A BRIGITTE diéta próbára tette a Fit Femme-ben
A BRIGITTE étrendet az 1960-as években fejlesztette ki a „Brigitte” női magazin. Ez Németország egyik legrégebbi diétaprogramjává teszi. Felnőtt nőknek és férfiaknak szól, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 25-öt, és maguk a gyártók azt állítják: "Ez az egyik legegészségesebb módszer a fogyás és a súly hosszú távú fenntartásának érdekében." (Forrás: brigitte.de - Mi a Brigitte Diet?) A BRIGITTE Diet mottója: A kellő étkezés segít az étvágyakozásban. De vajon ezek csak üres ígéretek, vagy van valami mondanivaló?
Hogyan működik a BRIGITTE diéta?
A BRIGITTE diétával elvileg minden megengedett, a lényeg, hogy a mennyiség megfelelő legyen. Vegyes ételekre támaszkodik, mert itt fontos a kiegyensúlyozott táplálék-keverék. A napi megengedett kalóriák számát nem egyénileg számolják, hanem mindenki számára azonos: A menünek tartalmaznia kell kb. 1200 kilokalória és legfeljebb 40 gramm zsír naponta bevitt kalóriát. Mivel a férfiaknak általában nagyobb a kalóriaigényük, 300 kilokalóriát fogyaszthatnak többet, mint a nők. Az egész eleinte nem tűnik soknak, de az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú receptek nagy adagjai segítenek abban, hogy jóllakhasson és betartsa ezt a szabályt.
A BRIGITTE étrend figyelembe veszi az alacsony energiasűrűség elvét. A sok vizet tartalmazó és alacsony zsírtartalmú ételek energiasűrűsége alacsony, és a legkevésbé kalóriatartalmúak. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány hús is.
Még akkor is, ha a BRIGITTE étrend az egyik legrégebbi étrend Németországban, folyamatosan fejlesztették, és így beépítik a legfrissebb táplálkozási eredményeket. Például tavaly vezették be az olyan kiterjesztéseket, mint a „kalóriatartalmú fék”, a „zsírégető rúgás” és az „óránkénti formula”.
A „kalóriatartalmú fékek” azok az ételek, amelyek a legjobban feltöltenek és a legkevésbé zavarják a zsírvesztést.
A BRIGITTE diéta szerint „Fatburn Kick” felirattal ellátott élelmiszerek nagyon gazdagok fehérjében, mert a fehérje különösen fontos a fogyás során. Az egyik napról a másikra történő zsírégetés fokozása érdekében, amennyire csak lehetséges, este szerepeljen a menüben. A következő bekezdésben részletezzük az „óránkénti képletet”.
Receptek és ételek
A fogyni vágyókat sok alacsony kalóriatartalmú recept és étel segíti, amelyet maguk készíthetnek el. Vannak reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó receptek, amelyekből összeállítható az egyéni menetrend. Akár este meleg és délután hideg, akár fordítva - ez rajtad múlik. A napi megengedett kalóriák számát azonban el kell osztani napi három-négy étkezés között.
A BRIGITTE étrend nemrégiben kezdte használni az „óránkénti formulát”, amely szerint az étkezések között legalább négy órán keresztül semmit nem szabad enni. Tíz órás szünetet is kell tartani éjszaka. Ez idő alatt nem szabad harapnivalót ragadnia, mert az anyagcserének pihenésre van szüksége ahhoz, hogy optimálisan zsírégessen. A harapnivalók csak főétkezés után megengedettek, de csak akkor, ha nem volt tele. Két snack is helyettesítheti a főétkezést.
A kalóriamentes ivás, mint például a víz és a cukrozatlan tea, és a mértékkel, a kávé természetesen mindig megengedett, sőt ösztönözhető. Nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen ebben az étrendben. Ezért naponta legalább két liter kalóriamentes italt kell fogyasztani.
Azok számára, akik mindezt túl bonyolultnak találják, és akiknek nincs idejük és kedvük saját menüterv összeállításához, kész napi és heti terveket is kínálnak. Ezek általában vegetáriánusok számára is alkalmasak.
Tartsa meg a súlyát a BRIGITTE étrenddel
Még akkor is, ha nem akar tovább fogyni, ez a diéta segít megőrizni a testsúlyt. Csak annyit kell tennie, hogy az alacsony energiasűrűség elve alapján étrendet tartson. Az élelmiszer-piramisnak, amelyben az alacsony energiasűrűség szabályait grafikusan ábrázolják, elő kell segítenie a súly kordában tartását, és továbbra is biztosítani kell a kiegyensúlyozott étrendet.
Segíts a fogyásban
A www.brigitte.de weboldalon kapcsolatba lehet lépni egy fizetős étrendedzővel, aki bevásárló listákat, egyéni menüket és sportterveket készít a segítséget kérők számára. Az iPhone készülékre szánt BRIGITTE diétás alkalmazás inspirációt kaphat receptekhez, étrend-tervekhez és bevásárló listákhoz is.
Sport és fitnesz a BRIGITTE étrendben
Ebbe az étrendbe a testmozgás is beletartozik. Ha többet sportolsz és sokat mozogsz, akkor a BRIGITTE étrend elve szerint egy kicsit többet is kell enned. Aztán például 1200 kilokalória helyett napi 1400 kilokalória megengedett a nők számára. Az étrend különösen fontos a mindennapi testmozgás szempontjából. Legjobb lenne lépcsőzésre váltani célzott izomépítő és állóképességi sportokkal kombinálva.
A a BRIGITTE diéta
A BRIGITTE étrend biztosítja a változatosságot és a kiegyensúlyozott étrendet. Mivel a szervezet minden szükséges tápanyagot és vitamint megkap, az étrend tudományosan bizonyított elve megfelel a Német Táplálkozási Társaság irányelveinek.
Az a tény, hogy minden receptnél megadják a zsír- és kalóriatartalmat, megtakarítja a kalóriaszámlálás problémáját.
A módszer folyamatos felülvizsgálata a táplálkozástudomány legújabb eredményei alapján pluszpontot jelent a BRIGITTE étrend számára is.
Mivel a koncepció különböző célcsoportokra irányul, például családokra, egyedülállókra és vegetáriánusokra, az elv könnyen kiterjeszthető az egész családra, és senkit sem hanyagolnak el.
Fontos az is, hogy ebben a diétában ne hagyják figyelmen kívül a sportot, és hogy a kalóriatartalom a nagyobb kalóriabevitelnek megfelelően növekedjen.
Az étrend készítői azonban részletesebben elmagyarázhatják a testmozgás témáját. Mivel a "sport" mennyisége és típusa nincs meghatározva, könnyen hazudhat magának. Gyorsan megeshet, hogy a szokásosnál egy lépéssel többet lépett be, és azonnal megemelte a kalóriahatárt 200 kilokalóriával. Ha azonban megfordítja ezt az elvet, akkor ez ugyanúgy rosszul fordulhat elő: A versenyző sportoló valószínűleg több mint 200 kilokalóriát képes elviselni sporttevékenysége révén.
Egy másik mínusz pont az, hogy az energiaigényt nem az egyénre szabják, és mindenki számára megengedett, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon. Itt nagyon fontos lenne bevezetni a különbözõ súlyokat a megengedett kalóriák számában.
További negatívum, hogy sajnos költségekkel jár az étrend edzője.
Az étrendben rejlő erőfeszítéseket sem szabad lebecsülni. Mivel ragaszkodni kell a receptekhez, a főzési erőfeszítés hatalmas mértékben megnő, és be kell tartania a vásárlási és főzési irányelveket. Ez időigényessé teszi és a dolgozó emberek számára nehezen megvalósítható.
Önmagában a kalóriacsökkentés elve egészséges és hatékony módszer a fogyáshoz - mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba! Ha szeretnél ragaszkodni a részletes menükhöz és receptekhez, akkor a BRIGITTE étrend megfelelő és jó bevezetést kínál az étrend hosszú távú változásához.
A tesztben más diéták is vannak: