A boldogság és a fogyás közötti meglepő kapcsolat

Lehet fogyni egy mosollyal az arcán? A képlet egyszerűnek tűnik: A diéta és a sport egyenlő a fogyással. De amit gyakran szem elől tévesztenek, az a mentális szempont, ami ugyanolyan fontos. A stressz és a szenvedés kezelésének módja az életben

Mosolyogva az arcán fogyhat?

A képlet egyszerűnek tűnik: A diéta és a sport egyenlő a fogyással. De amit gyakran szem elől tévesztenek, az a mentális szempont, ami ugyanolyan fontos. A stressz és a szenvedés kezelésének módja segíthet vagy megakadályozhatja a vágyott test elérését. Legyen szó munkahelyi stresszről vagy fájdalmas szakításról, a testben számos kémiai folyamat vesz részt, amelyek különböző módon reagálnak a kísértésekre, az asztalon lévő fánktól kezdve az alvásvágyig sétálás helyett. az edzőteremben.

A depresszió bármilyen formája, bármilyen könnyű is, befolyásolja a hangulatot, a gondolkodást, az étvágyat és a viselkedést irányító neurotranszmittereket, ami rossz étkezést, a sportolás mellőzését és a hízást okozza. Ugyanígy a magas szintű stressz hatására a test felszabadíthatja a kortizolt, ami érezni fogja az energia és a kényelem szükségességét (ami gyakran pizza és muffin formájában jelentkezik). Ez magas dopaminszinthez vezet a megnövekedett cukorbevitel és annak elkerülhetetlen, hirtelen csökkenése miatt, rövid idő alatt, ami még több dopamin szükségességét fogja érezni stb. Ezeket az üres kalóriákat ezután a szervezetben tárolja, leggyakrabban hasi zsír formájában - igen, kitalálta.

Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni, ha a stresszes és fájdalmas helyzetek kezeléséről van szó. Végül is nem tudja megoldani az összes problémát egy adag lazacsal vagy habfürdővel. Ennek ellenére itt van tíz tipp, amelyek segíthetnek a szorongás elleni küzdelemben, a szerotonin stimulálásában és az endorfinok felszabadításában, amelyek mind hozzájárulnak a jobb hangulathoz, az egészségesebb elméhez és a karcsúbb testhez.

Vázoljon egy mosolyt

A Pszichológiai Tudomány nemrégiben készült tanulmánya szerint az egyszerű mosolygás azonnali gyógymód a stressz csökkentésére. Te is folyamatosan használhatod - mindaddig, amíg nincs főnököd, aki egész nap sértegetne.

Ha kiszáradt, akkor hajlamosabb a fáradtságra, a stresszre és az energiahiányra - derül ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból, ezért fontos, hogy vízzel hidratálja (ráadásul: nincs kalóriája!). A víz nem fogja hígítani a problémáit, de az energia megőrzése elengedhetetlen a napi feladatok elvégzéséhez, valamint a fizikai és érzelmi céljainak teljesítéséhez.

Keress békét

Keressen olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi mini-meditációk elvégzését, például túrázást vagy sétát a szabadban. A BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint a heti kétszer 20 perces szabadtéri séta hatékonyabb, mint a testmozgással, de otthon töltött idő. De még egy egészséges étel elkészítése is pihentető lehet. A darabolással töltött idő, az illatos aromák, az ételek elkészítése mind segíthetnek elméd felszabadításában.

Nyújtson nyújtást

Mozgassa egész testét előre hajolva. Ez a gyakorlat nagyon jó a gerincvelő dekompressziójára, a felsőtest és az elme feszültségének oldására. Üljön lábával a csípőjénél, majd kissé hajlítsa meg a térdeit, és hajlítsa előre a testét. Fogja meg mindkét könyökét az ellenkező kézzel, és hagyja nyugodtan a fejét; tartsa a pozíciót egy percig.

A feszültség oldásának másik módja az izmok megfeszítése, majd ellazulása, mert az izmok feszültség állapot után teljesen ellazulhatnak: Néhányszor mélyen lélegezzünk be, feszítsük meg jobb karunkat, amennyire csak lehet, és tartsuk fenn a helyzetet két vagy három másodpercig. Kilégzéskor teljesen lazítson és hagyja lehullani a karját. Megismételheti a gyakorlatot a test bármely részével, sőt az egész testtel.

Válassza le a telefont és az e-mailt

Egy brit tanulmány megállapította, hogy az e-mailek és üzenetek rögeszmés ellenőrzése elősegíti a szorongást. Tartson 15 perces szünetet minden órás telefonhasználat után.

Egyél csokoládét

Fogyasszon gyakrabban a következő ételeket, hogy stimulálja a jó hangulatért felelős anyagokat a szervezetben, és megnyugtassa azokat, amelyek növelik az étvágyat:

diónövelheti a szerotonin szintjét, ami hozzájárul a jó hangulathoz.
Körülbelül 40 gramm nyers csokoládé csökkenti a stresszhormonok szintjét.
csicseriborsótartalmaz folátot, a dopamin előállításához szükséges B-vitamint, az örömérzethez kapcsolódó neurotranszmittert.
Avokádó gyümölcsöktartalmaznak B-vitaminokat, amelyek elősegítik a szerotonin előállítását. Gazdag káliumban is, ami csökkenti a vérnyomást.
Napraforgómaggazdag magnéziumban. Ennek a tápanyagnak a hiánya csökkentheti a dopamin szintjét, stresszt és szorongást okozva.

A lenmag omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek megnyugtatják. Egy tanulmányban azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak magas omega-3 tartalmú ételeket, 20% -kal kevesebb szorongást mutattak, mint azok, akik egyáltalán nem ettek. Az Ohio Állami Egyetem által végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik 12 hétig szedtek omega-3 kiegészítőket, észrevették, hogy szorongásuk 20% -kal csökkent.

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a sport hozzájárul a mentális egészséghez. A sport nemcsak a problémás területek elvékonyításában segít, hanem endorfinokat is felszabadít, amelyek jó érzéssel és energiával töltik el Önt, amelyek javítják általános állapotát.

Keressen társat

Kérjen meg egy barátot vagy rokont, hogy álljon össze veled a fogyás érdekében. A szociális támogatási rendszer növeli a jólétért felelős oxitocin szintjét. Fedezze le dopaminszükségletét hobbival, minőségi beszélgetéssel vagy a családjával töltött idővel. Alapvetően a dopamin-ellátást más dolgokra irányítja át az életében - nem a chipekre.

Ossza meg másokkal a híreket

Nem kell az újságban hirdetnie vagy blogot létrehoznia, hogy mindenki naprakész legyen a megtett lépésekről, de vannak bizonyítékok arra, hogy amikor megosztja másokkal a saját maga számára kitűzött célt, akkor ezt kitartásra ösztönzi. Oszd meg céljaidat egy, kettő, öt vagy 10 emberrel, akik megértenek téged, vagy bátorítani tudnak, amikor kísértésbe merül a görbe lépés. Ha mások is részt vesznek az utazásában, az nemcsak a depresszió elkerülését segíti elő, hanem arra készteti Önt, hogy kihasználja a siker talán legfontosabb eszközét: a mások bevonásával járó felelősségvállalást.

Végezze el ezeket a változtatásokat, és csodálatosabban fogja érezni magát, mint valaha.

Felhasznált forrás:

http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/surprising-link-between-happiness-and-weight-loss/slide/11 - fogyás

Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.