A Boost Nutrition Protein kiegészítők előnyei
Újra és újra hallottuk ezt az állítást: A fehérje elengedhetetlen a zsírvesztéshez és az izomépítéshez [i]. De mi a fehérjék pontos szerepe? És milyen fehérjét fogyasszon? Előnyben részesítik-e az egész ételeket? Vagy fehérje-kiegészítőket kell szednie? Nehéz megtudni, hogy mi áll a rendelkezésünkre álló összes információval a legjobban, főleg, hogy a fehérje-kiegészítők hóbortokká váltak! Az egészséges élelmiszerboltok, az élelmiszerboltok, sőt a kisboltok is bárokat, turmixokat és porokat árulnak, hogy elősegítsék a megfelelő fehérje-mennyiséget. A kérdés a következő: "Mennyi fehérjére van szüksége valójában"?
Kezdjük az elejével. A fehérje valóban a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz [ii] és az izomtömeg növeléséhez [iii].
Az ajánlott étrendi fehérjebevitel felnőtteknek körülbelül 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm [iv]. Azok számára, akik intenzív fizikai aktivitást gyakorolnak, általában ajánlott 1,3–1,8 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként [v].
A fehérje elengedhetetlen, ha kézzelfogható és tartós fogyási eredményeket szeretne elérni. Világossá vált, hogy az egykor múló divatnak számító fehérje-kiegészítők mára tartós trend részét képezik - mert valljuk be, lehet, hogy nem mindig van elegendő időnk vagy időnk. Energia a fehérjében gazdag teljes ételek fogyasztására vagy elkészítésére.
Néhány embernek nehéz lehet elegendő fehérjét kapnia étrendjéből anélkül, hogy egy kis segítségre lenne szüksége. A fehérje-kiegészítők általában 15-30 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva. Különféle formákban kaphatók, például táplálkozási italok és étkezési helyettesítők, rudak, porok és chipsek, és gyakran ízesítik olyan ízek hozzáadásával, mint eper, mogyoróvaj és csokoládé., Négyzet alakú csokoládé, sőt kókusz és citrom is!
Míg általános szabály szerint a teljes ételek a legjobbak, azt javaslom, hogy edzés után fehérje-kiegészítőket vegyen be. Edzés után a tejsavófehérje-kiegészítést részesítem előnyben magas biológiai értéke miatt. Minél magasabb egy élelmiszer biológiai értéke, annál több aminosavat és nitrogént kap a tested az ételtől. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyobb valószínűséggel épít és épít izomtömeget. Azt is ajánlom, hogy a fehérje-kiegészítők készen fogyaszthatók legyenek, amikor csak kevés az idő. Mivel a fehérje-kiegészítőket nem kell hűtőben tárolni, magukkal vihetők, és könnyen erszénybe vagy táskába helyezhetők, így tökéletes megoldás, amikor csak megterhelődik.