A combok elvesztése

combok

Hozzáadás a kedvencekhez Royalty Free

A combok elvesztése ... hajlítással-meghosszabbítással
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat a combok hosszanti megerősítésére és a nyeregtáskák csökkentésére.

- Gyakorlat: Állva, szétválasztva, csípőre tett kézzel hajlító-meghosszabbító mozgást végez. Hajlítsa be a lábát belégzés közben, amíg a comb vízszintes helyzetbe nem kerül (párhuzamosan a padlóval). Ezután kilélegezve álljon fel és egyenesítse meg a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe
- A megfelelő ritmus: Hajtson végre 10 szettet 20 hajlító-hosszabbítóból naponta, fújjon egy percet az egyes szettek között.

A combok elvesztése a székkel
A comb felső részének izmai megerősítése segít csökkenteni a zsír felhalmozódását ezen a területen. A szék elve: végezzen statikus izmos munkát, amely segíti a comb felső részének megerősítését.

- Gyakorlat: A falnak támaszkodva, egy láthatatlan széken ülve, egyenes háttal és a falhoz ragasztva, lábai derékszögben hajlítva, karjaival az oldalain lassan összehúzódnak a hasunk. Számoljon kb. 40 másodpercet.