A citromvíz segít a fogyásban Kalória titkok
Sok állítás szerint a citromvíz és különösen a meleg citromvíz segíthet a fogyásban. Bár az ivóvíznek és a citromlének számos előnye van, igaz, hogy ez segíthet a fogyásban.?
Ne feledje, hogy a fogyáshoz mindig sok mindent figyelembe kell venni, nem csak egy tényező befolyásolja az eredményeit.
Tudományos kutatás
Nincsenek olyan tudományos kutatások, amelyek azt mutatnák, hogy a citromvíz fogyasztása segít a fogyásban a szokásos vízhez képest.
Nincs egyértelmű eredmény a fogyáshoz szükséges citromvíz mennyiségével kapcsolatban sem. Egyes oldalak szerint minél több vizet iszol, annál többet fog fogyni.
Számos személyes példa van arra, hogy az emberek azt állítják, hogy ez nekik működik, de a klinikai kutatásokból nincs bizonyíték. Azt is állítják, hogy a citromvíz jót tesz az emésztés egészségének, de a tudományos kutatások megint nem támasztják alá ezt az állítást.
Ami ismert módon segít a fogyásban, az a kalóriabevitel csökkentése, miközben növeli a kalóriabevitelt. A citromvíz elfogyasztása segíthet abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, ami viszont csökkentheti a kalóriabevitelt.
Ha ez a helyzet, akkor a citromvíz fogyasztása elősegítheti a fogyást, de azért, mert csökkenti a kalóriákat.
Nem varázsol
A citromvíz fogyasztása nem eredményezi automatikusan a fogyást. Ha citromos vizet iszol, de a nap hátralévő részében egészségtelen ételeket fogyasztasz, akkor nem fog fogyást látni. Továbbá, annak érdekében, hogy tartósan fogyjon az izomtömeg fenntartása mellett, testmozgást kell végeznie.
Kerülje az olyan súlycsökkentő kiegészítőket vagy étel/ital kombinációkat, amelyek azonnali fogyást ígérnek (különösen a zsírvesztést). Még ha lefogy is, mennyi ideig tart? Ez valami hosszú távú?
A citromvíz ivásában semmi "baj" nem lehet, és igen, egészséges is lehet. De ne tévesszen meg az az ötlet, hogy a citromvízre váltás varázslatosan elősegíti a fogyást.
Mi helyettesíti a vizet citrommal?
Az egyik oka annak, hogy az emberek azt mondják, hogy a citromvíz segíti a fogyást, az az, hogy a citromvízre való áttérés helyettesítheti a kalóriatartalmú italokat. A meleg víz citrommal való helyettesítése kávéitalokkal segít megszabadulni az extra kalóriáktól.
Citromos víz fogyasztása más ételek túlevése helyett segít a fogyásban. Tehát, ha a citromvíz helyettesíti a magas kalóriatartalmú italokat vagy az extra adag ételeket, ez valóban segít a fogyásban.
Lehetséges placebo hatás
Ez lehet a placebo hatás is, ha citromvizet iszunk és fogyunk. Ha valaki citrommal kezdi el inni a vizet, de egészségesebbet is eszik, és elkezd mozogni, akkor a fogyásnak semmi köze lehet a citromvízhez.
A fogyást azonban a hallásból a citromvízhez társíthatjuk.
Ha valaki úgy gondolja, hogy a citromvíz elősegíti a fogyást, akkor meghozhatja gyümölcsét, ha más fogyási módszereket is alkalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a citromvíz fogyasztását!
Ha szereti inni a citromvizet, és úgy gondolja, hogy ez segít, folytassa. Nincs negatív hatása.
Egészségügyi előnyök
Jó, ha mindig megfelelően hidratál. Vízivás más cukros vagy diétás italok helyett bármikor nagyszerű ötlet. A citrom hozzáadása az étrendhez számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve:
- Gazdag antioxidáns C-vitamin forrás
- Jó káliumforrás
- Elősegítheti az immun egészségét a baktériumok és más kórokozók elleni küzdelemben
- Más fitokémiai anyagokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben
- Ha nem korlátozódik csupán citromlére, akkor oldható rostjaik vannak, amelyek jót tehetnek az emésztőrendszer és a szív egészségének.
Ha szívesen inni vizet citrommal, és úgy érzi, hogy ez segít a fogyásban, nincs oka abbahagyni az ivást. Ha azonban elkezd citromos vizet inni, az azt jelenti, hogy azonnal fogyni fog?
Valószínűleg nem. Nagyon számít, hogy milyen étrendet követsz összesen, és milyen gyakorlatot végzel. A citromvíz fogyasztása nem javítja az egészségtelen étrendet vagy a mozgáshiányt. A citromvíz fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, de más gyümölcsök/zöldségek vagy gyógynövények hozzáadása a vízhez. előnyös is lehet.
Ha nehezen tud elegendő vizet inni, adjon hozzá friss, facsart citromot, lime-ot, narancsot vagy egész epret, uborkaszeleteket vagy gyógynövényeket, hogy friss ízt kapjon cukor vagy mesterséges aromák nélkül. Ennek elfogyasztása hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez, más magas kalóriatartalmú italok cseréjéhez vagy az édesség iránti vágyakozásához is.
Bár a citromvíz ivása nem biztos, hogy azonnali eredményt hoz a fogyás szempontjából, ahogy egyesek állítják, további egészségügyi előnyökkel jár. A változatosság kedvéért próbáljon meg más gyümölcsöket vagy zöldségeket adni a vízhez a fitokemikáliák változatos bevitele érdekében.