A birkózás és a sport a súlycsoportokban harapnivalót kínál az IRBMS mérlegelése után
Testtömegének a kívánt kategória súlyához való igazításához programozott és adaptált kalóriakorlátozás szükséges. A cél a testzsír rovására történő fogyás, miközben megőrzi a sovány (izom) tömeget és a víztőkét. A lehető legkisebb testtömeg eszeveszett keresése néha arra készteti a sportolókat, hogy komoly diétákba kezdjenek, jelentős veszteségekkel a minimális idő alatt, gyakran a versenyt megelőző héten vagy napokban.
Az étrend ezután strukturálatlan, az energia-korlátozást, a kiszáradást társítja a többszörös hiányosságok eredetéhez, és egy vak menedékhez az étrend-kiegészítők felé. Ebben az időszakban folytatódik az edzés, ami rontja a túlzott izzadás miatti kiszáradást, és ahhoz vezethet izom katabolizmus a sovány tömeg csökkenésével, különösen a fehérjebevitel hiánya miatt. Ez a hozzáállás nem tanácsos, és továbbra is nagyon káros az egészségi állapotra. A túlzott és gyors fogyás kiszáradáshoz, sovány tömegvesztéshez vezet, a teljesítményvesztés forrása. A mérlegelés utáni snack kiemelten fontos a jó fizikai állapot helyreállításához, az erőfeszítésekkel kompatibilis víz- és energiaállapot helyreállításához, valamint az esetleges hiányosságok korlátozásához. Meg kell felelnie a speciális táplálkozási követelményeknek:
A mérlegelés utáni snacknek meg kell felelnie az igényeknek ?
A jó hidratálás helyreállítása kiemelt fontosságú! A sejtek rehidratálása elengedhetetlen a megfelelő működésükhöz nyugalmi állapotban és terhelés alatt egyaránt. Bármilyen kiszáradás rontja az atlétikai teljesítményt, fáradtság forrása és növeli a sérülések kockázatát! A vízhiány hatással van az éberségre, a mozgások pontosságára, a görcsökre, a fáradtságra is. Az uzsonnának ezért tartalmaznia kell ivóvizet, amelyet kis rendszeres mennyiségben kell inni az asszimiláció megkönnyítése érdekében. Az ásványvíz előnyösebb, mert egyes vizekben lévő gáz böfögést, emésztési kényelmetlenséget okozhat, ami veszélyezteti az újratöltést. A szénsavas vizeknek azonban jobb az ásványianyag-sűrűsége, és többszöri rázással lehet őket gázmentesíteni.
Energiaigény
Az időszak az élelmiszer-korlátozás kimeríti az izmok és a máj energiatartalékait fáradtsághoz vezet. A snacknek el kell indítania az energia feltöltését könnyen asszimilálható szénhidráttartalmú ételek, például édes és gabonafélék fogyasztásával. A teljesítmény szintje attól függ! Ez az energiaellátás segít helyreállítani az energiakészleteket és megőrzi az izomtömeget az erőkifejtés során.
Vitaminok és ásványi anyagok iránti igény
Mivel a nyomelemek bevitele közvetlenül függ az energiafelvételtől, az élelmiszer-korlátozás általában ásványi anyagok és vitaminok hiányához vezet, ami rontja a teljesítményt. Ez különösen azért, mert az ásványianyag-állomány helyreállítása fokozatos, a hiány súlyos diéta és súlyos hiány esetén néhány napig tarthat. Fedezze le a mikroelem-követelményeket ezért kiemelt fontosságú, főleg, hogy némelyikük antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket a böjt és a megerőltetés összefüggésében erősen teszteltek, hogy "megtisztítsák" a testet a hulladéktól. Ez a helyzet például a szelén, a C-vitamin és az E-vitamin esetében. A magnézium és a kálium segítenek a kontraktúrák, a merevség elleni küzdelemben, amelyet gyakran tapasztalnak az élelmiszer-korlátozás ezen időszakát követően. Így felajánlhatjuk hiper mineralizált víz (gáztalanított pezsgő), néhány szárított barack, mazsola, friss gyümölcs fogyasztását ...