A combok edzése - mi a legjobb módszer a kiképzésre?
Nemcsak a nők és a lányok akarnak szilárd lábakat és szilárd feneket szerezni, hanem a férfiaknak is azt ajánlják, hogy rendszeresen gyakorolják a lábukat, és ne csak a felsőtest izomcsoportjaira összpontosítsanak. A kérdés az, hogy mely gyakorlatokkal lehet hatékonyan edzeni a combot, és melyek alkalmasak kezdőknek, fogyásra vagy otthoni teljesítésre?
A lábizmaidat nagyon sokféleképpen edzheted, és nemcsak az erőedzés alkalmas erre, hanem az állóképességi sportok is, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Annak érdekében, hogy a combok edzése a lehető leghatékonyabb legyen, kombinálni kell az állóképességi sportokat a lábak vagy a combok erősítő edzésével.
Comb edzés az edzőteremben
Ha már edzett az edzőteremben, de még nem került kapcsolatba a súlyzós edzéssel, akkor célszerű olyan combgyakorlatokhoz hozzáférni, amelyeket vagy az edzőteremben a megfelelő erősítőeszközökkel, vagy a testtel további súlyok alkalmazásával végezhet. A stúdióban a lábprést leginkább a combok edzésére használják, amellyel a guggolás mozgássorrendjét utánozzák. A guggolás a legfőbb tudományág, ezért a comb edzése a lábprésen ugyanolyan hatékony, mert az edzés egyszerre edzi a fenekedet és a borjaidat is. Ezenkívül olyan képzési egységeknek kell lenniük, mint a lábak meghosszabbítása, a combhajlítások, valamint az adduktorok és elrablók gyakorlása. Ezekben a comb gyakorlatokban a lábat a test közepe felé húzzák, vagy a lábát kifelé terítik. Az összes combizom edzésre kerül ezen a négy edzésen keresztül.
Ezenkívül a klasszikus gyakorlatok a combok edzésére is elvégezhetők, például guggolásos gyakorlatok: merülés, négylábú testtartás, lábra emelés oldalra vagy hátra és ugrás guggolásból.
A combokat otthon edzeni.
A combokat otthon is nagyon hatékonyan edzheted, ezáltal erősítve és tonizálva őket. Olyan edzések állnak rendelkezésre, mint a guggolás, a hajlás, a négylábú testtartás, a lábemelés álló vagy fekvő helyzetben, valamint hátra és oldalra, valamint a guggolásból való ugrások és még sok más. De praktikus és egyszerű segédeszközök is használhatók a comb otthoni edzéséhez, például a Theraband. Ezt sokféleképpen lehet használni, ezáltal mindig a hosszúsággal kell "játszani". Mivel minél rövidebb a szalag, annál nagyobb az ellenállás.
A lépcsőzés a combok számára is nagyon hatékony edzés. Egyszerűen menjen vissza a lépcsőn, vagy csak egy lépéssel tegyen több lépést.
Még néhány rövid edzés a combok számára
- Tüdő: Álljon egyenesen - tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa meg térdeit, egyenesen tartva a hátsó lábát - tartsa a hátsó lábát egyenesen, a térde majdnem a padlóhoz érjen, és tartsa 20 másodpercig - majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe - 15 ismétlés lábonként.
- Medence lift: Feküdj a hátadon a padlón - a lábak csípő szélességűek - emeld fel és engedd le a medencédet - akár 20 ismétlés 2-3 csoportra osztva.
- Híd: Ismét háton fekve - tegye fel a lábait - karjait a felsőteste mellett, tenyerét a padlón - emelje fel a medencéjét arra a pontra, ahol a felsőteste és a térde egyenes vonalat képez - tartsa rövid ideig ezt a helyzetet, majd engedje le - 15-20 ismétlés.
- Láb lebegés: Ismét a hátadon fekszel - nyújtsd ki a lábad és feszítsd meg a fenekedet -, majd emeld fel a lábaidat felváltva egyenesen - tartsd meg őket egy rövid ideig, majd engedd le újra - itt is 20 ismétlés, 2-3 sorozatra osztva.
Ezek a tippek nagyszerűek mind a férfiak, mind a nők számára, akik a combjukat akarják tornáztatni. Fontos, hogy minden edzés előtt felmelegítse a combokat, például könnyedén kocogva az ülésen.