A cirkadián ritmus vizsgálata befolyásolja a fogyás folyamatát
Ami a fogyást illeti, annyi elmélet létezik, hogy nagyon nehéz eldönteni, melyikben higgyünk. Míg egyesek a hatékonyság mellett érvelnek böjt időszak, a napi csak két étkezés (vagy akár csak egy!) fogyasztásának elősegítése, más hangok azt állítják, hogy keveset és gyakran kell ennünk, azaz három fő ételt és esetleg két harapnivalót.
Itt vannak olyan esetek, amikor a szakemberek étkezést javasolnak nekünk, hogy az anyagcserénk a lehető leghatékonyabban működjön, és a lehető leggyorsabban fogyjon:
- reggeli reggel 6 és 10 között kell bevenni - pontosabban, a szakértők szerint a nap első étkezését ébredés után körülbelül egy órával kell megenni, és sok fehérjét kell tartalmaznia, hogy néhány órán át jóllakjon bennünket.
- snack 1 - 2-4 órával reggeli után. Ennek a harapnivalónak, amelynek nem szabad meghaladnia a 100 kalóriát, az a szerepe, hogy megakadályozza, hogy éhesek legyünk, és így ebéd közben túl sokat eszünk.
- ebéd 15 óráig kell kiszolgálni. Az American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ezen határidőn belül eső emberek valószínűleg sokkal gyorsabban fogynak, mint azok, akik túlságosan elhalasztják az ebédet.
- snack 2 - csak akkor szabad bevenni, ha nagyon éhes vagy és nem haladhatja meg a 100 kalóriát
- vacsora - a nap utolsó étkezését nem szabad 19: 00-nál később felszolgálni, hogy a testnek elegendő idő álljon rendelkezésre az ételek lefekvésig történő feldolgozásához, és ezáltal ne befolyásolja az alvás minőségét. A szakértők szerint valójában minél korábban vacsorázunk, annál nagyobb az esélyünk arra, hogy jobban aludjunk és gyorsabban fogyjunk.