A chia magok étrendbe való felvételének 6 módja - lépés az egészséghez

A chia magok eléggé népszerűvé váltak az egész világon, mióta először kiderült, hogy jótékony hatással vannak a test egészségére. Tudja, hogyan vegye be a chia magokat az étrendbe? ?

étrendbe

Ma „szuperélelmiszernek” számítanak, és emberek milliói fogyasztják őket folyamatosan, hogy hasznot húzzanak tápanyagukból.

Bár nem nyilvánvaló, ezek az apró magvak jelentős mennyiségű kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. Háromszor több vasat tartalmaz, mint a spenót, kétszer annyi káliumot, mint egy banán, és magas rosttartalmú.

Ezenkívül növényi eredetű omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és egyéb anyagok, amelyek serkentik a zsír eltávolítását.

További előnyük, hogy könnyű diós ízük lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben beépítsük őket étrendünkbe.

Ebben a cikkben ezért 6 nagyszerű ötletet osztunk meg veletek a chia magok gyakrabban történő felvételével és az extra energiával kapcsolatban. Élvezd !

1. Energia turmix chia maggal

Az energia turmixok nagyon egészséges készítmények, amelyek javítják a fizikai és szellemi teljesítményt a fáradtság érzésével szemben.

Ezután banánt, spenótot és chia magot tartalmazó turmixot kínálunk Önnek, amely enyhíti a fáradtságot, és rostot, fehérjét és egyéb tápanyagokat biztosít a szervezet számára.

Hozzávalók

  • 10 g chia mag (1 teáskanál)
  • 1 banán
  • 1 marék spenót
  • Kakaópor (20 g - 2 evőkanál)
  • 1 csésze mandulatej (250 ml)

Készítmény

  • Tegye az összes hozzávalót az élelmiszer-feldolgozóba, és keverje maximális sebességgel, amíg homogén keveréket nem kap.
  • Tálaljuk és azonnal fogyasszuk el.
  • Vigye magával, amikor javítani akar a teljesítményén.

2. A palacsinta

A finom chia mag palacsinta remek lehetőség az éhség csillapítására az étkezések között vagy reggelire.

Készítheti süteményekben vagy salátákban, és adhat hozzá egyéb összetevőket, például sajtot, sonkát vagy bármi, amit csak szeretne.

Hozzávalók

  • 1 és ½ csésze teljes kiőrlésű liszt (165 g)
  • 1 és ½ kanál őrölt lenmag (15 g)
  • 2 evőkanál chia mag (20 g)
  • ¼ kanál sütőpor (1,2 g)
  • 1 evőkanál olívaolaj (14 g)
  • 5 evőkanál víz (50 ml)