A CICO módszer a legjobb a fogyáshoz. • Hello Iasi •
Szakértők szerint amikor fogyni akarunk, nem mindegy, hogy milyen étrendet követünk. Amit a szakértők mondanak, az a CICO egyenlet, amelynek neve: "kalória be, kalória elfogyott". 1780-ban Antoine Lavoisier francia tudós egy tengerimalacot tesztelt az általa termelt hő szintjének mérésére, hogy meghatározza az élelmiszerekben lévő energiát vagy kalóriákat. Lavoisier létrehozott egy könnyen kiszámítható matematikai képletet. Az energiát mérve feltalálta a kalorimétert, hogy kiszámolja az elfogyasztott kalóriák számát, amikor eszünk. Később, az 1920-as évek elején, Dr. Lulu Hunt Peters amerikai orvos feltalált egy egyszerűbb képletet, amely Lavoisier pontos képletén alapult. Azt állította, hogy a fogyás egyetlen módja a kevesebb kalória fogyasztása.
A CICO módszer azon az elgondoláson alapszik, hogy egyensúlynak kell lennie a bevitt és a felhasznált energia között. Mindannyiunknak minimális számú kalóriára van szüksége az élethez. Ezt a minimális kalóriaszámot nevezzük alapanyagcserének. Az alapanyagcsere a testünk működéséhez szükséges kalóriák száma, miközben nem végezünk tevékenységet. Gondoljon bele, mennyi kalóriát fogyaszt, ha egész nap ágyban fekszik.
Ennek az aránynak a kiszámítása meglehetősen egyszerű, sok tornaterem rendelkezik speciális eszközökkel, amelyek segítenek megismerni. Az RMB alapvetően olyan önkéntelen funkciókon alapul, mint a légzés vagy a vérkeringés, így napi tevékenységeinktől függetlenül nem fog jelentősen növekedni vagy csökkenni. Az izomtömeg növekedése azonban az RMB növekedését okozhatja, mivel az izmok általában éhesek, és több energiára van szükségünk az izmok fenntartásához. Ami azt jelenti, hogy ha több izomunk van, akkor több kalóriát fogunk fogyasztani, mint egy kisebb izomtömegű ember.
Sok ember számára ez a formula tartós fogyás esetén működik. De bebizonyosodott, hogy az ínyencek számára ez a módszer nem hatékony, de még ők is ezt a módszert használhatják kiindulópontként a fogyás folyamatában.
Viszonylag egyszerű kiszámítani az elfogyasztott kalóriákat, ami nehezebb, ha nyomon követjük az elfogyasztott kalóriákat. De különböző alkalmazások létezhetnek, amelyek legalább hozzávetőlegesen megmérhetik a felhasznált kalóriákat. Van egy bonyolultabb rész is, nevezetesen az a tény, hogy az összes kalóriát a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok sűrűsége és összetétele határozza meg, és ezek a makrotápanyagok másképp működnek a testünkben.
Elméletileg, függetlenül attól, hogy milyen étrendet fogyasztunk, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, akkor nem fogunk fogyni. A szakértők azonban magas fehérje- és zsírtartalmú étrendet javasolnak, és nem tartalmaznak túl sok szénhidrátot az eredmények elérése érdekében. A ketogén étrend azonban pszichológiai hatása miatt kivétel. A ketogén étrend arra kényszeríti testünket, hogy szénhidrát helyett zsírot fogyasszon. A testünk normálisan fogyaszt szénhidrátokat, és ez az étrend változás arra kényszeríti testünket, hogy zsírégetést működjön.
A kalóriák minősége az ételben található makroelemektől függ. Elméletileg azonban egy hamburgerből származó 500 és egy avokádós szendvicsből származó 500 kalória ugyanúgy befolyásolja a súlyát. Valójában még akkor is, ha egészségesen étkezünk, vagy gyorséttermet választunk, az ételek tápértéke nem változik. Még akkor is, ha hosszú távon jobb feldolgozatlan és biotáplálékot fogyasztani, ez még nem jelenti azt, hogy gyorsabban fogunk fogyni, a fogyáshoz jó és az egészséges nem mindig jelenti ugyanazt. Csak úgy lehet fogyni, ha csak gyorséttermet fogyasztunk.