A bikini célozza meg 15 lapos hasi módszerünket! A blog
"Szükség van arra Gyorsan lefogyok ! "Ezt a mondatot sokan mondjuk minden évben, amikor a nyár különösen közeleg terhesség után. Gyorsan lefogy lehetővé teszi számunkra, hogy dinamikus sziluettünk legyen, amikor a bikinit viseljük.
Mert nyerje meg ezt a kihívást, nincs titok: szükséges változtassa meg étrendünket és sportolni.
Itt van 15 megbízható módszer a fogyás program létrehozására.
1) Az alacsony kalóriatartalmú étrend
9000 kalóriahiány kell ahhoz, hogy lefogyjon egy font. Tudván, hogy a nő 2000 kalóriát költ naponta és azegy férfi körülbelül 2500 kalóriát éget el, korlátoznia kell magát arra, hogy kevesebb mint 1400 kalóriát fogyasszon naponta30 nap után, egy nő két kilogrammot veszít és egy ember, három.
Dr. Cohen az egyik fő támogatója ennek az étrendnek.
2) A magas fehérjetartalmú étrend
Gyors fogyás hiányérzet nélkül, jobb, ha Dr. Dukan magas fehérjetartalmú étrendjét követi. Néhány napig (3 és 10 között) kizárólag sovány húst és halat fogyaszt, de a kívánt mennyiségben. A fogyás azonnali.
3) Kizárási rendszerek
Egyél csak káposztalevest, csak spenót, csak gyümölcsök. A kizárásos étrend a divat. Jól működik, ha szigorúan követik, de nem szabad túl hosszúra nyújtani.
4) A kiegyensúlyozott étrend
Ahelyett, hogy testünket kínzó étrendnek vetnénk alá, miért ne egészséges és természetes étrendet alkalmazzon ? Egyél meg mindent, de megfelelő mennyiségben az Egészségügyi Világszervezet szorgalmazza, amikor közzéteszi az élelmiszer-piramist. Fedezze fel ezt az alapvető dokumentumot a táplálkozási szakemberek számára.
5) étvágycsökkentő ételek
6) zsírégető ételek
Az előzőek kiegészítéseként ismert, hogy a zsírégető ételek aktiválják az emésztőrendszert és több kalóriát éget el, mint amennyit biztosít.
A gyömbér jó példa. Használhatja ételízesítőként vagy inni napi infúzió. Adj hozzá egy kis citromot és te nyerje meg a kihívást áll sújt veszteni.
7) A vásárlás ideje
Miután úgy döntött, hogy diétázik, ki kell ürítenie hűtőszekrényét és kamráját az összes káros ételtől. fehér cukor, édességek, sütemények ... Amikor vásárol, csak a folyosókra lépjen be, ahol vannak egészséges ételek.
8) Italok
A diéta alatt hagyja abba a magas kalóriatartalmú cukros italok fogyasztását, mint a üdítők vagy alkoholok. Korlátozza magát vízzel, teával és gyógyteákkal.
9) a konyha
Hagyja abba a készételek vásárlását és hagyja abba a gyorsétel rendelését. Helyezze magát a konyhába, és fedezze fel a természetes és egészséges termékekkel való főzés örömeit.
10) egyél ki és menj ki
A szociális kirándulások és étkezések kihívást jelentenek a hasi fogyás célja. Két apró tipp, amelyek segítenek elkerülni a meglepetést: igyon sok vizet, mielőtt családi étterembe és étterembe indulna, rendeljen elsőként.
11) Házi sport ...
A testmozgás gyakorlása elengedhetetlen. Munka közben, izmaid elhíznak. Inkább otthoni vagy, és nem túl motivált? Nos, seprés, vasalás, lépcsőzés vagy főzés ... Ezek a napi tevékenységek több kalóriát égethetnek el, minttornaterem. Megteheti konkrét mozgások a hasizmok tökéletesítésére.
12)… magánszemély…
Ha szeret mozogni, végezzen napi kocogást, ússzon hosszat a medencében, vagy golfozzon. Ezeknek az egyéni tevékenységeknek számos előnye van, kezdve azzal, hogy szabadon végezhetjük őket, amikor csak akarjuk. Itt is regisztrálhat fitnesz, edzőterem vagy pilates klubok találhatók a közelben. Ezek szelíd módszerek.