A DAS alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú nőket szolgál ki! Testedzők
- itthon
- Blog
- táplálás
- kiképzés
- Kiegészítők
- Egészség
- Coaching
- Egyéni gondozás
- Stúdió támogatás
- Elemzés - BIA
- Testfelügyelet
- ROENN® Vitaltest
- Omega-3 index
- Elemzés - Muhdo DNS
- Sportolók és eredmények galéria
- BB egyesületi útmutató
- Prémium coaching
- HBN
- koncepció
- Coaching Academy
- Kiegészítők
- Speciális szövegalkotás
- Előadások és képzések
- Üzlet
- Kapcsolatba lépni
Kedves nők, hadd mondjak el egy dolgot ... Ha túl sok kalória és kevés szénhidrát van hosszú ideig, az katasztrófát eredményez! A mai bejegyzés néhány oktatási tartalommal szolgál, és természetesen bemutatja a helyes szénhidrátmennyiség meghatározásának egyéni módját.
Érezd jól magad
A mellékvese hatása
Az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HHN tengely) szabályozza néhány fontos hormon termelését. Az adrenalin és a noradrenalin katekolaminjai a mellékveséből származnak, míg az aldoszteron (befolyásolja az elektrolit- és folyadékegyensúlyt) és a kortizol a mellékvesekéregből. Ez utóbbi hormon mindannyiunk számára ismert, mint domináns stressz hormon, szabályozza a vesék só- és vízháztartását is, biztosítja a küszöbön felüli gyulladás gátlását és a túl alacsony vércukor-koncentráció növekedését.
Összességében a HHN tengely felelős a stressz, a hangulat, az érzelmek, az emésztés, az immunrendszer, a nemi vágy, az anyagcsere, az energiaszint és még sok minden másért, ami egyértelműen megmutatja fontos szerepét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az uralkodó stresszszint, a fizikai aktivitás típusa és mértéke, de a kalóriabevitel is megzavarja a HHN tengely egyensúlyát.
A hosszú távú stressz (úgy tűnik, az első számú széles körben elterjedt betegség) úgynevezett mellékvese-fáradtságot okozhat a kortizol és a noradrenalin tartós túltermelésével (1,2). A tünetek a fáradtságtól, az immunrendszer legyengülésétől és a hangulatváltozástól a hipotireózis (pajzsmirigy-hiány) és a cukorbetegség kialakulásának magasabb kockázatáig terjednek. A stressz házi készítésű, különösen sok nő számára, túl kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmazó étrend révén. A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen elősegíti a kortizol képződését, és még a fogyástól függetlenül is (3,4).
KÖVETKEZTETÉS - alacsony szénhidráttartalmú - alacsony kalóriatartalmú
Hatás a női ciklusra
Az amenorrhoea a nő menstruációs ciklusának hiánya 3 vagy több hónapig. Ennek leggyakoribb okai a szigorúan korlátozott kalóriabevitel, a túl alacsony testzsírtartalom, az elégtelen szénhidrátfogyasztás, a magas stresszszint vagy a túl sok testmozgás (5,6). Az amenorrhoát a hormonális rendellenességek lépcsőzete okozza, kezdve a GnRH-val, és folytatva LH-val, FSH-val, ösztrogénnel, progeszteronnal és végső soron a tesztoszteronnal (7). Kimutatták, hogy a leptin, az étvágyszabályozás legdominánsabb hormonja, beavatkozik a menstruációs ciklus fenntartásában is (8,9). Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy ha egy bizonyos ideig túl kevés kalóriát és szénhidrátot fogyasztanak, ez néha a ciklus és így a szaporodás károsodásához vezet a leptinszint elnyomásán keresztül. Valójában vannak olyan tanulmányok, mint például Payne és munkatársai (10), amelyek az amenorrhea-t jelentik egy hosszabb ideig tartó VLCD (Very-Low-Carb_Diet) mellékhatásaként. Mady és munkatársai (11) szerint az összes tesztalany 45% -a számol be menstruációs rendellenességekről egy 6 hónapos ketogén étrend alatt. A 45 tesztalany közül legalább hatnak egyáltalán nem volt menstruációja.
Egy ilyen rendellenesség eredménye valójában csökkentheti a termékenységet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó étrend után szenvedő nőknek problémái vannak a teherbeeséssel (15-18).
KÖVETKEZTETÉS - alacsony szénhidráttartalmú - alacsony kalória tartalmú
A pajzsmirigyhormonok, mint a szénhidrátok
A pajzsmirigyhormon - a szervezetünkben domináns metabolikus hormon - kialakulását érzékeny módon befolyásolhatja az étrend. Túl kevés kalória, túl kevés szénhidráttal párosítva kimutatták, hogy csökkenti az aktív T3 pajzsmirigyhormont, míg az rT3 előfordulását előnyben részesítik (12). A második megnevezett feladata az aktív T3 blokkolása. Spaulding és munkatársai szerint az összes szénhidrát 2 hetes teljes csökkentése a táplálkozási tervből biztosítja a T3 47% -os csökkenését. Napi 50 g szénhidrát is elegendő volt ennek a csökkentésnek a megakadályozásához (13).
Ami természetesen elsősorban az anyagcserét és ezáltal a súlykezelést befolyásolja, a pajzsmirigyhormon esetében a hangulatot is befolyásolja. Brinkworth és mtsai (14) pozitív hatásokról számolnak be a túlsúlyos teszt személyek hozzáállására, ha a szénhidráttartalmat 4% helyett 46% -ra tervezték.
KÖVETKEZTETÉS - alacsony szénhidráttartalom - az alacsony kalóriatartalom csökkenti a metabolizmust és javítja a hangulatot
Hány szénhidrát legyen
A szakértők és az intézmények erre különféle ajánlásokat fogalmaznak meg, az összes kalória 15-30% -áig terjedve. Végső soron természetesen a nők számára megfelelő mennyiség meghatározása az aktivitás szintjétől is függ, ezért utalok közvetlenül a HBN Humán alapú táplálkozásra. Táplálkozási koncepcióm részeként kifejezetten a női gyakornokoknak olyan speciális követelményeket adok a szénhidrátok bevitelére, amelyek kiküszöbölik a ma azonosított összes kockázatot, az aktivitás szintjétől és a kiemelt céloktól függően.!
Önéletrajz
Néhány szénhidrátnak kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen sportcéljai vannak - PONT
Különösen a túl kevés kalória, a kevés szénhidrát és a sok testmozgás egyszerre történő kombinációja, különösen az egyensúlyi állapotú kardió, amely a gyakorlatban túl gyakran fordul elő, az anyagcsere, de egyben hormonális katasztrófa biztos módja, amelyből sokáig nem lehet felépülni . Ne kövesse el ezt a hibát, és e tekintetben bizonyított és biztonságos koncepcióval dolgozzon - a HBN-vel!