A "csomag" az irodához - egészséges ötletek, kevés kalóriával - A gyógyszertár; Farmacia Ta
A legtöbb ember számára az ünnep már most is szép emlék. Tértünk vissza dolgozni, pihentebbek, de nem feltétlenül azonos súlyállapotúak. Mint ismeretes, sok román ülő és nyaraló, ráadásul megérti a kulináris szempontból való kikapcsolódást.
Az "all inclusive" alternatívák segítségével aztán kellemetlen meglepetéssel tapasztalták, hogy nemcsak képekkel és emlékekkel tértek vissza az ünnepekről, hanem plusz fontokkal is, kényelmetlenül elhelyezve az érzékeny területeken. Ilyen körülmények között sokan elgondolkodnak azon, hogy mit kell tartalmaznia a szolgáltatás csomagjának, hogy ne essen hiperkalórikus csábítások, például shaorma vagy pizza áldozatává, és ne tartsa sokáig meg az ünnepek alatt elért túlsúlyt.
A rostok a jóllakottság érzését váltják ki
A válasz egyszerű, és biztosak vagyunk benne, hogy mindenki meg tudja adni magának: a legjobb lett volna tartózkodni a kulináris kísértésektől, hogy ne szerezzenek ezeket a fontokat. Azok számára, akik még nem, itt az ideje alacsonyabb kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból sűrű "csomagok" felé fordulni. Mint mindig, az élelmi rostok magas szintje is nagyon hasznos lesz, mert "hígítja" a kalóriaterhelést és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújt.
Térjünk vissza a könnyű salátákhoz
Szerencsére az ősz a kedvező évszak ilyesmihez, ezért egy nagy salátának vagy akár néhány egész salátás zöldségnek kell elfoglalnia a "csomag" nagy részét. Óvatos! Az egészséges salátát egyszerű következetes mártással lehet „megölni”. Vagy akár csak nagy mennyiségű olaj hozzáadásával.
Egy egyszerű evőkanál olaj 100 kilokalóriát hoz. A saláta rakott elkészítésekor adjon hozzá néhány cseppet. Nem a maizé, még a könnyű majonéz-hely sem a Caesar-szószok vagy vinaigrette-ek, amelyekben az olaj dominál. Ha egészséges és kevésbé nehéz zsírt szeretne, add fel az olajat és adj hozzá egy villával összetört avokádó felét. Ízletes, tele Omega-3 zsírsavakkal, és citrommal kombinálva helyettesítheti az összes konzisztens vinaigrettet. Néhány olajbogyó felveheti az olívaolaj helyét, emellett olyan vitaminokat és antioxidánsokat hozhat, amelyek az olajban már nincsenek.
Ne mondjon le teljesen a szénhidrátokról és a fehérjékről!
A növényi összetevőkhöz adjon hozzá egy fehérjeforrást (tofu, sovány hús, egy darab urda vagy sovány telemea) és egy lassú szénhidrátforrást. Az utolsó lehet egy kis szelet pirítós vagy egy vagy két evőkanál barna rizs, kuszkusz vagy bulgur, közvetlenül a salátához keverve. Ne adja fel teljesen a szénhidrátokat, mert a testnek szüksége van rájuk, és fontos eszközök és rendszerek működnek, felhasználva őket választott energiaforrásként.
A saláták alternatívája
Ínycsiklandó alternatíva lehet egy vagy két paradicsom vagy egy nagy paprika paprika, sajttésztával és kaporral töltve. A tésztát azonban nem szabad vajjal feltölteni, mert megint egy alacsony kalóriatartalmú ételt készítenénk kalóriabomba. Ha a paszta elkészítése nehezebb, egyszerűen használjon egy vékony telemea-darabot.
Főtt ételek, még mindig trendben
És ha továbbra is rajong a főtt ételért, a zöldbab fogyasztása, a tök, a minimális olajjal készült zöldségpörkölt fogyasztása ízletes és elérhetővé válik az irodába szállításhoz. Meggyőződésünk, hogy Ön is rajong a desszertekért, ezért az ősz pergamen gyümölcseivel több ezer alternatívát kínál nekünk - körte, alma, birsalma, szilva, szőlő stb. Jó étvágyat!