A Cardio megöli az izmaimat! Bodyshop
A kardio megöli az izmaimat?
Mindenki ismeri a mondásokat, mémeket és videókat: "Nem kardiózok, nem akarom elveszíteni a nyereségemet". Újra és újra hallja az edzőteremben a klasszikus "testvérektől". De van benne valami? Vagy minden megint csak "tudománytudomány"? Ma szeretnénk ezzel foglalkozni.
Az étrendben lévő kardio megöli az izmait! Ez csak akkor áll fenn, ha nem vigyázol a diétádra. Fogyókúra során sok ember kardióhoz folyamodik a magasabb kalóriadeficit elérése érdekében. Ha azonban nem fogyaszt elegendő fehérjét és túl nagy kalóriadeficitbe esik, a test a szükséges energiát abból meríti, amelyre a leginkább ráfordíthatónak tartja: az izmaidra. A test nagyon vonakodik a zsír használatától. Ezt vészhelyzetként szereti menteni. De az izmok luxust jelentenek számára.
Tehát hogyan lehet ezt ellensúlyozni? Nos, az első dolog (főleg diéta esetén) elegendő fehérje fogyasztása. A fehérje testünk építőanyaga, amelyre szüksége van a sejtek helyreállításához és regenerálásához. Tehát az izomsejtek esetében is. Körülbelüli útmutatóként 2g -2,5g/testtömeg-kilogramm naponta feltételezheti az ajánlott mennyiséget. Nekem, aki 100 kg körüli súlyú vagyok, ez napi 200–250 g fehérjeszükségletet eredményez. Ezenkívül nem szabad túl magasra állítani a választott kalóriahiányt. Mérsékelt, 300-500 kalóriás hiány elfogadható. 1000 kalóriát meghaladó hiány esetén a test hosszú távon felhasználja az izmaidat. (Kivételt képeznek ez alól bizonyos mértékig a súlyosan túlsúlyos emberek).
Ezenkívül el kell választania a kardio edzést az erőedzéstől, vagyis különböző napokon kell teljesítenie. Ugyanis mindkét tevékenység energiát igényel. Ha mindent meg akarunk adni az erőnléti edzés során, hogy jelezzük a testnek, hogy szükségünk van az izmainkra, és ezáltal fenntartó inger áll be, akkor energiára van szükségünk. De nálunk nincs ilyen, ha előtte egy órát a futópadon voltunk. Röviden: az erőnléti edzés teljesítménye szenved. „Gyengébbek” leszünk, és a legrosszabb esetben elveszíthetjük a nehezen megszerzett izomtömegünket.
Ezért van értelme különböző napokon erőnlétet és kardiózást végezni, vagy ha ez nem lehetséges, akkor erősítő edzés után végezzen kardió edzést.
Végül el kell mondani, hogy minden étrendben legalább egy kis izomtömeg csökken. Szinte lehetetlen mindenféle veszteség nélkül (legalábbis illegális anyagok segítsége nélkül), és egyszerűen téves ezt a veszteséget a cradio edzésnek felróni. A kardiónak számos előnye van, különösen a szív- és érrendszerünk számára, és bizonyos mértékben regeneráló hatással is bírhat. Mint mindig az életben: Az adag teszi a mérget. Például mindig rövid, könnyű kocogásra indulok a „pihenőnapjaimon”, és eddig legalább nem hagytam el az összes nyereséget;)