A Cooper teszt előtti utolsó napok - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Az utolsó napok a Cooper-teszt előtt
4 nap alatt megvan a sport Abi vizsgám, amelyen többek között le kell tennem egy Cooper tesztet.
A kérdésem a következő: Holnap végezzek még egy 10x400 m-es intervall edzést, hogy esetleg valamit kihozzak, vagy végezzek még egy tesztfutást, hogy lássam, hogyan kell megosztanom az erőmet.
És akkor kellene, utánam június 18-ig sétált. (ha le kell futtatnom a Coopert) hagyja abba a futást a regeneráláshoz? Vagy még mindig 10-15 percet kell futnom legalább minden nap?
És a második kérdésem: 8: 00-kor kell befejeznem a futást, így felmerül a kérdés, hogy a futás előtt mikor/mit és mennyit kell ennem/inni. 6 óra 45 perc körül kelek.
Edit: Van egy harmadik kérdésem: Hogyan melegíts fel egy Cooper-teszt előtt? Mindig félek a gabona pazarlásától, ha túl sokáig melegítem magam. Tudna valaki útmutatást adni arról, hogyan kell igazán felmelegedni?
És talán van néhány trükk, amellyel valóban ösztönözheti és motiválhatja magát a futás előtt?
PS: Fuss a 2900-3000 méteres tartományban.
Nem vagyok Cooper-szakember, de kevesebb mint 12 perc alatt többször túlléptem a 3 km-es határt 5 km-es futásokon, így valószínűleg kb. 3050 métert megtennék.
Nincs olyan, hogy most újabb tesztfutást végeznék. Ha a 2900-3000-es becslésed nem durván téves, véleményem szerint a tesztet 4 perc/km-rel, azaz 24 másodperc/100 méterrel kell kezdened, és ezt a sebességet 100, 200 és 300 méter után kell szabályoznod (0 áthaladási idővel).: 24, 0:48 vagy 1:12), majd mindig 200 vagy egyszerûbben 500, 1000 stb. Többszöröseivel (2:00, 4:00, sima áthaladási idõvel). Ha 2000 méter után észreveszi, hogy többet is tehet, vegye fel a tempót. Az utolsó pillanatban mindenképpen mindent meg kell adnia.
Soha nem ennék szilárd ételt előzetesen - csak a félmaratontól felfelé (de utána több mint 2 órával a futás előtt) csinálok ilyesmit. Kerülnie kell a tejet is, inkább a vizet, esetleg az almafröccsöt vagy hasonlót. ital. A kávé biztosan működne, ha hozzá van szokva (én mindig eszpresszót készítek).
A képzés további részében nem vagyok annyira biztos. A holnapi intervallumok bizonyára jóak lennének. Utána legfeljebb újra futnék, esetleg 2-3 emeléssel a teszt előtti napon? Kb. 1 km-t futnék könnyen.
8-kor van teszted és 6: 45-kor akarsz felkelni?
Jobb, ha 5-kor kelsz fel, és reggelizj rendesen. Nincsenek kísérletek.
Ehhez természetesen előző nap nagyon korán kell lefeküdnie. Még mindig jól akarsz pihenni.
A testének egy bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy felmelegedjen az üzemi hőmérsékletre.
Ha túl későn kelsz, akkor is az a problémád, hogy mozgalmas leszel, ha valami nem úgy működik, ahogy kellene.
A futás előtt megcsinálnék pár könnyű felindulást.
Személy szerint szeretnék megenni két vagy három darab csokoládét a futás előtt, és inni még egy kis vizet. Ismét ad egy kis lendületet.