A biciklizés megtartja a fitt képességet. Kalóriákat égessen és erősítse a farizmat!
A nyár a sarkon van - itt az ideje, hogy kiszedje a biciklit! Mindössze tíz perc kerékpározás erősíti az izmokat, serkenti a szív- és érrendszert, valamint a vérkeringést. És mellesleg rengeteg kalóriát is égetünk.
Ha gyakrabban ül a kerékpárra, és csak otthon hagyja autóját, akkor nemcsak a környezetet védi, hanem szuper fit is marad. Ettől eltekintve a terület egyébként sokkal jobban felfedezhető biciklivel - és mindez anélkül, hogy bosszantó forgalmi dugók és bosszantó parkolóhely keresés lenne.
Kitartó sportként a kerékpározás erősíti a szívet és a keringést. A felesleges szerelmi fogantyúk elolvadnak minden kilométerrel, amelyet megtesznek egy kerékpártúrán. Ezenkívül a kerékpározás az egyik legbarátságosabb sportág. Röviden: kerékpáros sziklák. Tehát, szálljon fel a pedálokra, állítsa be, menjen!
Ezért olyan egészséges a kerékpározás
Először is: a kerékpározás ellazult! A kerékpárral elkerülheti a napi forgalmi dugókat, friss levegőn tartózkodik, és időt és pénzt keres. Mellesleg igazi hangulatban leszel, mert a test az endorfinok, a híres boldogsághormonok felszabadításával jutalmazza az erőfeszítéseket. Tehát, ha csak kikapcsolni szeretne, tegyen egy biciklit.
De ez még nem minden. Mert a kerékpározás elsősorban a szívünket védi. Kerékpározáskor a szív percenként akár 1,2 literrel több vért pumpál a szervezetbe. Ennek eredményeként a pulzus az edzés alatt és után is csökken. Mint egy tanulmány kimutatta, a pedálozás rendszeresen akár 64 százalékkal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A gyengéd állóképességű sport a tüdőnket is szellőzteti és elősegíti az izmok oxigénellátását. Mert a kerékpározás során a tüdő kétszer annyi oxigént vesz fel, mint amikor pihen.
A kerékpározás az ízületeken könnyű
Tudta, hogy a kerékpározás az egyik legbarátságosabb sport? Annak érdekében, hogy az ízületek porcai egészségesek maradjanak, tápanyagokra és ásványi anyagokra van szükségük, és az ízületi folyadék mozgatásával kapja meg őket. (A megkönnyebbülés során a nem kívánt bomlástermékek beáramlanak az ízületi térbe - ezek a folyamatok megakadályozzák az osteoarthritist).
Kerékpározáskor ez nagy megterhelés nélkül történik, mivel a testtömeg körülbelül 80 százaléka a nyeregre támaszkodik, és a testnek nem kell viselnie a saját súlyát. Ez teszi a sportot különösen alkalmassá a túlsúlyos, ízületi problémákkal küzdők és a sérülésből felépülő, csak korlátozott mértékben sportolni képes emberek számára.
Zsírégető kerékpározás: Ennyit éget el a kerékpározás kalóriája
Igen, a kerékpározás sport. A testmozgás pedig sok kalóriát éget el. A pedálozás nemcsak a borjakat, a combokat és a farakat erősíti, hanem egyszerre edzi a magot, a karokat, a deréktáji és a hasi izmokat is. Még a kormányra támaszkodás is pozitív hatással van az alakra, mivel segíti a bordaizmok megerősödését. Röviden: ha rendszeresen ülsz a nyeregbe, akkor az egész testedet formálod és sok kalóriát égetsz el.
Pontosabban kb. 450 kcal/óra 15-18 km/h sebességgel. Ez körülbelül ugyanaz, mint egy órás kocogás. A kocogás pedig határozottan megerőltetőbb. Akik 24-28 km/h-val gyorsabbak, 800 kalóriánál is többet égetnek el. Emellett természetesen az állóképességét is javítja kerékpározással.
Apropó: A legjobb eredményt akkor kapja meg, ha lassan és 45 percnél hosszabb ideig kerékpározik. Jelentése: alacsony sebességfokozat, nagy sebesség. Ezután a test megfelelő oxigénellátással rendelkezik, stimulálják a porcokat, a csontokat és az ízületeket, és fokozzák a zsíranyagcserét.
A rendszeresség teszi!
Tökéletes, ha hetente legalább háromszor kb. 30 percig friss levegőn kerékpározik. Kezdje lassan és fokozatosan növelje. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a stresszt. Az útvonal meredek szakaszait ezért jobban el kell tolni az elején. Ezenkívül a kerékpározás után kellően meg kell nyújtania magát, és ideális esetben a hátsó combokat, a feneket és a hátsó izmokat is edzenie kell, hogy elkerülje a megerőltetést és a feszültséget.
Ha még fittebb akar lenni, átalakíthatja a kerékpározást intervall edzéssé. Ez azt jelenti: 20 perc normál kerékpározás, hogy felmelegedjen, majd kb. 30-60 másodpercig 85-100% pulzus mellett, majd néhány percig ciklusozzon 60% -on, mielőtt a teljes gázfázis megismétlődik. A végén ciklusozzon kb. 20 percig.