A combok elvesztése (a tudomány támogatásával) FŐTÁPLÁLÁS
Ha szeretne kényelmesebbnek érezni magát egy szoknyában vagy ruhában, vagy csak javítani szeretné az alakját, ez a cikk a legjobb tippeket nyújtja elveszíti a combokat gyorsan.
A combok karcsúsításához fontos megérteni, hogy a test egyetlen részén nem lehet fogyni célzott gyakorlatok. Ez a fajta gyakorlat hangok izmok, de nem különíti el a zsírt a combokból.
Ugyanakkor létrehozhat egy rutint, amely megszünteti a felesleg testzsír. A megfelelő gyakorlatok hangot adnak a combjainak és megerősítik őket.
Itt vannak tippjeink a combok karcsúsítására és gyönyörű karcsú lábakra.
1 Hogyan alakul ki a zsír a lábakban? ?
Középsúlyos nők és férfiak 25-31% és 18–24% zsírtömeg. Míg a sportos nők és férfiak kb 14-20% és 6-13%.
A nők hajlamának köszönhetően több a testzsír genetikai. A zsír felhalmozódik a csípőben és a combokban.
Ezzel szemben a férfiak kevesebb zsírral rendelkeznek, de nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel zsigeri zsír káros a hasra.
A comb zsírja két kategóriába sorolható:
- Bőr alatti zsír: a bőr alatt található zsír.
- Intramuszkuláris zsír: zsír az izomban szétszórva.
A legtöbb esetben a comb zsírja szubkután, és kevésbé veszélyezteti hosszútávú az egészségedért.
Kövesse az alábbi ajánlásokat a testzsír és a karcsú combok kiküszöbölésére.
2 Gyakorlat
A testmozgás nagyon fontos a benntartáshoz egészséges és csökkenti a testzsírt.
A gyakorlatok szív- és érrendszeri mint gyaloglás, úszás, futás és a bicikli hatékonyak a fogyás és a combvesztés szempontjából.
Minél többet használ izmok annál több kalóriát éget el edzés közben. Az olyan gyakorlatok, mint a burpee vagy az ugró jack, sok izomzatot igényelnek, és félelmetesek a zsír ellen.
Ha nem akar sok időt tölteni edzéssel, akkor nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű választás.
A HIIT edzések, például a fitnesz, rövid intenzív testmozgást váltanak fel a gyógyulás időszakaival. Az edzés általában 10 és 30 perc között tart.
Az ilyen edzés fő előnye, hogy rövid idő alatt sok kalóriát éget el, de akkor is után a munkamenet.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzések növelik a anyagcsere sebesség (az elfogyasztott energia mennyisége) néhány órával a testmozgás után.
A fitnesz testét is használatra kényszeríti a zsír mint üzemanyag és gyorsabban elveszíti a combokat.
3 változtassa meg étrendjét
A diéta gazdag fehérje, a rost és az "egészséges zsírok" lehetővé teszik a combok gyors elveszítését. Ez a leghatékonyabb étrend a cél eléréséhez.
Egyél több fehérjét
A fehérjék mindenképpen a tápláló legfontosabb a fogyáshoz. Ők nagyon jóllakó és segít természetesen csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag étrend a kalóriabevitelt csökkenti 400 kalória naponta.
Egyél több fehérjét minőség mint a tojás, sovány hús, hüvelyesek és halak.