A d; cél keto Az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások és hogyan lehet őket irányítani; nevet - Alacsony szénhidráttartalmú biginning
Az alacsony szénhidráttartalmúaknál a leggyakoribb problémák fő megoldása a víz- és sóbevitel növelése. Még jobb, ha megelőzően végezzük az első héten. Ha mégis megteszi, akkor valószínűleg nem tapasztal ilyen problémákat, vagy csak csekélyek.
Használja az alábbi parancsikonokat az egyes kérdésekhez - vagy olvassa tovább mindegyiket.
A 6 fő közös probléma induláskor
Ritkább problémák a következőkkel kapcsolatban: alacsony szénhidráttartalmú
Indukciós influenza: fejfájás, letargia, hányinger, zavartság, kerámiaköd, ingerlékenység
A leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás az, amit a legtöbb ember tapasztal az első héten, gyakran a 2-4. Az "indukciós influenza", mivel utánozhatja az influenza tüneteit.
A fejfájás nagyon gyakori ebben az átmenetben, mert fáradtnak, letargikusnak és motiválatlannak érzi magát. Az émelygés is gyakori. Lehetséges az is, hogy zavart vagy "agyködködik" - egyáltalán nem okosak. Végül, általában ingerlékenynek érezzük magunkat - talán a családja többi tagja is ezt érzi a legegyértelműbben.
Jó hír, hogy ezek a tünetek általában néhány napon belül önmagukban elmúlnak. A még jobb hír, hogy ezek a tünetek gyakran teljesen elkerülhetők. A fő ok általában a kiszáradás és/vagy a sóhiány, amelyet a vizelettermelés átmeneti növekedése okoz.
A kúra: víz és só
Például próbáljon fél teáskanál sót adni egy teljes pohár vízhez. Idd meg. 15-30 percen belül csökkentheti vagy megszüntetheti a mellékhatásokat. Ha igen, ezt naponta egyszer meg lehet ismételni, ha szükséges az első héten.
Jobb kóstolási lehetőség a húsleves vagy húsleves használata, például csirke, marhahús vagy csontleves.
A bónusz: több zsír
Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt fogyasszon. Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú recept az éhezés, az éhes és fáradt érzés receptje. Soha nem szabad elviselnie az éhséget, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétával kezd. A jó alacsony szénhidráttartalmú étrend elegendő zsírt tartalmaz ahhoz, hogy teljes és energikus érzés legyen. Ez felgyorsíthatja az átmeneti időt és minimalizálhatja azt az időt, amelyet alacsony szénhidráttartalom indításakor tölt el.
Tehát hogyan lehet elegendő zsírt hízni az alacsony szénhidráttartalomtól? Számos lehetőség kínálkozik, de ha kétségei vannak, adj hozzá vajat bármihez, amit eszel.
Ha szükséges
Ha a só és a víz (és a zsír) hozzáadása nem szünteti meg teljesen az indukciós influenzát, akkor általában a legjobb megoldás a lógás. A fennmaradó tünetek valószínűleg napokon belül megszűnnek, mivel a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalomhoz és zsírégető géppé alakul. .
Szükség esetén nyilvánvalóan lehetséges a szénhidrátok fogyasztása, és a szénhidrátokra való áttérés fokozatosabb és lassabb végrehajtása. Ez nem az első lehetőség, mivel lassítja a folyamatot, és a fogyás és az egészség javulását azonnal kevésbé nyilvánvalóvá teszi.
Tudj meg többet
Az olyan átmeneti kérdések elkerülését, mint az indukciós influenza, a 3/5 rész tárgyalja
Lábgörcsök
A lábgörcsök nem szokatlanok, ha szigorú szénhidráttartalmú étrendet kezdenek. Ez általában kisebb probléma, ha ez megtörténik, de néha fájdalmas lehet. Az ásványi anyagok, különösen a magnézium elvesztésének mellékhatása a fokozott vizelés miatt. Így kerülheti el:
- Igyon sok folyadékot és elegendő mennyiségű sót. Csökkentheti a magnéziumveszteséget és megelőzheti a lábgörcsöket.
- Ha szükséges, pótoljuk magnéziummal. Itt van egy javasolt dózis a The Art and Science of Low Carbohydrate Living by Drs. Jeff Volek és Stephen Phinney: Vegyen 3 lassan felszabaduló magnéziumtablettát, például Slow-Mag vagy Mag 64 naponta 20 napig, majd utána folytassa napi 1 tabletta szedését.
- Ha a fenti lépések nem elégek, és a probléma zavaró, fontolja meg kissé növelni a keményfém bevitelét . Ez kiküszöböli a problémát. Minél több szénhidrátot fogyaszt, annál alacsonyabb lesz az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása.
Székrekedés
A székrekedés egy másik lehetséges mellékhatás, különösen alacsony szénhidráttartalmú diéta során, mivel emésztőrendszerének időre lehet szüksége a kiigazításhoz.