A "Cheat-Meal" - Let; s Go Fitness Blog
Aaaah, ez a várva várt nap, általában a hétvége, amikor egy kicsit lazítasz a diétádon, és ahol étkezés közben megengeded magadnak, amit soha nem engednél meg magadnak a hét folyamán: pizzák, fánkok és fagylaltok bőven.
Ez a Cheat-Meal vagy a cheat meal a francia változatban!
A csalás előnyei
Fokozza az anyagcserét: amikor kalóriahiányban szenved, például egy bevágás vagy egy diéta részeként, ahol kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek, az anyagcsere hajlamos lelassulni, elegendő energiát megtakarítani. Annak érdekében, hogy lépést tarthasson az Ön által biztosított korlátozott számú kalóriával, az anyagcseréje kevesebb kalóriát éget el, míg a gyorsabb anyagcsere. A lassú anyagcsere problémája a következő fennsíkhelyzetre vezethető vissza:
"Csökkentettem a kalóriáimat, őrülten edzek az edzőteremben, de nem fogyok"
Amikor az anyagcseréje csökken, az egészségre gyakorolt negatív hatások többszörösek lehetnek: legyengült immunrendszer, súlyos fáradtság, hormonális egyensúlyhiány, lassú emésztőrendszer, megyek és a legjobb. A túl sok és túl gyors kalória-korlátozás az izomtömeg jelentős csökkenését is eredményezheti, valamint azt a vágyat, hogy faljon, faljon bármikor, bármikor, és néha több zsírt vegyen be, mint amit elvesztett. Ez nem emlékeztet valamire? Azoknak a híres, alacsony kalóriatartalmú étrendeknek, amelyek után visszanyeri az összes leadott fontot + bónusz fontot?! De mégis ... pontosan ugyanolyan mennyiségeket és ételeket eszel, mint a diéta előtt.
A probléma az, hogy az anyagcserédnek időbe telik a rendezése. A túl hirtelen változásokat rosszul fogadja a tested. Ha az anyagcseréje nagyon lelassult, és sok kalóriát hoz vissza, akkor azt mondja magában: "Ááá pép, általában nem ad nekem enni, akkor sok cukrot kapok, szóval hop hop hop, Tárolom őket, hogy túléljem az elkövetkező napokat ”. Alacsony kalóriatartalmú étrend után valóban könnyedén kell venned és fokozatosan növelned kell a kalóriákat.
Egyébként ... térjünk vissza a csalás-étkezéshez. A csalás-étkezés során hirtelen és alkalmanként extra kalóriákat visz be a testébe, ami ellensúlyozza az anyagcsere lassulását. Valójában a csalás-étkezés által okozott kalóriacsúcs elegendő ahhoz, hogy egy héten keresztül elindítsa hormonjait (pajzsmirigyhormonok T3 és T4), sőt elősegítené a zsírvesztést azáltal, hogy biztosítja, hogy az anyagcseréje nem csökken.
Emeli a leptin szintjét: A leptin elengedhetetlen hormon a fogyáshoz, mert anorektikus (növeli a jóllakottságot). A túl szigorú diétákkal az a gond, hogy hajlamosak csökkenteni a leptin termelést, és amikor a leptin csökken, a zsírraktározás gyakran megnő. Különböző tudományos vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy az étrendben egy ideiglenes csalás segíthet növelni a leptin szintjét.