A bikaviadalok kivételes hatásai a sportolók számára, amelyekről még biztosan nem hallottak - GymBeam

Hallottál a taurinról?Ennek a szokatlan elemnek több van sokkal több pozitív hatás, mint gondolnád. Kén tartalmú szerves sav és hiányos lehet emberek között és sportolók között akik nem esznek húst és tenger gyümölcseit. Kiváló egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik, a regenerációhoz izomtömeg, mert növeli a teljesítményt vagy zsírégetés. Ahízelgjen itt minden okotamiért figyelembe kell vennie taurin beadása.

Mi a taurin?

A taurin kéntartalmú szerves sav, kémiai nevén béta-amino-etil-szulfonsav. A taurin szintetizálódik metionin és cisztein és a legtöbb szövetben megtalálható, például az agyban, a retinában, a szívben vagy az izomszövetben. A taurin neve származik Latin bika - Bika, mert először fedezték fel bikák biliáris szekréciója. [1] [2]

A taurin a szervezetben termelődik bioszintézis útján vagy ipari úton állítják elő kémiai reakciók útján. A testben taurin képződik a hasnyálmirigyben és a herék felnőttek. A taurin nem tárolódik a szervezetben és természetes termelése nem túl magas, ezért állítólag a taurin esszenciális aminosav. A taurint használják a szív és az egész szív- és érrendszer támogatása,de számos más egészségügyi előnye is van. [1] Beavatkozik sejtek fejlődése és védelme, immunrendszerét, és néhányat kontrollál fontos biológiai folyamatok a testben. Taurin-kiegészítés tovább növelheti ezeket az előnyöket. Ezért fejlesztették ki a tudósok a kémiai szintézist annak lehetővé tétele érdekében növelje a taurin szintjét a szervezetben kiegészítők segítségével. [4]

Taurin pótlás szükséges újszülötteknek, akik még nem képesek a taurin szintetizálására. A csecsemők megkapják a taurin adagjátaz anyatejből, amikor szoptat. Az anyatej tartalmaz több taurin, mint a tehéntej, amely nem biztosít elegendő taurint, ezért az anyatej-helyettesítő tápszerek nem szoptatnak taurint tartalmaznak. [3] Korral csökkenti a szarvasmarhák termelési kapacitását. [12]

Vannak olyanok is, akik Taurin-kiegészítőket szedek mint gyógyszer szívelégtelenség, magas vérnyomás vagy koleszterin kezelésére, cisztás fibrózis, máj- vagy vesebetegség. A betegség miatt,ezek az emberek természetesen nem szintetizál elegendő taurint, vagy annak szintjei nem tarthatók fenn a testben.

Taurin-kiegészítés előnyöket kínál és szenvedő emberek epilepszia, autizmus, figyelemhiány, hiperaktivitás, ADHD néven ismert. Taurint és látásproblémákkal küzdő emberek, cukorbetegségben szenvedők vagy mentális egészségi problémákkal küzdők. [3]

sportolók a taurint táplálékkiegészítőként szedje izomregeneráció és az izomműködés javítása. Ezen kívül taurin segíthet csökkenteni a zsírlerakódást, valamint a csökkenő mellékhatások zsírégetők, például rohamok a szinefrin fogyasztása során. [3]

A taurin forrásai

A taurin fő forrása az emberek számára az étrend, mert a testben nagyon kicsi a termelés. Így, a kiegészítők szükségessége szorosan összefügg az étrenddel. A taurin beszerezhető: [12]:

• Hús
• Tenger gyümölcsei - osztriga, kagyló és garnélarák
• Hínár

Ez különösen azt mutatjaa vegetáriánusok és a vegánok taurin-hiányban szenvednek. Tanulmányok szerint a napi átlagos taurin az ételtől a következő: [12]:

• Emberek, akik húst esznek - 123 mg
• Vegetáriánus - lacto ovo vegetáriánus - 17 mg
• Vegánok - 0 mg

Taurinszint az anyatejben ez az anya életmódjától is függ. Normál étrendű nők 1,5-szer több taurinjuk van tejben, mint az anyák vegetáriánus. [13]

A bikaviadal előnyei a sportolók számára

A bikaviadalok hatása a sportolók teljesítményére abban a képességben áll csökkenti az izmok lebomlását, csökkenti a fáradtságot és az izomlázat. A taurin-kiegészítés is hozzájárul ehhez testsúlycsökkentés, mert használja zsír, mint energiaforrás. A következő sorokban sorra tárgyaljuk a kb a taurin előnyei sport és fizikai tevékenység során.

1.Segít csökkenteni az izomfájdalmat

Taurin-kiegészítésfontos szerepet játszik az izomláz és az izomtömeg-lebomlás elleni küzdelemben. Egyes tanulmányok megerősítették ezt a kiegészítést2 gtaurin î3,2 g-mal kombinálvaBCAA (naponta háromszor)segített csökkenteni az izomfájdalmata vizsgált személyekben. Ezt a tanulmányt olyan embercsoportokkal végezték, akiktaurin és elágazó láncú BCAA aminosavak kombinációját kapta(vagy placebo) két hétig az intenzív edzés előtt és 4 nappal azután.A legjobb hatékonyság az izomgyengeség elleni küzdelembena taurin és a BCAA kombinációjának bizonyult az egyszerű változatban beadott BCAA-hoz vagy taurinhoz képest. [2. 3]

Szintén aegy másik tanulmány alátámasztja az elméletetamelyen keresztül a taurin képes csökkenteni sérülésekizom. A nehéz súlyzós edzésen átesett résztvevőkkevesebb izomgyengeségi jelzőés alacsonyabb izomláz is. [33]

2. Növelheti a teljesítményt az aerob tevékenység során

tulajdonságait a fizikai teljesítményt elősegítő bikák számos tudományos közleményben bizonyították hatékonyságát.1 gramm taurin beadva 2 órával az edzés előtt hatásos lehet a fizikai teljesítmény javítása. Ezt megerősítették azon sportolók csoportján, akik jobb időt kaptak 3 km-es útvonalon 1,7% -kal jelentős károsodása nélkül pulzus vagy a kapott oxigén mennyisége. [25]

3. Segíti a zsírégetést a fizikai aktivitás során

taurinsegít hatékonyan csökkenteni a testsúlyt, valószínűleg az epe-szintézis során, valamint a zsírsejtek felszívódása és lebontása során betöltött szerepe miatt is.30 elhízott hallgató tanulmányaaki napi 3 gramm taurint kapott, bebizonyította7 hét után a zsír mennyisége jelentősen csökkentés testtömegük is csökkent. Van isaz egészséges emberek zsírsejtjeinek lebontásának képessége. [21] A taurin képes arracsökkenti a testsúlytalapjánaz energiaforrásként felhasznált zsírfogyasztás növeléseedzés közben.Profi kerékpárosok, akik 1,66 g taurint kaptakegy órával a 90 perces verseny kezdete előtt jelentettéknöveli a zsírégetést 16% -kal. [24]

4. Támogatja az immunrendszert

taurin fontos antioxidáns ami segít csökkenti a gyulladást, megakadályozza a fertőzéseket és védi a test sejtjeit. Minden támogató funkciók az alábbi sorokban részletesen megtalálhatja őket.

4.1. Antioxidánsként működik

Csakúgy, mint más antioxidánsok, a taurin segít eltávolítani a káros oxidánsokat, így védve a szövetet a károsodástól. [16] Hatásai révén antioxidánsok és gyulladáscsökkentők, a taurin védi a testetsejthalál vagy szövetkárosodás. [15] A vizsgálatok azt is megerősítették, hogy az oxidatív károsodásnak kitett szövetek megnövekedett taurinértékek. [14]

Így működik a test védelmi rendszere: a fehérvérsejtek antioxidánsokat termelnek, például klórt és brómot a mikroorganizmusok elpusztítására és a fertőzések leküzdésére. Is, oxidáló szerek hátrányosan befolyásoljákés a sejtfalak. [17]

A taurin képes átalakítani ezeket az oxidánsokat ban,-ben taurin-klóramin (TauCl) és taurin-bromid (TauBr) kevésbé káros, amelyek képesek csökkenteni az oxidánsok képződését. [18] [19] Taurin is növeli más antioxidánsok termelését és aktivitását amelyek a testben találhatók. [20]

4.2. Csökkenti a gyulladást

A fent említett vegyületek, taurin-kloramin és taurin-bromid,gyulladáscsökkentő hatása van. [26] A taurin-kiegészítés növeli a TauCL és a TauBr képződését a testben, ami lehet hatékony az akut gyulladás kezelésében. [27] Például a TauCl magas koncentrációja az emberi sejtekben segített a gyulladásos citokinek csökkentésében. [29]

Csökkent TauCl termelés a testben súlyosbíthatja az ízületi sérüléseket rheumatoid arthritis gyulladásával jár. [28]

4.3. Megelőzi a fertőzéseket

A TauCL és a TauBr baktériumok, gombák sokféle elpusztítására képes például gombás fertőzések, gombás fertőzések, beleértve a vírusokat és parazitákat is. [34] [35] Ezek a vegyületek segíthet a fertőzések kezelésében mint például a krónikus orrmelléküreg-gyulladás, a középfül gyulladása, pattanások, valamint az íny gyulladása. [15] [37] A taurin-kiegészítés támogathatja a TauCl és a TauBr termelését a testben, ami segít a szervezet immunrendszere. [15]

Taurolidina, a taurin másik származéka, amelyet Európában és az Egyesült Államokban gyakran használnak különféle fertőzések kezelésére. [36]

5.Taurin és hosszú élettartam

Például,azok a japánok, akik magas taurint fogyasztanaktenger gyümölcseiből nyert,nagyon hosszú életűek.Részben ezt megerősíthetjüka taurin bizonyított előnyei alapjána szív- és érrendszeri egészség és általában az immunitás szempontjából. [31] [32]

Taurin és egészségügyi előnyök:

taurinelfoglaltaz emberi testbenegy különleges hely.A sportolók számára említett előnyök mellett számosegészségügyi hatások, például [1] [6]:

• Védi a szív aktivitását, és így cselekszikmegelőző a szív- és érrendszeri betegségek, például a stroke ellen
• Ez segíta koleszterinszint szabályozása
• cselekményekmegelőző hipertónia esetén
• Támogatja a reprodukciót, mert befolyásolja a spermiumok mennyiségét és minőségét
• Felállmáj- és veseműködés
• véda szem egészségét
• Segítszáraz és repedezett bőr esete
• Segítvérszegénység elleni küzdelem
• Segítdepresszió kezelése
• Felálla koncentráció ereje és növeli a tanulás képességét
• Segít cisztás fibrózisban, epilepsziábanvagy ADHD szindróma
• Hatékonyan segíta rák kezelésében
• Támogatja a cukorbetegség kezelését

Ajánlott napi adag

A szükséges taurin adag változó500-2000 mg/nap. A maximális adag legyenkb. 3 gramm naponta,habára taurin túladagolásakor nem mutattak ki káros hatásokat. [8] Túladagolás nem érhető el,mert a taurin feleslege kiválasztódik a vizelettelvagy az epevezetéken keresztül. [5] [7] Túlzott taurinfogyasztásvizelethajtó hatást okozhat. [9]

Terhes nők és bipoláris rendellenességben szenvedőkkellenea taurin alkalmazása előtt kérjen tanácsot szakembertől. Azért isnem végeztek elegendő kutatástezt bizonyítvataurin fogyaszthatóezen emberek problémái nélkül. [6]

Kinek szükséges a taurin kiegészítése?

Ahogy fentebb említettem, az emberi test képes szintetizálni a taurint,de nem elegendő mennyiségben. Bizonyos emberek akik nem kapnak elegendő taurint az étrendjükből vagy van szükségük van a szarvasmarhák előnyeire megfontolandó kiegészítés azt. Megemlíthetjük [6]:

• Vegetáriánusok és vegánokmeggyõzõdött
• sportolók akik támogatni akarják a fizikai teljesítményt
• Emberek, akik különféle betegségekben szenved
• Emberek, akik megelőzően gondoskodnak egészségükről

Taurin-hiány

A fent említett embereken kívül amelynek figyelembe kell vennie a taurin-kiegészítést vannak más esetek taurin-hiányos embereknél. Számos tényező lehet a test alacsony taurinszintje miatt. Az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a rák, a máj- vagy a vesebetegségek, nagy mennyiségű taurint képesek felszívni. A taurin-hiány befolyásolja: [18]

• Alacsony szintje cisztein és metionin
• Nem elegendő mennyiségű A-vitamin, cink és piridoxal-5-foszfát, amely a B6-vitamin aktív formája
• Túlzott alkoholfogyasztás ételek, amelyek nátrium-glutamátot tartalmaznak, deaktiválhatja a taurin hatásait
• Gombás fertőzésekamelyek fokozzák a taurin kiürülését a vizeletben
• öregedés

Ezekben az esetekben is szakértők a taurin fogyasztás növelését javasolja az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Taurin energiaitalokban

Végül még egy érdekes dolog. Ezt észrevehette néhány jól ismert energiaital taurint tartalmaz. Az emberek hibákat követnek el, amikor azt gondolják, hogy a taurin az káros anyag vagy stimuláns. Egyáltalán nem igaz. Taurint adnak ezekhez az energiaitalokhozmert hatékonyan enyhítheti a koffein mellékhatásait (szívelégtelenség, idegesség, szorongás) és ugyanakkor kis mennyiségű taurin elősegíti a koffein fáradtságcsökkentő hatását. [10] Energiaitalokban használják a taurin szintetikus formája a laboratóriumban gyártják vegetáriánusok és vegánok számára egyaránt. [2] Ennek oka szintetikus taurin táplálék-kiegészítőkben és kozmetikumokban használják, annak a ténynek köszönhető, hogy az sokkal olcsóbb hacsak nem természetes forrásokból kell kinyerni. [4]

azonban, magas koffein- és cukortartalom energiaitalokból csökkenti a taurin egészséges előnyeit, ezért érvényes, hogy az energiaitalok nem éppen egészséges italok a test energetizálására és újjáélesztésére. [11]

Használjon taurint is? Küldd nekünk javaslatait és véleményeit a megjegyzések részben. Ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el terjeszteni.

---