A betartandó szabályok; hideg időben futunk
A higany csökken, de nem gyengíti a futás vágyát? Néhány tanács egy futó szakembertől többek között a sérülések elkerülésére.
Publikálva: 2019.12.30. 16:00, frissítve: 2020.01.29., 7:37
Az alacsony hőmérséklet nyilvánvalóan nem akadályozza meg a futást, de mégis szükség van némi beállításra. Ideális ruházat, a kocogás időtartama, a diéta vagy akár a hidratálás, elengedhetetlen bizonyos szabályok betartása annak elkerülése érdekében, hogy ősszel és télen futásnak indulva megsérüljön vagy megbetegedjen. Kövesse Christophe Boulanger fizikai edző és futási szakember tanácsát.
A hőmérséklet mérésére
Miután megtaláltuk a motivációt a 6 fok alatti szórakozásra és az indulás előtt, kihajolunk az ablakon, hogy megérezzük, mi vár ránk odakint. A szél, az eső, a hideg, az időjárási viszonyok tetőtől talpig meghatározzák ruházatunkat.
Többrétegű a felsőtest számára
Míg a melegség érdekében célszerű több réteg ruhát viselni, szigorúan tilos két pamut póló és kapucnis alatt futni. A jó hőszigetelés érdekében többrétegű rendszert alkalmazunk. Az első, szorosan illeszkedő rétegnek légáteresztő anyagnak kell lennie, amely technikai szövetekből áll, ezt "második bőrnek" nevezik. Lehetővé teszi az izzadság elszökését, hogy aztán megtartsa a hőt és szárazon tartsa a testet. Megtalálni a műszaki sportruházat bármely értékesítési pontján. Második rétegként egy laza, hosszú ujjú póló, amely az izzadság elnyelésével megtartja a hőt. Leveszel egy pelenkát, ha kezd túl meleg lenni. Ne felejtsen el takarózni a gyógyulási időkben (nyújtás, szünet).
Videóban 5 szabály a fájdalmak enyhítésére
Harisnyanadrág az alsó test számára
Az ideális az, ha befektetünk egy lélegző és kissé vastag futó harisnyába. Megtartja az izmokat a megfelelő hőmérsékleten, és csökkenti a megterhelés kockázatát. A munkamenet kezdetén meleg marad, és a munkamenet közepén eltávolítja az izzadságot. Menekülünk a jó öreg kétrétegű kocogás elől, ami két méretet vesz igénybe, és izzadságot nem szívunk el.
Vigyázz a cipőkre
A felszerelés az edzőterülettől függ. Ha aljnövényzetben vagy parkokban fut, akkor inkább a hegyekben gyakran használt "nyomvonalas" cipőket részesítjük előnyben, gumigyűrűkkel, amelyek nem tárolják a földet láb alatt, és vízállóak. Az aszfalton való kocogáshoz a klasszikus futócipőket választjuk. Az ideális az, ha elmegy a boltba, és tanácsokat kap az igényei és tevékenysége alapján.