplálkozás segítségével a „jó baktériumtörzseket” kell táplálni és fenntartani, a „rossz” törzseket pedig éheztetni.
Amit azok, akik fogyni akarnak, eddig nem tudhatták: Van egy mikroorganizmus, amely állítólag lehetővé teszi a testtömeg jobb kezelését. A neve Akkermansia muciniphila. "Számos tanulmány kimutatta, hogy ennek a baktériumnak a jelenléte a jobb testsúlykontrollal, az inzulinérzékenységgel és még sok mással függ össze" - magyarázza dr. Rangan Chatterjee. „A túlsúlyos embereknél gyakran kevesebb az Akkermansia muciniphila, mint a sovány embereknél. Ha nincs elegendő mennyisége ebből a baktériumból, akkor túlsúlyossá válik vagy cukorbetegség alakul ki. "
A belekben van egy védőréteg, amelyből az Akkermansia muciniphila táplálkozik. De a baktérium a következő ételek összetevőivel is táplálkozik: hagyma, fokhagyma, póréhagyma, csuklós sokk, jam, agavé, banán, kelbimbó, okra hüvely, karfiol és brokkoli.
Azok, akik ezeket az ételeket beépítik étrendjükbe, növelhetik a hasznos baktériumok számát, és így bizonyos mértékig visszaszerezhetik súlyuk felett az irányítást.
olvasni is
7 tipp: Hogyan programozhatjuk belét vékonyra
Dőlni a beleken? Rendben van! A bélcsírák nemcsak egészségünkre, hanem súlyunkra is hatással vannak.
Karcsú az alvással
A szerző azonban többször hangsúlyozza, hogy az emberek „hálózatba kötött lények”. Az étrend megváltoztatása jó lépés, de az orvosi szakember szerint ez nem elég. Az elhízás elleni küzdelem másik fontos eleme a nyugodt alvás.
Érdekes is
Dr. Rangan Chatterjee: „Számos tanulmány összekapcsolja az alváshiányt az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel. Egy tanulmány szerint négy éjszakai alváshiány is jelentős inzulinrezisztenciához vezet. ”Az inzulin kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.
Az alvási problémák szintén alacsony leptinszinthez vezetnek. A probléma: A leptin egy hormon, amely jelzi az agy számára, hogy tele vagyunk. Ezért hívják jóllakási hormonnak. Jelzés nélkül nehezebben tudunk abbahagyni az evést, és fennáll annak a veszélye, hogy többet fogyasztunk be, mint amire szükségünk van.
Tehát aki javítja az alvását, egyszerre tesz valamit a jó alakja érdekében. Dr. számára A Chatterjee az optimális pihenési feltételek megteremtésével kezdi. Ez azt jelenti: a hálószoba teljes sötétítése és az összes kijelző - televízió, táblagép, laptop és mobiltelefon - betiltása, vagy 90 perccel lefekvés előtt kikapcsolása. Kihívás sokak számára!
olvasni is
Az orvosok elmagyarázzák: Ezért van szükségük a nőknek több alvásra!
Az emberek életük körülbelül egyharmadában alszanak. Alvásszakértő Dr. Weeß BILD-ben elmagyarázza, mikor van erre a legjobb alkalom.
14-16 órán keresztül ne egyél semmit: aludj jobban az intervallumos koplalás miatt?
Az időszakos böjt egy olyan böjtforma, amely enyhít számos krónikus betegséget, például a reumát.
Ha nem lehet a mobiltelefonja nélkül, az orvos borostyánszemüveget javasol - napszemüveget, amely kiszűri a fény hideg részeit, amelyek azt sugallják a test számára, hogy még mindig olyan fényes, mint a nap, és ezáltal zavarja a melatonin termelését.
Következtetés
A könyv szerint mind a négy oszlop öt lépésben javítható. A perfekcionizmus azonban itt nincs a helyén. Azok, akik az öt lépésből csak hármat tesznek meg, szintén észreveszik a fejlesztéseket.
Dr. Chatterjee a jelenlegi tanulmányokra hivatkozik, és ezzel az élen jár. Nem minden pont új, de a könyv meggyőzően szemlélteti az alvás, a táplálkozás, a testmozgás és a pihenés kapcsolatát. Ennek során az orvos figyelembe veszi a „hálózatba kapcsolt emberek” és a „progresszív orvoslás” gondolatát: „Etiológiai orvoslásra van szükségünk, nem tünetekre - olyan gyógyszerre, amelyik miért kérdezi, és nem csak arról beszél, hogy hogyan.” Jelentősen hozzájárul ehhez könyvében.
Legnépszerűbb lista
Az amazóniai bestsellerlista tartalmazza a szépirodalom és a nem szépirodalom legnépszerűbb könyveit. Függetlenül attól, hogy regényről, bűnügyi regényről, fiatalok számára készült könyvről, papírkötésű, keménytáblás, kötött vagy kötetlen könyvről van szó - minden könyv benne van! A bestseller lista meghatározásakor csak német nyelvű könyveket vesznek figyelembe.