A citromvíz segít a fogyásban Az egészségedről
A citromvíz segít a fogyásban?
A citromvíz friss citromlével kevert vízből készült ital. Melegen vagy hidegen is élvezhető.
Az ilyen típusú vízről gyakran azt állítják, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, ideértve az emésztés javulását, a koncentráció javulását és az energiaszint megnövekedését.
Azt is mondják, hogy elősegíti a fogyást, és sok étrend népszerű része.
A citromvíz alacsony kalóriatartalmú
A citromvíz általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital.
Feltéve, hogy egy fél citrom levét vízbe préseli, minden pohár citromvíz csak hat kalóriát tartalmaz. .
Emiatt, ha magasabb kalóriatartalmú italokat cserél, például narancslét és citromos vizes szódát, akkor ez nagyszerű módja lehet a kalória csökkentésének és a fogyás elősegítésének.
Például egy csésze narancslé (237 ml) 110 kalóriát, egy 16 uncia (0,49 liter) szódásüveg pedig 182 kalóriát tartalmaz. .
Ha napi egy ilyen italt felvált egy pohár citromvízzel, 100-200 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Néhány bizonyíték még azt is mutatja, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti az általában tömegben elfogyasztott kalóriák számát.
Egy tanulmányban 44 nő evett ebédet magas kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú ital mellett. A kutatók ezután megmérték az elfogyasztott kalóriákat.
Megállapították, hogy a magas kalóriatartalmú italok, például a szóda, a cukor és a gyümölcslé étkezés közben történő fogyasztása nem váltotta ki az embereket a kevesebb fogyasztással. Ehelyett az összes elfogyasztott kalória nőtt az italban lévő kalóriák miatt .
Bár a citromvíz nem alacsony kalóriatartalmú, elég alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy hasonló hatást érjen el, és segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt.
ÖSSZEFOGLALÓ:A citromvíz alacsony kalóriatartalmú. Az italok fogyasztása a magasabb kalóriatartalmú italok helyett hozzájárulhat a fogyáshoz.
Hidratálhatja
A tápanyagok szállításától a sejtekig és a hulladék testből történő elszállításáig az elegendő vízfogyasztás a hidratált állapot fenntartásához az egészség kritikus eleme.
A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig (5 Megbízható forrás).
Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a hidratált állapot fenntartása segíthet a fogyásban.
A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott hidratálás fokozhatja a zsír lebontását és növelheti a zsírvesztést. .
A jól hidratált állapot fenntartása szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez, amely olyan tüneteket okozhat, mint puffadás, duzzanat és súlygyarapodás. .
Mivel a legtöbb citromvíz vízből áll, ez elősegítheti a megfelelő hidratálás fenntartását.
ÖSSZEFOGLALÓ:A citromvíz fogyasztása segíthet a hidratáltság fenntartásában, ami csökkenti a vízvisszatartást és növeli a zsírvesztést.
A citromvíz elősegítheti az anyagcserét
Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő mennyiségű víz fogyasztása elősegítheti az anyagcserét .
A kutatók szerint a jó hidratálás javítja a mitokondriumok működését, a sejtekben található organelle-típust, amely elősegíti a test energiatermelését .
Ez az anyagcsere növekedéséhez vezet, ami későbbi fogyáshoz vezethet.
Kimutatták, hogy az ivóvíz fokozza az anyagcserét azáltal, hogy kiváltja a termogenezist, egy anyagcsere folyamatot, amelyben a kalóriákat elégetik hőtermelés céljából.
Egy tanulmányban 14 résztvevő 16,9 uncia (0,5 liter) vizet ivott. Megállapították, hogy az ivóvíz 30–40 percig 30% -kal növeli anyagcseréjét.
Egy másik tanulmány az ivóvíz hatását vizsgálta 21 túlsúlyos gyermekre. 0,3 uncia víz fogyasztása testtömeg-kilogrammonként (10 ml/kg) 40 percig lenyűgöző 25% -kal növelte az anyagcserét .
A citromvíz kutatása korlátozott. Mivel azonban a víz a fő összetevő, valószínűleg ugyanazok az előnyei vannak, amelyek serkentik az anyagcserét, mint a szokásos víz.
ÖSSZEFOGLALÓ:Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz fokozhatja az anyagcserét a mitokondriális funkció javításával és a termogenezis kiváltásával.
A citromvíz teltebbnek érezheti magát
Az ivóvizet gyakran ajánlják minden étrend alapvető részeként, mivel kalória hozzáadása nélkül elősegítheti a jóllakottságot és a teltséget.
Egy 2008-as tanulmány a víz 24 kalóriabevitelre gyakorolt hatását vizsgálta 24 túlsúlyos és elhízott felnőttnél.
A tanulmány megállapította, hogy reggeli előtt 16,9 uncia (0,5 liter) víz elfogyasztása 13% -kal csökkentette a tömegben elfogyasztott kalóriák számát .
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étkezés közbeni vízivás csökkentette az éhségérzetet és növelte az étkezés közbeni jóllakottságot. .
Mivel a citromvíz alacsony kalóriatartalmú, és ugyanúgy elősegítheti a teltséget, mint a szokásos víz, ez hatékony módja lehet a kalóriabevitel csökkentésének.
ÖSSZEFOGLALÓ:A sima víz és a citromvíz elősegítheti a jóllakottságot és a teltséget, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és fogyáshoz vezethet.
Ez növelheti a fogyást
Az anyagcserére, a jóllakottságra és a hidratációra gyakorolt lehetséges jótékony hatások miatt néhány bizonyíték arra utal, hogy a víz (beleértve a citromvizet is) növelheti a fogyást. .
Egy vizsgálatban 48 felnőttet két étrendhez rendeltek: alacsony kalóriatartalmú étrendhez, minden étkezés előtt 0,5 liter vízzel, vagy étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
A 12 hetes vizsgálat végén a vízi csoport résztvevői 44% -kal több súlyt vesztettek, mint a nem vízi csoport résztvevői. .
Más kutatások szerint a növekvő vízbevitel segíthet a fogyás serkentésében, diétától vagy testmozgástól függetlenül.
Egy 2009-es tanulmány 173 túlsúlyos nő vízfogyasztását mérte. Megállapították, hogy a nagyobb vízfogyasztás a testsúly és a zsír nagyobb időveszteséggel jár, függetlenül az étrendtől vagy a fizikai aktivitástól. .
Bár ezek a tanulmányok főként a közönséges vízre összpontosítanak, ugyanezek az eredmények a citromvízre is vonatkoznak.
ÖSSZEFOGLALÓ:Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a rendszeres vagy citromos vízfogyasztás növelheti a fogyást, diétától vagy testmozgástól függetlenül.
A citromvíz nem feltétlenül jobb, mint a szokásos víz
A citromvíz rengeteg potenciális haszonnal jár, a hidratálás elősegítésétől a jóllakottság növeléséig.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az előnyök fő összetevőjéből - a vízből - származnak.
A citromvíz tartalmaz néhány extra tápanyagot a citromléből, például C-vitamint és antioxidánsokat, de nem valószínű, hogy hatással lenne a testsúlyára.
Ezenkívül a citromlé lúgosító hatása nincs egyértelmű hatással a súlyra.
Ennek ellenére a citromvíz bizonyos előnyökkel járhat a vesekövek megelőzésében a benne lévő savak miatt. .
ÖSSZEFOGLALÓ:A citromvíz hasznos lehet a fogyáshoz, de nincs további előnye a rendszeres vízzel szemben.
Hogyan kell inni vizet citrommal
A citromvíz nagyon testreszabható ital, és a személyes preferenciák alapján adaptálható.
A receptek általában legalább egy fél citrom levét használják egy pohár vízzel elkeverve. További íz hozzáadásához próbáljon meg hozzáadni néhány egyéb összetevőt.
Néhány friss mentalevél vagy egy csepp kurkuma ízletes és egészséges módja annak, hogy egy pohár citromos vizet ízesítsen.
Sokan inkább egy frissítő pohár citromos vízzel kezdik a napot, de az a nap bármely szakában élvezhető.
Fogyasztható forrón is, például tea, vagy néhány jégkocka hozzáadásával egy hűvös és élénkítő italhoz.
Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a citromvíz nagyobb előnyökkel jár, ha bizonyos hőmérsékleteken fogyasztják, kevés bizonyíték utal arra, hogy ez változna.
ÖSSZEFOGLALÓ:A citromvizet a személyes preferenciák alapján lehet testre szabni, és melegen vagy hidegen is élvezhető a nap bármely szakában.
A citromvíz elősegítheti a teltséget, támogatja a hidratációt, serkenti az anyagcserét és növelheti a fogyást .
Következtetés
A citromvíz azonban nem jobb, mint a sima víz, ha zsírvesztésről van szó.
Ennek ellenére ízletes, könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú italok pótlására használható.
Ily módon elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészséget.