A Bikram jóga előnyei, biztonsága és minden, amit tudnia kell
Fotó: Matt Cardy/Stringer/Getty Images
A Bikram a jógához való, a Tae-Bo a kickboxhoz. Billy Blankshez hasonlóan Bikram Choudhury is hosszú gyakorlatot hajtott végre, és módosította, hogy létrehozzon egy egyedi csomagolású fitnesz franchise-t. Choudhury körül zajló szexuális vádakkal vádoltak meg, így van. a továbbiakban általában Bikram néven emlegetik. Ha vitával akarja abbahagyni ezt a népszerű gyakorlatot (megkapjuk), az emberek most a 26-2-re is hivatkoznak, a 26 helyzet és két légzési szokás, valamint a hagyományos és a forró jóga alapján. Ha bikram jógaórát választ, nem szabad elvárnia, hogy a tanára mozgást mutasson be, a Bikramban azt az utasítást kapja, hogy egy mozgó meditáció részeként beszéljen a folyón (a javaslatok meghallgatása erre készteti a gyakorlókat). légy ebben a pillanatban). Nem számít, hol gyakorol a világon, a tanár és a diák közötti párbeszéd lényegében ugyanaz marad (komolyan, egy forgatókönyvet követnek).
Egy másik állandóság: az izzadt szag! Minden stúdió puha szőnyeggel rendelkezik, amely jobban engedi az ízületeket, mint a fapadló. "Manapság sok stúdió antibakteriális szőnyeggel rendelkezik, amelyet rendszeresen tisztítanak" - mondja Maria McBride, a massachusettsi Bikram Yoga Natick tulajdonosa és alapítója. "Tehát ha szaga van, amikor belép, akkor az jó, nem piszok, hanem verejték." "Ezt akarjuk" - mondja. (Ugorj át a bűzön, és próbáld ki ezt a forró jóga folyamot, amelyet az Y7 ihletett otthon.)
Itt van minden, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád a Bikram Yogát.
Mitől forró? Testjóga?
Az épületfegyelem mellett gyakoroljon egy meleg helyiségben: Choudhury szerint a 26 pozíció és két légzőgyakorlat pontos sorrendjét 90 perc alatt el kell végezni egy fűtött helyiségben (1
milyen forró forró jógaórák égnek egyidejűleg a sétával.
Várjon egy meleg szobát, ha kipróbálja a Bikram Yogát - egészen pontosan 40 fokos páratartalom mellett 105 fokos hőmérsékletű. A szaunaterületre való belépés nem jelenthet problémát, legalábbis tél közepén. A kemény rész 90 percig ott marad. "Ha rosszul érzi magát, akkor a bélösztön az, hogy igyon vizet, törölje le az izzadságot, nyelje le a levegőt, pánikoljon, nézzen körül, majd szaladjon ki a szobából" - mondja Kristana Bergman, az Asana brit jóga kétszer. . Meisterin pszichológiai PhD-vel rendelkezik, és a londoni Bikram Yoga Richmondban tanít. "Ha szédül, üljön le és koncentráljon a légzőszervi betegségének legyőzésére" - tanácsolja. "Bízzon abban, hogy kevesebb mint egy perc alatt felépülhet, ha egyszerűen becsukja a száját és lélegzik az orrán keresztül."
Mit kell a kezdőknek figyelembe venniük a bikram jógát?
Mutassa korábban - ez az aranyszabály a legfontosabb a kezdők számára. Próbáljon legalább 30 perccel korábban érkezni, hogy időt szánjon rá, csatlakozzon, üljön a szőnyegen és megszokja a hőséget - mondja Camaya. Szánjon egy percet arra, hogy bemutassa magát a tanárnak, és közölje vele, ha olyan sérüléseket szenved, amelyekkel dolgozik, hogy a probléma súlyosbítása nélkül végigvezesse Önt a pozíciókon - teszi hozzá. (Lásd még: Jóga kezdőknek: Útmutató a különböző jógatípusokhoz)
A szamár megizzadása elkerülhetetlen. Ezért válasszon könnyű ruhát, amely lélegző (azaz pamutmentes), és elviselhetőbbé teszi a meleget. "Szeretem a térd felett levő rövidnadrágot viselni, így többet láthatom a lábam - és összehúzhatom az izmokat" - mondja McBride. - Szeretem sportmelltartót is viselni, hogy lássam a gyomrom. Ne féljen megmutatni a bőrét. - Minden stúdiónak van egy vissza nem térítendő "body-post szabálya", amely szerint "nincs ítélet". (Kapcsolódó: A legjobb nem Lululemon jóga nadrág)
Mennyi vizet kell inni?
Kíváncsi vagy, mennyi vizet kell innod egy forró jóga előtt - például intenzív edzés közbeni kerékpározásról van szó? Ha jól hidratált Bikramot kap, akkor ne igyon túl sokat a munkamenet során - mondja McBride. Próbáljon meg inni legfeljebb két liter vizet a nap folyamán, de ha nem éri el ezeket a számokat, akkor próbálja ezt kompenzálni a stúdió előtti öleléssel. A túl sok víz túl gyorsan felboríthatja a gyomrát, és rosszul érezheti magát az osztályteremben. Ugyanez vonatkozik a gyakorlatra is, úgyhogy kortyoljon, ha muszáj, de ne vigye túlzásba. "A gyomor vize nem folyik olyan jól" - mondja McBride. "Ha dehidratáltnak érzi magát a lecke elején, akkor lazább lesz a testtartása." A cél nem minden testtartás elsajátítása, hanem a test meghallgatása és odafigyelés.
Amit először meg kellene enni? ?
Próbáljon nem enni legalább két órával az óra előtt - javasolja Michelle "Mochi" Camaya, aki a New York-i Brooklyn Bikram Park Slope-ban tanít. "A teli gyomrot kényelmetlen lehet gátolni, ha megpróbálja nyújtani és nyújtani az izmait, hogy elérje a teljes hőtartományt" - magyarázza. De ne legyen éhes. Camaya azt javasolja, hogy fogyasszon fél banánt vagy egy csésze almát az energia növelése érdekében. Bár ezeket az ételeket akár 10 perccel is el tudja venni az óra előtt, mindenkiben más. Tehát tesztelje, hogy mi működik a legjobban. A lecke után hidratálja újra, és pótolja az edzés során elvesztett elektrolitokat kókuszvízzel vagy Nuun vízzel.
A jóga nagyon rossz neked?
Az American Council on Scientific Exercise tanulmánya rámutatott, hogy a készültség olyan magas, hogy a szélsőséges hőmérsékletek nem lehetnek biztonságosak. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők belső hőmérséklete megközelítette a 104 fokot, ami a legalacsonyabb hőmérséklet, ha hő- és hőgutával járó betegség fordul elő - állítja az ACE. Ha a gyakorlás mellett dönt, kerülje a túlzott nyomást a kockázatok csökkentése érdekében. És mint minden gyakorlatnál, egyértelmű különbség van a kényelmetlenség és a fájdalom között. Míg a legtöbb, ha nem is az összes testhelyzet okoz némi kellemetlenséget, éles fájdalmat nem szabad kiváltani - mondja McBride. Ha ezt érzed, lassan fordulj meg. Nem kell túl agresszívnek lenned és hozzáállást erőltetned - sőt, a jógában a kevesebb több. "Ha (még) nem tudsz semmit csinálni, próbáld ki az első százalékot. Akkor egy hét alatt két százalékot is megtehetsz" - mondja McBride. "Még mindig ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezi a forró jóga, még akkor is, ha nem fejezi ki teljes mértékben álláspontját." (További információ arról, hogy a forró jóga valóban biztonságos-e.)
Nagyon szüksége van egy forró jógatörülközőre?
Segít, ha egy speciális jógatörülközőt visz a szőnyegre, hogy az izzadtság ne csepegjen a szőnyegre. De ahelyett, hogy az arcra és a testre vonatkozna egy extra, hagyja, hogy esjen - ez a gyakorlat része! "Az izzadsága segít fenntartani a normális testhőmérsékletet" - mondja Bergman. "Ha törli, akkor megsemmisíti a homeosztázist, a test természetes, intelligens és rendkívül alkalmazkodó önszabályozási mechanizmusát." Ölelje meg az esőt! (Ezek a legjobb jógaszőnyegek a forró jógához.)
Amikor számíthat a fűtött jóga előnyeire?
Bergman azt javasolja, hogy legalább két alkalommal próbáljon forró jógát megítélése előtt. "Az óra végén elmondom az első osztályosoknak, hogy hamarosan el kell jönniük, mert a második osztály a szórakoztató osztály" - mondja. "Naponta legalább egyszer valaki ezt a jógát tanulja:" Tudod, nem hittem neked, de a második osztályom remek volt! " "(Kapcsolódó: Nem túl zen gondolatok, amelyeknek biztosan van meleg jógaórája)
A jó hozzáállás a legfontosabb, főleg, hogy a teremben mindenki energiát ad egymásnak. "Lépjen be a szobába, hogy új anyagokat tanuljon és rögzítsen" - mondja Camaya. - És ne vegye magát túl komolyan, emberek - ez csak a jóga!