A csont egészségének javítása a sérülések és a gyors gyógyulás elkerülése érdekében -
Hogyan lehet javítani a csontok egészségén a sérülések és a gyors gyógyulás elkerülése érdekében
- A bejegyzés szerzője:Férfiak
- Publikálva: 2020. január 6
- Post kategória:Megvilágosító anekdota/Fenntartható egészségügyi tippek/Ásványi anyagok/Osteoporosis
- Hozzászólások küldése:2 megjegyzés
Megtört szakértő
Victoria (Vicky, barátoknak) nyugdíjas táplálkozási szakember. Valójában táplálkozási tanár.
Évekig tanított táplálkozást a kaliforniai San Diego Egyetemen.
Tehát mindent tud a táplálkozásról.
Azt képzelte, hogy tökéletesen védett a legtöbb betegség ellen.
És (majdnem) igaz volt.
Szinte azért, mert elfelejtette figyelembe venni a csontritkulást.
Egész programja a szív- és érrendszeri, mentális és immunrendszer egészségének javításáért ...
Néhány elem hiányzott a csontok kiváló egészségi állapotához.
És visszavonulása után 5 éven belül eltört két csigolyát.
Gyengeségedet fordítsd erővé
Mégis úgy döntött, hogy a balszerencse, a jó szív ellen tesz.
Úgy döntött, hogy megtanítja a nőket arra, amit tudni akar, hogy elkerülje a csigolyatöréseket.
Önkéntes alapon tért vissza a tanításhoz.
Ezért tanít osztályokat arról, hogyan lehet nagyszerű a csontok egészsége.
Megtanítja azokat a főbb tényezőket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy életünk során erős csontok legyenek.
Ahhoz, hogy ebbe a témába kerülhessen, konferenciájában a csontok egészségének alapjainak bemutatásával kezdi
A csontok egészségének alapjai
Nagy mosollyal emlékezteti a következő pontokra.
A csontsűrűség csúcsát általában 30 és 35 év között érik el. Számára már elmúlt néhány év ...
A táplálkozás és a testmozgás rendkívül fontos a csontok egészsége szempontjából.
Csontjaink ásványi anyagokkal megrakott fehérjemátrixból állnak.
Ez azt jelzi, hogy a csont kettős cselekvéssel folyamatosan változik:
- építkezés (főleg fiatalabb éveinkben),
- pusztulás (túlsúly veszélye, ha öregszünk).
Rámutat a férfiak és a nők közötti nagy különbségekre a csontok egészségi állapotában: a férfiaknál a sűrűség sokkal magasabb csúcsa és a menopauza idején a nők gyors csökkenése ... és a törések nagy kockázatának megjelenése nők 10-15 évvel a férfiak előtt.
Testmozgás
A testmozgás fontosságát hangsúlyosan hangsúlyozzák. Itt vétkezett: nem ez volt a specialitása. Csak egy pillanatig sem gondolt rá !
Olyan gyakorlatokról van szó, amelyeknél például a súlyod, a saját súlyod van, és a jó izomtömeg fenntartása.
Az izmok - összehúzódással - megterhelik a fő csontokat.
Ez egyrészt segít erősíteni a csontcsúcs csúcsát mind a férfiak, mind a nők körében.
Másrészt fenntartja a csonttömeget és az erőt, ahogy öregszik.
Victoria, az előadó emlékeztet arra, hogy a kerékpár nem hatékonyan erősíti a csontokat, mert a test nem tartja magát.
Az úszás, amelyet egész életében lelkesen gyakorolt, ugyanúgy haszontalan, sajnos !
Hangsúlyozzák a hasi öv izmainak fontosságát.
Felidézzük a koordináció és az egyensúlyérzet egyes gyakorlatok családjainak további előnyeit: a Feldenkrais-módszert, a Pilates-t, a Qi Qong-ot, a Taï-Chi-t ...
Étel
Éljen a Földközi-tenger, mondja nekünk !
Ezenkívül egy nagy tanulmány 2019 márciusában megerősítette. Ez a tanulmány számos ország (Egyesült Államok, Kanada, Kína, Japán, Svédország, Hollandia) korábbi munkáit szintetizálta.
Megmutatta, hogy a csontok egészségének legegészségesebb étele a mediterrán étrend: sok gyümölcs és zöldség, egészséges zsír, nem túl sok feldolgozott étel. Ezenkívül további előnye, hogy ez a fajta étrend a kardiovaszkuláris egészség és a rák ellen is kedvező.
Az előadó rámutat a kalcium, a foszfor és a magnézium fontosságára, amelyet aztán fejleszteni fog.
A túlzott só (nátrium-klorid) problémái, különösen az elkészített élelmiszerekben, jelentősek.
A só valóban elősegíti a kalcium túl gyors eltávolítását a testünkből.
Fehérjék és foszfor
A fehérje elengedhetetlen a csontok jó egészségéhez, de nem felesleges. Számos fehérjeforrás létezik: sovány hús, tojás, hüvelyesek, diófélék (dió, mogyoró, mandula ...), tejtermékek, gabonafélék, zöldségek ... Victoria azt ajánlja, hogy naponta annyi gramm fehérjét fogyasszon, amennyit kilogrammban mérünk (60 kg 60 g/nap fehérjét jelent). Azt tanácsolja, hogy ezeket ossza el a nap különböző étkezésein. Így testünk állandóan elérhetővé teszi önmagának javítását és megerősítését.