A Bikram jóga próbára tette Ezt a forró jógát valóban úgy érzi, mint egy csoda nő
Mi is pontosan a Bikram jóga, és milyen érzés jógázni 40 fokon? Kipróbáltuk, és elmondunk mindent, amit tudnia kell az első lecke előtt.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mi a Bikram jóga?
A Bikram jóga, más néven forró jóga, a jóga olyan típusa, amelyben a jógagyakorlatok bizonyos sorozatát egymás után hajtják végre. A helyiség, amelyben a jógaegység zajlik, 38-40 fokig melegszik. A klasszikus Bikram egység 90 percig tart, és nem kevesebb. Mert ennyi időbe telik, hogy az egységhez tartozó összes gyakorlatot - összesen 26-ot - kétszer helyesen végezzük el.
Az egészet az övéről nevezték el Fejlesztő Bikram Choudhry, azt mondja: "A hő növeli a test rugalmasságát, és optimálisan fel van készülve a sorozat különböző nyújtó és tartó gyakorlataira." Az indián a térdsérülése után fejlesztette ki jógáját, és az orvosok azt mondták neki, hogy soha többé nem járhat . A nagyszerű dolog: A Bikram jóga a világ minden táján mindig ugyanaz. Tehát nincsenek olyan megerőltető újítások, amelyekhez folyamatosan alkalmazkodnia kell. További információ a www.bikramyoga.com címen érhető el.
Jó tudni: Vannak forró jógaórák, amelyek nem tartanak 90 percet. Ezek azonban akkor nem követik a tényleges Bikram-elvet.
Mit kell figyelembe vennem az első Bikram jógafoglalkozásom előtt?
Ha bármilyen korábbi betegsége van, tanácsos előzetesen megbeszélnie orvosával, hogy a forró jóga-e az Ön számára. Terhesség esetén a Bikram jóga nem zárható ki teljesen, ha azt előzőleg rendszeresen gyakorolták. De még ebben az esetben is először ki kell kérni egy orvos véleményét.
Fontos az is, hogy a Bikram jóga első használata előtt egész nap sok folyadékot igyon. Az általában 90 perces kúra során sok vizet veszít, ezért meg kell győződnie arról, hogy előtte eleget ivott-e.
Milyen ruhákat kell viselnem a Bikram jógához?
40 fok körüli hőmérséklet esetén gyorsan azt gondolhatnánk, hogy a bikini a jó ruha a jógához. Valószínűleg ő is az. Mindenesetre érdeklődjön a választott jógastúdióban, hogy a fürdőruha megengedett-e ott a lecke alatt. Valójában ez gyakran nem így van.
Ennek ellenére: A Bikram jógában a kevesebb több. Ha csak egy sportmelltartóban érzi magát kényelmetlenül, akkor viseljen lélegző felsőt és rövidnadrágot, amennyire csak lehetséges. De el kell mondani, hogy izzadni fog, függetlenül attól, hogy milyen ruhákat visel.
Bikram jóga a teszten: Így volt
Kipróbáltuk a jóga stílust a hamburgi Bikram Yoga Altonában.
Az első gondolatom, amikor a szőnyegen ülök: „Itt valóban nagyon hangulatos. Azt hiszem, ezt jól tudom venni. ”Körülbelül két perccel a lecke kezdete után rájövök, milyen meleg valójában a 40 fok. Már látom az első izzadságcseppeket. Nem ez lesz az utolsó.
A lecke légzési gyakorlattal kezdődik. Ez önmagában meglehetősen megterhelő lehet a melegben. A következő jógagyakorlatok közül már ismerek néhányat, mivel majdnem egy éve rendszeresen jógázok. Ilyen körülmények között azonban minden kicsit másképp hat. A hőség nagyon megindítja a keringésemet. Közben szünetet kell tartanom, és röviden a hátamra kell támaszkodnom. De az edző biztosítja, hogy ez teljesen normális, és hogy szánnom kell az időmet.
Valahogy a vártnál sokkal gyorsabban telik el a 90 perc. Az első Bikram jóga egységem mögöttem van. Mareike és én először egy kicsit lehűlünk. Ha most zuhanyoznánk, akkor azonnal újra izzadni kezdenénk. Nedvesek vagyunk, és ez alatt teljesen izzadt verejtékeket értek. De jól érzem magam.
Edző és stúdióvezető Claudia elmondja nekünk, hogy lehet, hogy később újabb hőhullámot kap. Viszont sok jógi, aki meglátogatja a stúdióját, beszámol arról, hogy nagyon jól alszanak, és másnap reggel észreveszik, hogy előző este a Bikram jógában voltak. De: A fejfájás is következmény lehet, különösen a legelső foglalkozás után.
Szerencsére ez velem nem történik meg. Igazából úgy alszom, mint egy szikla, és másnap reggel jól kipihenten érzem magam.
A következtetés a Bikram jóga után
Meg kell közelíteni a Bikram jógát. Segít egy kis jógaélmény megszerzése, hogy ne kelljen egyszerre megtanulnia az összes gyakorlatot, és meg kell birkóznia a forrósággal is. Ha nem igazán szereted először, akkor nem árt egy második próbálkozás sem. Nagyon különböző lehet ott.
Mit kell tennie a Bikram jógának?
A meleg felgyújtja a test hőmérsékletét, a szív- és érrendszer aktiválódik és javítani kell az oxigénfelvételt. A verejték viszont hűti a testet. Ennek célja a test természetes hőmérséklet-szabályozásának edzése és az izmok rugalmasságának növelése. A Bikram jógának tulajdonított további hatások: a sérülés kockázatának csökkentése és az izmok tápanyagellátásának aktiválása, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentése. Mivel több kalóriát éget el a Bikram jóga - körülbelül 500 és 700 között -, lehetővé kell tenni a fogyást is ilyen típusú jógával.
Egy 2018-tól 52 résztvevővel végzett tanulmány szerint A Bikram jóga valójában a testzsír csökkenéséhez vezethet. A magas hőmérsékleten jógát végző tesztcsoport csak egy kis, de statisztikailag releváns részből tudta csökkenteni testzsírját. Minden változatlan maradt azokban a résztvevőkben, akik normál jógát gyakoroltak. Azonban csak az a kontrollcsoport, amely nem gyakorolta a jógát, nem javította szívének egészségét. A Bikram jóga és a jóga normál hőmérsékleten egyaránt pozitív hatással volt, és csökkenthette a szívbetegségek kockázatát.
A British Physiological Society által közzétett tanulmány összesen három tesztcsoportot tartalmazott, amelyeket 12 héten keresztül felügyeltek. 19 vizsgálat résztvevője heti három alkalommal gyakorolta a Bikram jógát, 14 résztvevő ugyanolyan mértékben, de normál hőmérsékleten végezte ugyanazokat a gyakorlatokat, és az utolsó csoport egyáltalán nem gyakorolt jógát.