A böjt elveszíti az izomböjtöt
A skáláról szóló cikkemben kifejtem, hogy a fogyás nem elegendő a zsírvesztéshez.
A hatékony fogyás mindenekelőtt a zsírvesztés: fogyni akar. Ennek a zsírnak a leadásához elengedhetetlen az izomtömeg, mert minél több izomunk van, annál több kalóriát fogyasztunk. Megtartjuk a kellemes formákat, feszességet is.
Bármely étrendnek vagy étrendnek az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű megőrzésére kell törekednie. Ez az időszakos böjt egyik kritikája: "De elveszíti az izmokat!" ". Ahogy a videómból is látszik, az izmaim nagyon jól mennek ... szóval, aggódnod kell? ?
Bármi legyen is a "diéta", az izomvesztés elkerülhetetlen
Kalóriahiány esetén mindig előfordul izomveszteség, bármennyire is minimális. Az étrend és a fogyás bármely vizsgálatában a résztvevők soha nem tartják meg teljes izomtömegüket. Valójában az idő múlásával a test felhasználhatja az izomfehérjéket, ha azok nem elegendőek az étrendben, vagy sürgős szükség esetén (például hosszan tartó intenzív megterhelés esetén). Általában ez egy kis veszteség, és nem veszélyezteti az egészséget. Bizonyos esetekben ez az autofágia még pozitív is !
Néhány olyan embernél, aki nem túl izmos, ha túl sokáig toljuk a kalóriadeficitet, akkor elveszítünk egy kis izomtömeget, és a kilók egyre kevésbé mennek le ... ez a fennsík, és az eredmény nem túl meggyőző jég (a vékony és lágy szindróma). Ha már akkor is veszít, ha már vékony vagy, az izomépítés nagyszerű módja a gép elindításának.
Jó hír számunkra az, hogy 72 óránál rövidebb böjt időszakokban a test megőrzi izomtömegét, és főleg a cukor-, majd a zsírraktárait használja fel. A koplalással tehát védettek vagyunk.
Hogyan lehet elkerülni az izomvesztést
Megértette, ezért céljaink elérése érdekében minimalizálni akarjuk az izomvesztést és maximalizálni a zsírvesztést.
Azok számára, akik értékelik izomtömegüket, ez azt jelenti:
- hogy ne haladja meg a 72 órát: ez az az időszak, amelytől kezdve a test valóban felhasználja a fehérjéket energiaként
- kerülje az idő múlásával a kocogást és a "kardió" tevékenységeket, amelyek hatástalanok és túlzott gyakorlás esetén elősegítik az izomvesztést
- a gyaloglás vagy más lassú tevékenység előmozdítása az idő múlásával, lehetőleg éhgyomorra (a testnek a zsírszövetek mozgósítására adva időt, főleg zsírt használnak)
- testépítő gyakorlatok gyakorlására, hetente egyszer (fekvőtámasz, tapadás) vagy futással, de időközönként. Az úszás szintén jó lehetőség. Az ötlet az izmok serkentése, hogy a test megtartsa őket.
- elegendő fehérjét fogyasszon: az RDA ajánlása minimum az izomtömeg hosszú távú fenntartásához, napi 0,8 g kilogrammonként. Kalóriahiányban annál elengedhetetlenebb ennek a küszöbnek a túllépése. A fehérjék feltételezett kockázata csak veseelégtelenségben szenvedőket érint (vö. Dukan).
Tudod, nem vagyok a fogyás sportjának híve: az étrend a legjövedelmezőbb. De ha segíteni akar ebben a veszteségben, akkor az aktív maradás és a heti egy vagy több rövid, intenzív testmozgás nagyszerű ötlet céljainak gyorsabb eléréséhez.