A dán étrend, vagy hogyan lehet kilenc kilogrammot lefogyni 13 nap alatt, anélkül, hogy megéhezne
A dán étrend szigorú diéta, de ha betartja az összes korlátozást, rekord idő alatt eléri a kívánt súlyt. Ezenkívül ez a diéta segít megváltoztatni az anyagcserét.
A 13 napig tartó dán étrend fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étlapra épül, amely sovány húst, halat, salátát, spenótot, sárgarépát, babot, de paradicsomot és kávét is tartalmaz.
Dán étrend - mennyit eszel és mennyit fog fogyni
A diéta során csak 600 kalóriát fogyaszt el naponta, amelyhez kevesebb mint két hét alatt akár kilenc kilogrammot is fogyhat.
Dán étrend - menüötletek 13 napig
Dán étrend - 1. nap
Reggeli: cukormentes kávé vagy zöld tea
Ebéd: 400g főtt spenót, 2 főtt tojás és egy paradicsom
Vacsora: 200 g steak (bármilyen, grillezett), saláta citromlével és olívaolajjal készített zöldekkel
Dán étrend - 2. nap
Reggeli: kávé vagy zöld tea
Ebéd: 250 g sonka és egy csésze joghurt
Vacsora: 200 g marhahús (grillezett) citromlével és olívaolajjal készített zöldségsalátával
Dán étrend - 3. nap
Reggeli: kávé vagy zöld tea cukor nélkül, egy szelet pirítós
Ebéd: 2 főtt tojás, néhány saláta levél, 1 szelet sonka
Vacsora: 1 paradicsom, 1 darab főtt zeller, 1 választott gyümölcs
Dán étrend - 4. nap
Reggeli: kávé vagy zöld tea cukor nélkül, egy szelet pirítós
Ebéd: 200 ml friss gyümölcslé, egy csésze joghurt
Vacsora: 250g gyümölcs, 1 főtt tojás, 1 sárgarépa
Dán étrend - 5. nap
Reggeli: 1 sárgarépa, citromlé
Ebéd: 200 g citromlével főtt tőkehal felett
Vacsora: 200 g marhahús (steak) vajjal és egy darab zeller
Dán étrend - 6. nap
Reggeli: 1 csésze kávé, 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 tojás főzve tetszés szerint, 1 sárgarépa
Vacsora: 1 közepesen főtt csirkemell, saláta zöldekkel, citromlével és olívaolajjal
Dán étrend - 7. nap
Reggeli: 1 csésze tea
Ebéd: víz
Vacsora: 200g grillezett bárány, 1 alma
Dán étrend - 8. nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: 400 g főtt spenót 2 főtt tojással és 1 paradicsommal
Vacsora: 200g marhahús (steak), saláta zöldekkel, citromlével és olívaolajjal ízesítve
Dán étrend - 9. nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy zöld tea cukor nélkül
Ebéd: 200 g sonka, 1 csésze joghurt
Vacsora: 200g marhahús (steak), saláta zöldekkel, citromlével és olívaolajjal ízesítve
Dán étrend - 10. nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy cukormentes zöld
Ebéd: 1 szelet sonka, néhány saláta levél, 2 főtt tojás
Vacsora: 1 paradicsom, 1 darab főtt zeller, 1 választott gyümölcs
Dán étrend - 11. nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy zöld tea cukor nélkül, 1 szelet pirítós
Ebéd: 200 ml friss gyümölcslé, 1 csésze joghurt
Vacsora: 250g gyümölcs, 1 főtt tojás, 1 sárgarépa
Dán étrend - 12. nap
Reggeli: 1 sárgarépa, citromlé
Ebéd: 200 g citromlével főtt tőkehal felett
Vacsora: 200 g marha (steak) zellerrel és vajjal (alacsony zsírtartalmú)
Dán étrend - 13. nap
Reggeli: 1 csésze kávé vagy zöld tea cukor nélkül, 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 tojás főzve tetszés szerint, 1 sárgarépa
Vacsora: 1 közepesen főtt csirkemell, zöldségsaláta gyümölcslével és olívaolajjal ízesítve
Akinek nem kell betartania a dán étrendet
A dán étrend segítségével rekordidő alatt elveszíthet néhány kilót, de nem ajánlott magas vérnyomásban vagy gyomorpanaszokban szenvedőknek, de nem tizenéveseknek, 40 év feletti embereknek, terhes vagy szoptató nőknek.
A dán étrend során is tanácsos napi legalább két liter vizet fogyasztani, de tornázni is. Már a 30 perces testmozgás vagy a gyaloglás is könnyebbé teheti a fogyást.