A biotin (B7-vitamin) forrásai, egészségügyi előnyei és adagolása; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
A B7-vitamin, közismertebb nevén biotin, egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen a szervezet anyagcseréjéhez és működéséhez. Ez számos olyan enzim alapvető építőköve, amelyek felelősek az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen számos anyagcsere-útért, beleértve a zsírok és szénhidrátok, valamint a fehérjeszintézisben részt vevő aminosavak anyagcseréjét.
A biotinról ismert, hogy elősegíti a sejtek növekedését, és gyakran a haj és a körmök megerősítésére használt étrend-kiegészítők, valamint a bőrápolás céljából forgalmazott étrend-kiegészítők alkotóeleme.
A biotin forrásai
A B7-vitamin számos ételben megtalálható, azonban kis mennyiségben. Ide tartoznak a diófélék, a földimogyoró, a gabonafélék, a tej és a tojássárgája. Egyéb, ezt a vitamint tartalmazó ételek: teljes kiőrlésű kenyér, lazac, sertéshús, szardínia, gomba és karfiol. A biotint tartalmazó gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a banán és a málna. Általában az egészséges, változatos étrend elegendő mennyiségű biotint biztosít a szervezet számára.
Egészségügyi előnyök
A biotin elengedhetetlen a szervezet anyagcseréjéhez. Koenzimként működik számos zsírsavakat és esszenciális aminosavakat érintő anyagcsere-útban, valamint a glükoneogenezisben - a glükóz szintézisében nem szénhidrátokból. Bár a biotinhiány ritka, néhány embercsoport érzékenyebb lehet rá, például Crohn-betegségben szenvedő betegek. A biotinhiány tünetei: alopecia, bőrproblémák, beleértve a kiütést, a szájzugokban fellépő repedés, száraz szem és étvágytalanság. A B7-vitamin elősegíti az idegrendszer megfelelő működését, és elengedhetetlen a máj anyagcseréjéhez is.