A comb, a csípő és a fenék alakformálása nőknél - Egészségügyi adag
A problémás területek tompításához nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás. Kombinálja az aerob és az anaeronikus edzéseket a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.
Semmi sem nehezebb, mint eltávolítani a zsírt a fenékről, a combról és a csípőről. Ezeken a területeken nagyon nehéz lefogyni, és mindannyian aggódunk a megjelenésük miatt. A következőkben, Megmagyarázzuk, mit kell tennie a comb, a fenék és a csípő tonizálásához.
Miért olyan nehéz a combok, a fenék és a csípő hangja?
A nők általában fenekén, csípőjén és combján tárolnak zsírt. Ezenkívül ezeken a területeken indul ki a legnehezebben a zsír. Miért történik ez? Úgy tűnik, hogy ezek a testterületek nagyrészt hormonok és a vérkeringés hatása alatt állnak. Ugyanakkor az ezeken a területeken tárolt zsír tömörebb, kevésbé káros és ezért nehezebben éghető el.
A körte alakú test "gynoid elhízás" néven ismert. Ez a fajta elhízás hormonális egyensúlyhiánnyal és rossz vérkeringéssel, valamint genetikai öröklődéssel és kiegyensúlyozatlan étrenddel jár.
Egészséges étrend és testmozgás
A diéta követése egyáltalán nem könnyű, de ez a legjobb megoldás a problémás területek kezelésére. A hatékony tervnek tartalmaznia kell a megfelelő étrendet és az optimális testmozgást.
Mint fent említettük, egyedül, az étrend nem elegendő a zsír eltávolításához a problémás területekről. Kombinálni kell a mozgással. Az ideális edzésprogramnak tartalmaznia kell az aerob és az anaerob edzéseket.
1. Aerob gyakorlatok
Aerob edzés alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokat tartalmaz a comb, a fenék és a csípő tónusára. Ésszerű időn belül képes lesz zsírégetésre. Néhány példa az ilyen gyakorlatokra:
- futó
- úszás
- kerékpározás
- utazó
Az aerob testmozgás segít a fogyásban, és gondoskodik a szív- és érrendszerről, hogy megakadályozza a krónikus betegségek megjelenését.
2. Anaerob gyakorlatok
Az anaerob edzés rövid távú, nagy intenzitású edzéseket tartalmaz, például:
- Súlyemelés
- hasi
- sprintek
- Sprintek az álló kerékpáron
A kétféle edzés ötvözésének nagyszerű módja az alacsony intenzitású aerob testmozgás napi elvégzése (pl. Gyaloglás), a közepes intenzitású edzések legalább heti három alkalommal (futás, úszás, kerékpározás) és az intenzív testmozgás. hetente 2-3 alkalommal emelt.
Is, tanácsos néhány hetente változtatni az edzésen. Ez nem teszi lehetővé az izmok számára, hogy megszokjanak bizonyos típusú gyakorlatokat, és állandó igény lesz rájuk. Ezzel jobb eredményeket érhet el a comb, a fenék és a csípő tonizálásában.
3. Az optimális étrend a comb, a fenék és a csípő tonizálására
Az étrendnek ugyanolyan fejlettnek kell lennie, mint az edzéstervnek. Mivel az a célja, hogy megszabaduljon a "makacs" zsírtól, vegye figyelembe az alábbi tippeket.
Tegyen bele bőséges mennyiségű fehérjét a napi menüjébe aminosavakban gazdag forrásokból. A legtöbb ajánlott:
- Pulykahús
- hangnem
- Teljes tej
- tojás
- hal
- A zöldségek
- Aszalt gyümölcsök
Ellenőrizze a sóbevitelt, mivel ez vízvisszatartást okoz problémás területeken. Nem kell teljesen lemondania a szénhidrátokról, de figyelemmel kell kísérnie a bevitelt, és gondosan válassza ki az elfogyasztottakat. Az engedélyezett szénhidrátok például: burgonya, zabpehely, quinoa és teljes kiőrlésű gabonafélék. Mindezek kiváló energiaforrások.
Tartsa testét hidratált állapotban, ha napi 2-3 liter vizet fogyaszt. Nagyon fontos, hogy teljesen kerüljük az olyan rágcsálnivalókat, mint a burgonya chips vagy hasonlók. Az étvágytól való megszabaduláshoz válassza a gyümölcsök, például bogyók vagy aszalt gyümölcsök fogyasztását. És mivel semmi sem alkalmasabb az étvágy csökkentésére, mint a rost, fogyasszon legalább 10 grammot naponta.