A Berry Quark Diet 3 font 3 nap alatt Wunderweib

Finom fogyás: a bogyók és a kvark az új karcsú duó. A bogyós kvarkdiéta miatt a fontok gyorsan eltűnnek.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

A receptjeinkkel 3 nap alatt 3 fontot fogsz fogyni.

Mindig van olyan alkalom, amelyre szeretnénk gyorsan leadni néhány plusz kilót. Nem ritka, hogy az ünnepi ruházat első ránézésre feltárja a felesleges fontokat és tekercseket. A Túrós étrend hatékonyan segít a fogyásban.

A karcsú titok Quark biztosítja a vékony anyag kalciumot. Tanulmányok azt mutatják: nők, akik A kalória csökkentése és a magas kalciumtartalmú étrend egyidejű fogyasztása 80 százalékkal sikeresebb a fogyásban. Különösen a gyomor zsírtartaléka bomlik fel gyorsabban. A bogyók olyan fontos fogyókúrás anyagokat is tartalmaznak, mint a C-vitamin és a víz. A bogyókban lévő vízbőség jót tesz a test folyadékegyensúlyának, gyorsan és hosszú ideig telivé teszi.

Így működik Túrós étrend Három napi tervünk finom fogásokon alapszik, a két karcsúsító összetevővel, kvarkkal és bogyókkal. Reggel finom bogyós reggeli, ebédidőben édes vagy sós étel, este pedig kiadós snack lehet.

Mit kell szem előtt tartania További napi adag gyümölcs falatozhat az étkezések között. Igyál Napi 2 liter vizet, a vékony hatásra Túrós étrend hatékonyan támogatni. És sportolj az oldalon. Ez a hét gyakorlat lapos hasat varázsol.

3 napos bogyós túrós étrend

Ez a 3 napi fogyási terv ideális egy fogyás hétvégére a nagy nap előtt!

1. NAP

diet

Keverjen össze 75 g vegyes bogyót 50 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal és 1 teáskanál agave sziruppal.

Délben: palacsintatorony

  • Hozzávalók: 10 g vaj, 100 ml tej, 1 evőkanál cukor, 1 csipet só, 50 g liszt, 1 tojás, 50 g eper, 50 g áfonya, 50 g málna, 100 g vaníliás kvark, kevés olaj
  • Megolvasztjuk a vajat. Keverje össze a tejet, a cukrot, a sót, a lisztet és a vajat. Keverje hozzá a tojást.
  • Hagyja a tésztát kb. 15 percig ázni. Mossa meg a bogyókat. Tisztítsa meg és negyedelje az epret. Válogassa a málnát és az áfonyát.
  • Kenjen meg egy serpenyőt (kb. 18 cm Ø) olajjal, adjon hozzá add tésztát. Kb. 2 perc múlva fordítsa meg a palacsintákat, és kb. 2 percig pirítsa újra.
  • Távolítson el és sütjen még 3 palacsintát ugyanúgy.
  • Rétegezze a palacsintákat, a túrót és a bogyókat egy toronyba.

  • Kockázzon 2 céklát (vákuumzárva) és 1 almát.
  • Keverjük össze 100 g mozzarellával kockákban és 110 g rakétával.
  • Csepegtessen le vinegrettel.

2. NAP

Reggel: színes bogyós müzli

Keverjen össze 50 g bogyót 75 g zsírszegény kvarkkal, 100 g joghurttal és 2 evőkanál müzlivel, szárított gyümölcsökkel. 1 teáskanál mézzel édesítjük.

Ebéd: burgonya uborkakvarrával

  • Hozzávalók: 200 g burgonya, só, 1/2 uborka, 125 g zsírszegény kvark, 50 g Északi-tengeri garnélarák, citromhéj
  • Felezzük meg a burgonyát és főzzük sós, forrásban lévő vízben körülbelül 20 percig.
  • Az uborkát reszeljük le, sózzuk. Hagyjuk meredek, kinyomkodjuk, behajtjuk a kvarkba, sózzuk.
  • Rendezzük a burgonyát és a kvarkot. Megszórjuk garnélával, reszelt citromhéjjal és sóval.

Este: tekercs kvarkkal és bogyókkal

1 szemes tekercset 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal és 1 szeletelt eperrel lefedünk. Kb. 180 kcal

3. NAP

Reggel: édes bogyós rántotta

Keverjen össze 2 tojást, 2 evőkanál tejet, 1 ek cukrot és 2 evőkanál áfonyát, 4 percig pirítsa.

Ebéd: zöldséges húsgombóc kvarkmártással

  • Hozzávalók: 100 g sárgarépa, só, 100 g kész zöld tönkölypogácsa, 1 evőkanál olaj, 75 g alacsony zsírtartalmú kvark, mustár, méz
  • Hámozzuk meg a sárgarépát, vágjuk apróra és főzzük sós vízben.
  • A pogácsákat forró olajban pirítsa meg a csomagon található utasításoknak megfelelően.
  • Az alacsony zsírtartalmú kvarkot kb. 2 teáskanál mustárral és édes-savanyú mézzel ízesítjük.
  • Rendezzen el mindent egy tányéron.

Este: Pumpernickel eperrel és kvarkkal

Vágjon 2 epret apró darabokra, kenje meg 30 g zsírszegény kvarkkal és 1 teáskanál mézzel 3 szelet pumpernickelre. Szükség esetén meghintjük mentalevéllel.