A böjt több, mint a Bankhofer egészségügyi tippjeinek fogyása

A böjt emberek millióit érinti. Minden harmadik német túlsúlyos és túl kövér. Az érintettek zihálnak, amikor felmennek a lépcsőn, izzad néhány száz méteres séta után, a ruhák már nem illenek, a cipő megkötése problémává válik, mert a gyomor mindig útban van. Tehát eldőlt: most leveszem. De hogyan lehet a legjobban eltávolítani, mik a helyes módszerek? Több száz jó tanács adható, diétákból, állítólag zsírégető ételekből, a helyes testmozgáshoz és a helyes étkezési magatartáshoz kapcsolódó tippektől. De amit alig említenek: a böjt sokkal több, mint pusztán a fogyás.

A böjt nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is jó. Mivel minden leadott kilóval egészségi állapota javul: csökken a vérnyomása, csökken a szív és a stroke kockázata, megkímélik az ízületeit, javul a vérkeringése, megerősödnek az izmok és az inak - röviden: a böjt több mint sújt veszteni. Plusz tanácsok és tippek. Mert: Legyen szó terápiás böjtről, szakaszos böjtről vagy általában javított étrendről - a böjt az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. És az a tény, hogy a felesleges kilók is elvesznek, csodálatos mellékhatás.

Böjt a megfelelő módon

Böjt van, csakúgy, mint a fogyás, mert a karcsúság gyakran egyenlő az egészséggel. Minden rendben. De aki néhány kilót túl sokat cipel magával, tudja, mennyire nehéz korlátozni az étkezést, ragaszkodni a diétához, kerülni az alkoholt és nem veszíteni a jó hangulatot böjt közben. Mert eltűnik, mielőtt még egy kiló is elfogyna. A böjt nem olyan nehéz. Csak nehéz nem hízni újra a diéta vagy a koplalás után. Aztán megvan a rettegett jojó-effektus, majd éhezési diétával vagy diétával ingyen gyötörtük a testünket. Sok napig gyakoroltuk az absztinenciát - csak azért, hogy visszatérjünk a régi viselkedési és étkezési szokásokhoz. Ennek megakadályozása érdekében először meg kell értenünk, hogy a böjt több mint fogyás. De hogyan böjtöljek most rendesen? Ezen kívül néhány javaslat és tipp.

Mitől vagyok kövér

1. A glutamátcsapda

Szeretnek enni, amikor nagyon jó íze van. Az élelmiszeripar kihasználja ezt és javítja termékei ízét egy ízfokozóval: a glutamáttal. Ez az ördögcucc szinte minden tartós és csípős ízű ételben megtalálható: kolbász, sonka, szinte minden chips, iparilag előállított ételek, gyorsételek. A glutamát egy úgynevezett ízfokozó. Nem pedig fokozza az étel eredeti ízét. Tanulmányok kimutatták, hogy a glutamát hatással van az agy telítettségi központjára, mert akadályozza a "karcsúsító hormon" leptin termelését. Tehát nem leszel tele, de az agy azt kérdezi: "Hé, nem leszek tele, egyél valamit." Tehát glutamátban gazdag ételekkel töltöd magad, miután eleget fogyasztottál. Aki minden nap glutamát tartalmú ételeket fogyaszt, az túl sokat fog enni - és kövér lesz. De ha kifejezetten böjtöl, és glutamát nélkül jár, akkor lefogy.

2. Az alváshiány elhízik

Ha nem alszol eleget, megváltoznak étkezési szokásaid. Ez kihat a testedre - és nem egészséges. Egy vizsgálat során a leptin (az étvágyat gátló) és a ghrelin (ami növeli az étvágyat) hormonokat a vérben mértük. Az eredmény: Azokban az emberekben, akik csak éjszakánként legfeljebb hat órát aludtak, a ghrelin aránya jelentősen megnőtt, míg a leptin változatlan maradt. Ez azt jelenti: ha túl keveset alszol, több étvágyad van, ezért többet eszik, mint amire valójában szükséged van. A test erre hízással reagál. Tehát, ha fogyni akar, akkor az elegendő alvás a program része.

3. Ne zavarja magát evés közben

Az étkezés előtted van, de közben telefonálsz, élénk beszélgetést folytatsz, vagy a rádió mellett szól. Egyszóval: az étel másodlagos számodra, teljesen elvonsz. Valójában nem is tudod, mit eszel, csak oldalra lökd magadba az ételt. Nem fogyhat így. Erősítse meg a böjt pozitív hatásait azáltal, hogy teljes figyelmet fordít az ételére. Élvezze minden falatot, ne térjen el a figyelmétől. Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik, és nagyon keveset igyon, amíg eszik. Ne mossa le minden falatot egy korty folyadékkal. Ha lassan és óvatosan eszel, az agy meg tudja különböztetni az étvágyat az éhségtől. Az eredmény: csak annyit eszel, amennyire a testednek szüksége van az energiatermeléshez. Ne feledje: Az egészséges éhomi étrend étkezéshez időt vesz igénybe.

4. A túl kevés testmozgás hízik

5. A ciklamát édes és hízlal

Sokan úgy érzik, hogy biztonságos a böjt, mert cukor helyett ciklamátot tartalmazó édesítőszereket használnak. Ezt a mesterségesen előállított édesítőszert desszertekben, kenetekben (lekvárokban, zselékben), sőt diétás italokban is használják. Böjt közben kerülni kell a ciklamátot, ideális esetben egyáltalán ne használja. Mivel ez az édesítőszer kiválthatja az inzulin túltermelését. A test így reagál: összegyűjti a kalóriákat és zsírként tárolja őket. Tehát nem fogy, hanem hízik. Függetlenül attól, hogy koplalást vagy szakaszos böjtöt követ-e, bizonyos étrendet követ-e, vagy megváltoztatta étrendjét: A ciklamátot tartalmazó termékek nem alkalmasak egyetlen étrendre sem. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása évek óta folyamatosan növekszik - így sok ember túlsúlya is. Az életed könnyebb lesz, és az egészséged is jobb lesz, ha kerülöd a ciklamátot.

A terápiás és szakaszos böjt nagyon egyszerű

Bármelyik módszerrel problémamentesen böjtölhet. Ezek egyszerűek, nincs szükség semmilyen eszközre, és nem kell megváltoztatnia étrendjét. Egészséges módszerek, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem szabályozzák a vérnyomást, csökkentik a vércukorszintet és erősítik az immunrendszert. Ez azt jelenti: a terápiás vagy szakaszos böjt nemcsak vizuálisan pozitív hatással bír, hanem egészséges is. Itt van egy rövid magyarázat a két módszer gyors használatára.

1. Szaggatott böjt

2. A terápiás böjt

A terápiás böjt a böjt számos módjának egyike is. A módszer ősi, és elsősorban a test, az elme és a lélek megtisztítására szolgál. A teljes böjtöléssel szemben a terápiás böjt kis mennyiségű energiával látja el a testet. Annak érdekében, hogy a terápiás éhgyomri kúra sikeres legyen, az ilyen típusú böjtöt terapeutáknak és orvosoknak kell kísérniük. Az éhgyomri kúra így működik:

Egy nappal a böjt kezdete előtt az energiafogyasztás körülbelül 1000 kcal-ra korlátozódik, a nikotin, az alkohol és a koffein ezentúl tilos. Az első böjtnap kezdetén megtörténik a vastagbél tisztítása: 20 percen belül megiszik egy liter vizet 30–40 g Glauber sóval. Fél óra múlva további fél vagy teljes liter víz vagy tea. A most következő nagyböjt idején naponta:

Gyümölcs- és zöldséglevek (frissen facsart, nem a dobozból)
Negyed liter zöldségfélék (sómentes)
30 gramm méz
Legalább két és fél liter víz vagy gyógytea

A kalóriabevitel nem haladhatja meg a 250–500 kcal-t
A terápiás böjt ideális időtartama két-négy hét. A Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Szövetsége (ÄGHE) azt javasolja, hogy az étkezési szokások normalizálása érdekében 7-10 napos normál időtartamot plusz 1 nap, majd három napot készítsen.

A böjt végén lassan egyél egy érett nyers vagy főtt almát. Este krumplileves. Lassan növelje a kalóriabevitelt 800-ról 1600 kalóriára (a 4. napon). Mindenesetre továbbra is igyon legalább két és fél liter folyadékot minden nap.
Garantáltan fogyni fog ebben a két-négy hétben, javul az egészsége és megváltozik az élete.