A bikini figura szakaszos koplalásával - női oldal - egészség - táplálkozás
2019. augusztus 23-án. Posted in Táplálkozás
Sok nő évente néhány felesleges kilóval küzd. Sok nő fogyni akar, főleg nyárra és az álom bikini figurára. Számos diéta, turmix vagy fitnesz kínálat létezik. A legtöbb nőnek azonban diéta után erős jo-jo hatással kell megküzdenie, vagy egyszerűen nincs ideje nehézkes étrendváltásra vagy átfogó fitneszprogramra. Ezen túlmenően ezeknek a diétáknak, turmixoknak vagy fitnesz ajánlatoknak nagyon magas költségei vannak.
Az alábbiakban az intermittáló böjtnek nevezett módszerről talál információkat, amely könnyen kombinálható a mindennapokkal és nem okoz felesleges költségeket. Szaggatott böjtöléssel, típustól függően, napokig vagy órákig étkezés és magas kalóriatartalmú folyadékok nélkül él. Ennek egészséget elősegítő hatással kell lennie az anyagcserére is.
Szaggatott böjt és a különböző modellek
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt a böjt speciális formája. Különböző modellek léteznek, mint pl B. a kétnapos étrend, az 5–2 diéta, a 16–8 diéta vagy az alternatív napi böjt. Még akkor is, ha ezek a modellek tartalmazzák a "diéta" szót, az időszakos böjt hosszú távú testsúlycsökkentés, és állandó étrendet hivatott képviselni. A különféle modellek különböznek az ételbevitel időtartamától és gyakoriságától, valamint az élelmiszermentes fázisoktól.
A 2 napos diéta
A hét két napját választják, amelyeken a kalóriabevitel napi 650 kilokalóriára korlátozódik. Ezen a két napon az ételeknek alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmúaknak kell lenniük. Javasoljuk baromfit, tojást, halat, tejtermékeket, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt. A fennmaradó napokra normális, de alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott.
Az 5–2 diéta
Ez a modell hasonló a korábban említett modellhez, itt is a hét két napját választják ki koplalás céljából. A szokásos kalóriabevitel körülbelül egynegyede fogyasztható ezen a két böjtnapon. Egy normál testsúlyú felnőtt nő esetében ez napi 2000 kilokalória, az éhomi napokon pedig körülbelül 500 kalória. A böjti napokon nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot és sok zöldséget és teljes kiőrlésű terméket fogyasszon. A böjti napoknak előre meghatározott ritmust kell követniük, például mindig szerdán és vasárnap. A hátralévő napokban normálisan étkezhet.
A 16–8 étrend
Más néven vacsora törlése vagy sovány nyereség. Legalább 16 órás étkezési szüneteket kell betartani, a következő 8 óra normálisan étkezik, majd további 16 órán át éhezik. Ez a ritmus egyszerűen elérhető a vacsora vagy a reggeli elhagyásával. Még a kalóriákat tartalmazó italokat sem szabad fogyasztani ebben a 16 órában. Az esti böjt lefekvés előtt szintén további pozitív hatást kell gyakorolnia az inzulinszintre és az alvás minőségére.
Alternatív napi böjt
Ezt a diétát másnapi étrendnek is nevezik. A böjtöt minden másnap elvégzik, és a szokásos energiamennyiség legfeljebb 25% -át szabad megenni. A nap hátralévő részében normálisan étkezhet. Az evés-megáll-egyél elv érvényesül itt.
A szakaszos böjt előnye, hogy van elegendő gyors idő, amikor normálisan étkezhet. Ez megkönnyíti a hosszú távú megvalósítást, mivel a születésnapi parti süteménydarab nem vezet diétaszünethez. Nincs sok idő nélkül nélkülözni, mert köztudott, hogy a nélkülözés negatívan befolyásolja a hangulatot. A kívánt eredmény hosszú távú elérése érdekében azonban elegendő testmozgást és folyadékbevitelt is biztosítani kell. A böjti napokon nincsenek kalória-korlátozások, de az édességeket vagy a különösen zsíros ételeket csak ömlesztve szabad enni.
A napi étrend néhány változtatásával hosszú távon csökkentheti súlyát nagy erőfeszítések és ráfordítások nélkül, anélkül, hogy el kellene fogadnia a jo-jo hatást.