A ciklikus koffeinadagolás relevanciája - Myprotein Blog

A koffein egy erőteljes kiegészítő, amely robbanásszerűen növeli az energiát az edzés során - ismert, hogy javítja az állóképességet, az ismétlések számát, az erőt és a gyógyulást. 1,2,3,4 Ha azonban úgy találja, hogy további haladásra van szüksége az energiához, akkor ideje lenne megváltoztatni az edzés előtti kiegészítőket. Csábító lehet az elfogyasztott csészék számának növelése, de fontos először figyelembe venni az ajánlott adagot. Másodszor, visszaállíthatja a toleranciát ciklikus koffein adagolással.

ciklikus

Az edzés előtti kiegészítők és a teljesítmény

Az edzés előtti kiegészítők segíthetnek a jobb és hosszabb teljesítményben - biztosítva azt a többletet, amelyre szükség van egy jobb test vagy a legjobb sportteljesítmény felépítéséhez. A legtöbb edzés előtti étrend-kiegészítő koffeint tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy ergogén segítséget nyújt, mint például a lépfene fellendülése, extra ismétlések, nagyobb erő és jobb izom-helyreállítás 1,2,3,4

Koffein tolerancia és ciklikus adagolás

A koffein extra adrenalin-rohanást vált ki - ez a stimuláló faktor, amely az izmok összehúzódását és cselekvésre kész állapotát okozza. Rendszeres fogyasztás esetén a mellékvesék fáradni kezdenek, és a központi idegrendszer számos egyéb változása a test normális reakciójára adott alacsony reakciót eredményezi.

Az előnyben részesített edzés előtti stimuláló hatások fenntartása érdekében a sportkutatók a tolerancia visszaállításához a koffein ciklikus adagolását javasolják. 5 A ciklikus adagolás egyszerűen rövid időtartam, amikor abbahagyja a koffein fogyasztását - általában körülbelül 2 hétig. Ez az időtartam, amelyet a tanulmányok kimutattak, elegendő a tolerancia csökkentésére és a koffein hatásainak ismételt érzésére.

A pumpa

Felejtsd el a koffeint, a THE Pump kiegészítő pontosan azt teszi, amit a dobozon feltüntet, hozzáadott koffein nélkül. Kapszula és por formájában kapható, ez a nulla koffeint tartalmazó edzés előtti edzés számos összetevőt tartalmaz, amelyek optimálisan adagolva csökkentik a fáradtságot, segítik a vérkeringést és az oxigén szállítását, és minden eddiginél nagyobb teljesítmény elérését segítik elő. 6.7

Az edzés előtti alapvető tényező a VASO6, a szabadalmaztatott összetevő, amely klinikailag bizonyítottan javítja a vérkeringést. 7 Segíti az oxigén testbe juttatását, hogy az izmok a lehető legnagyobb mértékben biztosíthassák az izmokat. Tanulmányok kimutatták, hogy 7 g arginin 5% -os értágulatot okoz, de 300 mg VASO6 akár 50% -ot is képes biztosítani. 8.9 Ha este edz, és sikeres koffeinmentes edzésre vágyik, akkor a VASO6 az az összetevő, amire szüksége van ahhoz, hogy valóban érezze A SZIVATTYÚT.

C-vitamint is adtunk a keverékhez, amely csökkentheti a fáradtságot és kimerültséget, de emellett vasat és tiaminot is, amelyek támogatják a keringést és a szív- és érrendszert. Röviden, minden alkalommal egy felső edzés lesz.

Kiválaszthatja a kívánt fogyasztási módot is. Keverjük össze vízzel, és igyuk meg a kapott narancs- és mangó- vagy szivárványcukrot. Ha megállás nélkül mozog, akkor könnyebben megy a kapszula verzió, és bármikor felkészülhet egy intenzív edzésre.

Koffeinmentes edzés előtti edzés

Ha nem akarja kihagyni az edzés előtti kiegészítők előnyeit, koffeinmentes Pre-Workout termékünk ideális a koffein nélküli ciklusokhoz, de jobb választás az esti edzésekhez is a pihentetőbb alvás érdekében. A koffeinmentes edzés előtti edzés citrullin-malátot, béta-alanint és arginin-alfa-ketoglutarátot (röviden AAKG) tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az izomenergiát és -erőt, növelik az aerob állóképességet és csökkentik az izomfáradtságot. 12,13,14,15,16

A Myprotein teljesítménycsomagja koffeinmentes edzés előtti és edzés előtti keveréket tartalmaz - a tökéletes kiegészítők az edzés következő szintre emeléséhez. Ezen felül hozzáadtuk a kreatin és az edzésen belüli keveréket, hogy fedezze az edzés előtt, alatt és után szükséges összes étrendet.

Hogyan kell ciklikusan adagolni a koffeint?

  • Egyszerűen hagyja abba a koffeint 14 napig a tolerancia csökkentése érdekében. Ahhoz, hogy kihasználhassa az ergogén hatásokat ebben az időszakban, a szokásos edzés helyett fogyasszon edzés előtti koffein nélküli edzést. Ezen időszak után a koffeintolerancia valószínűleg drasztikusan csökken.
  • Ismételje meg szükség szerint, hogy továbbra is élvezhesse az edzés előtti rázkódások előnyeit.

következtetések

Az edzés előtti kiegészítők lendületet adhatnak a teljesítményednek - támogatást nyújthatnak a felső határ eléréséhez, amíg hosszabb ideig edzel. Ha úgy érzi, hogy edzései extra energiát igényelnek, ne növelje az adagot - inkább vegye figyelembe a koffein ciklikus adagolását.

Hivatkozások

  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Indukált alkalózis és koffeinpótlás: hatások a 2000 méteres evezési teljesítményre . Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2011)
  2. Glaister M és mtsai. Koffein-kiegészítés és többszörös sprint futási teljesítmény . Med Sci Sportgyakorlat . (2008)
  3. Ganio MS és mtsai. A környezeti hőmérséklet hatása a koffein ergogenitására az állóképességi edzés során . Eur J Appl Physiol . (2011)
  4. Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis és Teresa Helena Macedo da Costa. A kávékomponensek hatása az izomglikogén helyreállítására: szisztematikus áttekintés . Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről. (2018)
  5. Patel, K. (2018). Kell-e koffein-ciklus?. Elérhető: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
  6. Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA). (2010). Tudományos vélemény a C-vitaminnal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások megalapozottságáról és a fáradtság és fáradtság csökkentéséről (ID 139, 2622), a normál pszichológiai funkciókhoz való hozzájárulásról (ID 140), az E-vitamin csökkentett formájának (ID 202) regenerálódásáról, normális energiatermelő anyagcsere (ID 2334, 3196), az immunrendszer normális működésének fenntartása (ID 4321), valamint a DNS, fehérjék és lipidek védelme az oxidatív károsodásoktól (ID 3331) a ( 1924-es EK. EFSA Journal, 8. (10), 1815.
  7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M. és Quon, M. J. (2007). Az epigallocatechin-gallát, a zöld tea polifenol, közvetíti az NO-függő értágulatokat, jelátviteli útvonalakkal az érrendszeri endotheliumban, amelyhez reaktív oxigénfajok és Fyn.Journal of Biological Chemistry, 282 (18), 13736-13745.
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Az arginin infúzió megfelelő eszköz-e az emberi vese érrendszerének endothelium-függő értágulatának felmérésére? . Klinikai tudomány, 99 (4), 293-302.
  9. Fitzpatrick, D. F. (2004). MINKET. A 6 706 756 számú szabadalom . Washington, DC: USA Szabadalmi és Védjegy Iroda.
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Tiamin és szív- és érrendszeri betegségek: irodalmi áttekintés . A szív- és érrendszeri betegségek előrehaladása, 61 (1), 27-32.
  11. Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA). (2014). Tudományos vélemény a vasra vonatkozó egészségre vonatkozó állítás megalapozásáról és a hemoglobin és a vörösvérsejtek normális képződéséhez való hozzájárulásról az 1924/2006/EK rendelet 14. cikke alapján . EFSA Journal, 12. (1), 3515.
  12. Sureda A és mtsai. Az L-citrullin-malát hatása az elágazó láncú aminosavak edzés közbeni felhasználására . Eur J Appl Physiol . (2010)
  13. Baguet A és mtsai. Az izomkarnozin fontos szerepe az evezés teljesítményében . J Appl Physiol . (2010)
  14. Sweeney KM és mtsai. A béta-alanin kiegészítés hatása az erőteljesítményre ismételt sprintaktivitás során . J Strength Cond Res . (2010)
  15. Sale C és mtsai. A β-alanin és a nátrium-hidrogén-karbonát hatása a nagy intenzitású kerékpáros kapacitásra . Med Sci Sportgyakorlat . (2011)
  16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson és Andrew M. Jones. Az akut L-arginin-kiegészítés csökkenti a közepes intenzitású testmozgás O2-költségét, és fokozza a nagy intenzitású testtűrést . Alkalmazott élettani folyóirat 109. szám 5 (2010): 1394-1403.
CaffeinePre edzésKiegészítők

Jennifer Blow

Író és szakértő

Jennifer Blow az UKVRN regisztrált táplálkozási munkatársunk - minősített szakmai táplálkozási szakemberként regisztrálva. Táplálkozástudományi alapképzéssel és táplálkozási mesterdiplomával rendelkezik, és most az egészségre és fitneszre szánt kiegészítők használatára szakosodott, emellett kutatásuk révén kiemeli azok előnyeit.

Jennifert táplálkozási szakértőként emlegették vagy említették olyan nagy online publikációkban, mint a Vogue, Elle és Grazia a testmozgás és az egészséges életmód táplálkozásának tudományában szerzett szakértelme miatt.

Az NHS-vel végzett kísérleteken dolgozik étrendi beavatkozási tanulmányokban, az omega-3 gázsav-kiegészítők specifikus tudományos kutatásain és a gyorsétterem egészségre gyakorolt ​​hatásán is, amelyeket a Nutrition Society konferencián mutatott be. Jennifer számos személyes fejlődési eseményen vesz részt annak biztosítása érdekében, hogy gyakorlata magas szinten maradjon. Tudjon meg többet Jennifer tapasztalatairól itt.

Szabadidejében Jennifer biciklizik vagy túrázik, és publikációiban láthatja, hogy szereti bizonyítani, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy állandóan éhes maradjon.