A D3-vitamin adagja, mely élelmiszerekben találja meg

Sokat beszélünk a D-vitaminról, kevésbé a D3-vitaminról. Ez azonban lehetővé teszi a kalcium jó rögzítését a csontokon. Milyen ételekben található meg, és milyen előnyei vannak az egészségnek? Éppen ellenkezőleg, milyen mellékhatásai vannak túladagolás esetén ?

Meghatározás
Egészségügyi előnyök
Mennyit naponta ?
Mely ételekben ?
Milyen formában fogyasztani ?
Jelzések
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Dietetikus tanácsai

Meghatározás: mi a D-vitamin ?

D3-vitamin (kolekalciferol) itt a D-vitamin természetes formája. Elsősorban a bőr szintetizálja (az epidermisz felszíni rétege) a napnak köszönhetően (ultraibolya B sugárzásnak kitéve), és bizonyos ételekben jelen van.

Egészségügyi előnyök: mire szolgál ?

D3-vitamin közbelép meszesedés különösen megengedve kalciumkötés különösen szükséges az élet első hónapjaiban; ezért elengedhetetlen a csontváz normális fejlődéséhez. Ez az anti-rachita par excellence vitamin. Részt vesz továbbá a bélben felszívódó kalcium és foszfor normális vérszintjének fenntartásában. Szerepet játszik a vázizmok fenntartásában és elősegíti a csontok erősségét. Hiánya a kalcium és a foszfor anyagcseréjét zavarja.

D3-vitamin hiány a különféle csontbetegségek oka, mint pl csontritkulás különösen. A D3-vitamin-hiány (a vérszint 5 µg/nap alatt) okozza angolkór gyermekeknél (csontvázának deformációja) és osteomalacia (a csontok mineralizációjának hiánya, amelyek megpuhulnak a medencefájdalomtól és a járás közbeni kellemetlenségektől) felnőtteknél, így a törések kockázata. De ez sajnos még nem minden! A programon a hyperparathyreosis, a májelégtelenség, a cirrhosis kockázata.