A British Journal of Sports Medicine HIIT edzések a legeredményesebbek a fogyáshoz
Gyorsan le akarja fogyni a felesleges kilókat? HIIT edzések, nagy intenzitású intervallum edzés, intenzitás intervallum edzések. nem csak kevesebb időt igényelnek, hanem gyorsabb hatással is vannak, ha fogyni kell. A magas intenzitású, rövid időtartamú gyakorlatok hatékonyabbak, mint a mérsékelt gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a hosszú ideig tartó kerékpározás - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a British Journal of Sports Medicine publikált.
A HIIT edzések 20 másodperces időközönként, 10 másodperces szünetekkel végzett sprintekből állnak, amelyet intenzív testmozgás követ, súlyok vagy személyes súly alkalmazásával. Genoflexiókkal és fekvőtámaszokkal tarkítva HIIT típusú gyakorlatok, amelyek otthon is elvégezhetők.
A legutóbbi tanulmány a korábban publikált tanulmányok elemzése. Ez ellentétben áll a legtöbb fizikai aktivitási irányelvvel, amelyek általában hangsúlyozzák a testmozgás időtartamát - például napi egy vagy több órát a fogyáshoz. A Ricardo Borges Viana, a brazíliai Goiási Szövetségi Egyetem Testnevelési és Tánckarának tagja által vezetett kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy az intenzív edzések rövid pihenőidővel tarkítva csökkenthetik a testzsírt és a testsúlyt is.
A magyarázat az, hogy az intervallum edzés során az izmok jelentős mennyiségű cukor lerakódást égetnek el, ami olyan reakciót vált ki, amelynek hatására a test glükózt fogyaszt a test más részeiből. Ehhez a folyamathoz inzulinra van szükség, és idővel a test úgy reagál, hogy érzékenyebbé válik a kis mennyiségű inzulinra. Ha az inzulinszint magas, a test nem képes olyan hatékonyan égetni a zsírt, ezért azáltal, hogy a testet érzékenyebbé teszi az inzulin kisebb mennyiségére, gyorsabban égeti a zsírt. Ezenkívül az intenzív testmozgás elfogyasztja az izmok rendelkezésére álló oxigént, arra kényszerítve őket, hogy zsírégetést nyerjenek energiatermelés céljából. A test néhány órával az edzés befejezése után kalóriát éget el, hogy ellensúlyozza a keletkező oxigénáramlást.