A bikini figura 3 hét alatt lefogy 4 hét alatt NŐK EGÉSZSÉGE

Fogyjon le egy bikini figurát 3 kilót 4 hét alatt

Túl kevés derék, bricsesznadrág, laza karok: Gyakran csak a test egyik része rontja a kilátást a tükörben. 3 A női egészség olvasói csak nagyon jól ismerték ezt az érzést - mindaddig, amíg fitnesz- és táplálkozási program segítségével hadat üzentek problémás területeiknek.

bikini

Karcsú és mégis petyhüdt
Carola (27), hamburgi fürdővezető soha nem volt kövér. Épp ellenkezőleg, valójában egész jó alak volt, csak túl sok testzsír. A problémád: A pestóval készült tészta néha naponta kétszer került a tányérodra. Néha naponta egyáltalán nem volt kaja, de este két pizza. Ez nyomot hagyott: 67 kiló 1,78 méter magasságban rendben van. Testzsírszázaléka azonban 30,6 százalék volt. Ezt nem lehetett elsimítani: még egy kis golyó is kialakult a gyomorban.

Most meg kellett ragadnia a sárgarépát és a káposztát, még akkor is, ha azok íze nem volt különösebben jó. Mostantól napi 3 étkezés is volt. Mivel csak nemrég hízott fel néhány kilót, könnyebb feltételezni, mintha hosszú ideje túlsúlyos lenne - mondja a táplálkozási szakember. A terv most tartalmazta az izmok meghatározására szolgáló erőnléti edzést is. Ezen kívül Carola minden nap egy órát futott - ha az edzésterv szerint két alkalom is elegendő lett volna. Eredmény: 3 kilóval kevesebb 4 hét alatt. A testzsírszázaléka 3 százalékkal csökkent. És: 2 centiméter hiányzik mindkét karról. Jó kezdet!

Kerek, mert tanácstalan
Annának (32) más problémái voltak. Alig 1,59 méteres súlya alig volt 60 kiló. Gyorsétterem, sütemény és cukorka volt a hibás. Miután abbahagyta a röplabdázást, jött a has és a kis tekercs. Ezenkívül az edző igazolta akut állóképességét és izomhiányát.

Csak hagyja ki az édességeket, szintén napi 3 étkezést, és semmi esetre sem zsír és szénhidrát kombinációját - tanácsolta a táplálkozási szakértő. Ezentúl a currywurstot és a tagliatelle-t kecskesajttal vonták be. Zöldségek hússal, szénsavas vízzel és főtt tojással most az asztalon voltak. Az étkezések között már nem volt étel, hanem sport. Keresztedző hetente kétszer, majd 70 perces testedzés és heti személyi edzés.

És megérte: Kevesebb derék és kevesebb szeretet fogantyú volt a kemény edzés és az egészséges táplálkozás eredménye. Ezenkívül több mint három kilót fogyott. "Nem akarom ezt az őrület érzését elcserélni semmire a világon" - mondja Anna.