A d teszt; erőfeszítés a protokoll futtatásában, eredmények és hasznosság a; kiképzés
A stresszteszt nem csupán rutin a szíved egészségének ellenőrzésére. Ez lehetővé teszi több fiziológiai paraméter mérését, például az FCM-et, a VO2max-ot, a VMA-t, az anaerob küszöböt. Fedezze fel ebben a cikkben a futás edzésének hasznosságát.
Korábbi cikkemben már említettem a stressztesztet, a futás megkezdésének tippjeiről. Ez a cikk lehetővé teszi, hogy többet megtudjon a stressztesztekről, a protokolltól kezdve a mért adatokig, beleértve annak hasznosságát az edzés és az ütem szervezésében ... Nem mondok többet 😉, és hagyom, hogy Yann beszéljen:
Mielőtt rátérnék a kérdés lényegére, szeretnék köszönetet mondani Nicolasnak, hogy lehetőséget adott nekem arra, hogy cikket írjak a Courir Plus Loinról. A nevem Yann Desveaux, a http://www.running-forme.fr blog írója.
Amióta visszatértem a sporthoz, pontosabban a futáshoz, gyakorlom egy stresszteszt körülbelül évente egyszer.
Mindezt részletesen meglátjuk ebben a cikkben. A protokolltól az előnyökig mindent tudni fog a stressztesztről.
Ez a teszt erősen ajánlott, sőt kötelező is, ha több van 35 év a férfiak számára és Nőknél 45 év. Orvosa is előírhatja, ha bizonyos kockázati tényezők vannak:
- Magas vérnyomás,
- Cukorbetegség,
- Koleszterin,
- Dohányzó,
- Családi történelem
- Vagy egyszerűen folytatja a sportot hosszú szünet után.
Sportorvosi központban vagy kórház vagy klinika sportorvosi osztályán. Nem kötelező a vényköteles orvosa.
Mi a stresszteszt protokollja ?
Először, mielőtt elkezdené, az orvos fizikai vizsgálatot végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs ennek a tesztnek az ellenjavallatai. Ezután megkapja a vérnyomását, a pulzusát, és a nyugalmi elektrokardiogramot (EKG) rögzítik.
Ha minden rendben van, akkor elkezdheti a tesztet. Csatlakoztatjuk az elektródákat a mellkasához, és felszerelünk egy maszkkal, hogy visszakereshesse a végső értékeléshez szükséges összes információt.
Ezután futópadra vagy ergometrikus kerékpárra száll. Ez a stressz tesztelés két lehetséges formája.
A szőnyegre való felszerelés után egy bizonyos futási tempóval indul (általában 8 km/h, de minden a szintjétől függ). Majd 1 percenként 30, majd percenként 10 km/h sebességgel, az öv sebessége 1 km/h-val növekszik. Ezeket landolásnak nevezzük.
A teszt akkor ér véget, amikor teljesen kimerült, vagy amikor felszólítja a kezelőt, hogy állítsa le a szőnyeget.
Erőfeszítése után helyreállítási elektrokardiogramot rögzítenek. Ezután egy teljes jelentést kap az Ön számára, a következő információkkal:
Ez a maximális pulzus, amelyet nagyon tartós erőfeszítéssel érhet el. Ezek az adatok elengedhetetlenek a állítsa be az edzés ütemét, akár a formádért indulsz, akár versenyzel.
Nem biztos, hogy ez az FCM olyan magas, mint amit valós körülmények között megkap. De nagyon közel kerülsz hozzá, azzal a biztosítékkal, hogy szakemberekből álló csapat vesz körül .
Ez a maximális oxigéntérfogat, amelyet a test percenként és testtömeg kg-ban elfogyaszthat a maximális aerob dinamikus testmozgás során. Leegyszerűsítve ez megadja neked elmozdulás. Pont olyan, mint egy autó, minél erősebb a VO2 max, annál nagyobb az állóképessége.